Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Прокрастинация — это и есть откладывание важных дел на потом. Одна из главных причин ее возникновения — придание сверхценности задаче, восприятие ее большой и сложной, хотя она может таковой и не являться. А если вы воспринимаете задачу как большую и сложную, то закономерно начинаете мучиться страхом «А вдруг не получится?» и поэтому не приступаете к работе.

Вот это «А вдруг у меня не получится?» крадет все удовольствие от любого занятия. Оно парализует волю и тормозит действия. Потому что в нем кроется сложное для проживания чувство — сомнение в собственной компетентности. Вспомните, по поводу чего вы тревожились в последний раз? Попробуйте применить к этой ситуации следующий алгоритм. Разрешите страху быть. Согласитесь с тем, что вы боитесь. Пока вы боретесь со страхом, уверяете себя, что это неправильно, не по-взрослому, вы сливаете энергию не на решение задачи, а на бесполезную борьбу со страхом.

Дайте себе право на неудачу. Разрешите ей случиться. Парадоксальная техника.

Представьте: а что, собственно, произойдет, если вы потерпите крах? Что вы будете делать? Как разруливать последствия? Есть такой психологический феномен: страх неудачи переживается куда более мучительно, чем разгребание завалов после того, как она случилась. Когда мы позволим себе ошибиться (например, забыть слова во время выступления), то почувствуем неимоверное облегчение. В расслабленном состоянии мы соображаем гораздо лучше, чем в стрессе. Скажите себе: «Я живой человек. Ну потеряю мысль, потом найду и продолжу».

Обопритесь на ощущение «я могу». Чувство «я могу» не возникает само по себе.

Его почва и удобрение — ваше отношение к предыдущему опыту. И вот здесь перфекционисты начинают страдать и обесценивать свои знания и навыки. Учитесь в престижном вузе на бюджетном отделении? Да просто повезло. Управляете бизнесом и людьми? Здорово, но все равно есть куда расти. И как тут сформироваться уверенности? Учитесь опираться на опыт, признавать свои достижения, результаты, успехи и растить в себе ощущение «я могу».

Следующий шаг — это наша точка опоры и ответ на вечное сомнение «А вдруг не получится?». Делай что-нибудь. Даже если перспективы туманны и нет четких ориентиров, сам процесс работы прояснит, в каком направлении двигаться, и в голове появятся интересные мысли. Одним из важнейших открытий на эту тему для меня было такое: я всегда думала, что сначала должно прийти вдохновение, а уж потом сотворю шедевр! Но это приводило лишь к еще более безнадежной прокрастинации, потому что чем большего шедевра я от себя ожидаю, тем страшнее браться за его воплощение. На самом же деле сначала мы делаем, а уже в процессе приходят вдохновение и мотивация, которые нас поддерживают.

Практика

Вернитесь к задаче, по поводу которой есть страх «А вдруг не получится?». Напишите один-два-три первых шага, которые нужно сделать в ближайшее время. Хватит рефлексировать, начните действовать.

То, что я делаю сегодня, делает мое завтра

Я решила каждый день начинать с зарядки. Казалось бы, чего сложного? Всего-то 15 минут. Но по утрам мне было не до зарядки. То проснулась слишком рано, то слишком поздно, то нет сил, то «начну с понедельника». То сделала (ух, молодец!), а следующую — через месяц…

А вот с вином по вечерам обратная история. Мы с Лешей любим красиво сервировать стол, любим вино, любим посидеть вдвоем, уложив детей спать. И вдруг я обнаруживаю, что мы пьем вино по вечерам почти каждый день. Немного, бокал-два, но все же. И никаких усилий для этого не приходится прилагать. Я решила, что так дело не пойдет. Вино два раза в неделю — ок, а каждый день — не ок. Ох, как же было сложно держаться этой системы! И точно так же, как усилием воли я каждый день заставляла себя делать зарядку, я каждый день отказывалась от алкоголя[8].

Что у нас получается? Зарядка — это полезная привычка. Ежедневное вино — вредная.

Привычка — главный союзник и в то же время враг. Почему же дурные закрепляются быстро и от них сложно избавиться, а за полезные приходиться бороться? А потому что вредные привычки дают быстрое удовольствие, энергию здесь и сейчас. Мы едим сладкое, чтобы себя порадовать, пьем вино, чтобы немного расслабиться, листаем ленты соцсетей, чтобы убежать из реальности или от своих актуальных задач, в которых слишком много напряжения. В моменте вредные привычки неплохо работают на нас. Но они разрушительны стратегически: мы становимся зависимыми от них. А полезные привычки здесь и сейчас отнимают энергию. Сделать зарядку, приготовить полезную еду, аккуратно сложить вещи в шкаф — все это требует дисциплины и усилия воли. Пока не дойдет до автоматизма, не встроится в жизнь. Пока человек не поймет: то, что я делаю сегодня, делает мое завтра.