Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

В чем проблема автопилота? В том, что человек принимает решения и совершает действия не на основе своих желаний и ценностей («я хочу» и «мне важно»), а на основе сформированных в детстве автоматических программ. Это уводит его со своего пути. Следствие — ощущение, что все не то, он несчастлив и не удовлетворен своей жизнью. По сути, такой человек, вместо того чтобы жить согласно своим ценностям и потребностям, выполняет некий привычный набор действий. Именно об этом сказал американский психотерапевт Милтон Эриксон: «Многие люди умирают, даже не родившись». Если это про вас, пора переключиться на рулевое управление. Снимите себя с автопилота.

Держите алгоритм, который поможет «выпрыгнуть» из автоматизма.

1. Поймайте себя на автоматизме и договоритесь с собой: «Я так больше не хочу!»

2. Смоделируйте то, чего вы по-настоящему хотите. Облачите это в слова и конкретные образы. Допустим, вы больше не хотите нездорово питаться и плохо выглядеть. Но психика просто соскальзывает с этих задач, они слишком абстрактны. Поэтому обозначаем путь в новую жизнь конкретными намерениями: я тренируюсь 3 раза в неделю, я ежедневно прохожу 10 000 шагов.

3. Запишите на бумаге, что именно вам нужно и как вы намерены этого достичь. Например, я осознала, что привычка брать всю работу, которую мне предлагают, меня разрушает. И написала четыре критерия, по которым отныне буду оценивать предложения: возможность профессионального роста, удовольствие от работы, деньги, интерес. Если предложение не соответствует им, я не буду его принимать.

4. Тестируйте новую стратегию. Будьте терпеливы к себе. Не требуйте от себя ее безукоризненного исполнения. Прежний автоматизм нарабатывался годами, а значит, и новую модель поведения нужно закрепить. В какой-то момент она станет автоматической. И полезной, потому что поможет справиться с актуальными задачами.

И вот тогда, когда вам подкинут очередную неинтересную работу или проект, который вы явно не потянете из-за отсутствия ресурса, вы… откажетесь от него. И мир не рухнет. Вы спросите себя: «А что, так можно было? Можно было не соглашаться? Предложить свои условия?» Но, увы, мы так застреваем в своих автоматических реакциях, что даже не видим вариантов, что можно действовать по-другому! А они есть, и их миллион. Надо только выскочить из проторенной колеи. И поможет это сделать пауза. Великий инструмент, мощная точка опоры, о которой мы поговорим в следующей главе.

Практика

Посмотрите на свою жизнь немного со стороны. Найдите пять автоматизмов, которые вас раздражают и вам мешают. Например, когда мне скучно, я ем. Когда я устала, я кричу на близких. «Проведите» этот автоматизм через алгоритм, предложенный в точке опоры. Так вы сначала сформулируете, а затем внедрите в жизнь новую модель поведения.

Делайте паузу

К январю 2022 года (после четырех лет работы в собственной онлайн-школе) я почувствовала, что зашла в тупик. Последние два года мы с партнером делали одно и то же, двигались по накатанной и получали неудовлетворительный результат. Нам не нравилось то, что происходит в проекте, нужно было что-то менять, но мы не понимали что. При этом у нас было прибыльное работающее дело, которое как-то странно взять и остановить, потому что тебе в нем что-то там не нравится. В какой-то момент я поняла: я уже долгое время не получаю того удовольствия от работы, которое должна получать. А это важнейший критерий в структуре моей самореализации. Я набралась смелости и сказала партнеру, что мне нужна пауза. Сколько? Не знаю. Может, два месяца; может, полгода; может, год. Пока я не пойму, как я хочу работать в проекте дальше.

В прошлой главе мы говорили об автоматизмах и о том, как снимать себя с автопилота. Для этого нам нужно овладеть еще одной точкой опоры. Прежде чем что-то решить или начать действовать, делайте паузу.

Пауза — ваша точка на развилке. Как у Ильи Муромца. Налево пойду — все будет как всегда: наемся на ночь, разочаруюсь в себе, пойду поем еще, все равно терять нечего. Направо пойду — сделаю маленький, но важный шаг навстречу жизни, которую я хочу жить. Спрошу себя: а как еще я могу себя поддержать, кроме этой коробки печенья? Главное — остановиться. Пауза нужна, чтобы забрать внимание из внешней жизни, обратить его внутрь себя и установить контакт со своими желаниями и ценностями: чего я хочу и что для меня важно в этой ситуации.

Делать паузу сложно. Мозг обожает автоматические программы, не зря он их всю жизнь оттачивал. Но есть и хорошая новость: сложно только сначала, а через 10–20 повторений это начинает получаться, а потом и вовсе становится автоматизмом. И что важно — полезным!

Теперь давайте определим, в каких ситуациях стоит выдержать паузу.