Внутренняя опора. В любой ситуации возвращайтесь к себе

Иногда на жизненном пути встают даже не проблемы и задачи, а огромные валуны, через которые нужно перебраться. Валуны-кризисы. Запутанные и пугающие. Моя клиентка Лена сейчас стоит у подножия вот такого валуна и чувствует себя маленькой и беспомощной. В начале ковидной пандемии Лена с мужем переехали из России в США. Там у них родился сын. И сейчас, через два года, ребята решили, что хотят вернуться в Россию. И вот этот обратный переезд, как снежный ком, обрастает миллионом вопросов, которые не понятно как решать. Компания мужа не хочет переводить его в российский офис, и ему нужно искать новую работу. У шестимесячного сына нет российского паспорта, и оформление документов затягивается. Нужны деньги на ремонт квартиры в России и машину, а накоплений немного. И конечно, страшно: не совершаем ли мы ошибку? Может быть, все-таки лучше жить и учить сына в США, где жизнь уже налажена? «Все это собирается в огромный комок напряжения, — вздыхает Лена. — Ожидание мешает мне жить в моменте, я будто пропускаю всю жизнь, проваливаясь в переживания. Не могу расслабиться и постоянно возвращаюсь к мыслям о переезде, документах, деньгах. Как мне выжить во всем этом и принять правильное решение?»

Итак, у нас два вопроса: как выжить и как принять правильное решение.

О принятии сложных решений мы говорили в предыдущих главах. Во-первых, Лене вместе с мужем нужно пропустить выбор (в какой стране жить) через фильтр ценностей. Спросить себя: «Почему нам важно вернуться в Россию? Какие свои ценности мы реализуем этим решением?» Лена сказала, что за время жизни в другой стране они остро почувствовали важность семьи и родственных связей. И с рождением сына эта ценность вышла на первое место относительно бытового комфорта, который есть в США. То есть с точки зрения иерархии ценностей сейчас, в текущий период, быть рядом со старшими родственниками важнее, чем то, что дает жизнь в США. Во-вторых, ни Лена, ни муж сейчас не знают, «правильное» это решение или нет, какие у него будут последствия. Жизнь непредсказуема, гарантий не дает. Выход — договориться с собой, что любое решение в этой ситуации будет верным. Важны ответственность за свое решение и контакт с ценностями. Если ребята понимают, что жертвуют комфортом ради возможности быть рядом с близкими, — это опора.

Вернемся к вопросу: «Как справиться с этой большой задачей, как в ней не захлебнуться?»

Тут, за какую ниточку ни потянешь, все становится еще запутаннее. Это очень выматывает, тревога нарастает, высасывая энергию. Что же делать, когда сталкиваешься с валунами?

• Определите, какие небольшие действия возможны сейчас. Это и есть точка опоры: я все решу, шаг за шагом. Топ-топ-топ. Да, нам важно держать в поле зрения финальную цель. Но сейчас это слишком большая и недостижимая задача. Для начала надо перевести фокус внимания с горизонта на то, что под ногами, с финальной цели на маленькие шаги и действия. И начать их делать. Топ-топ-топ. Отлично снижает уровень тревоги! Мозг занят не пережевыванием вариантов и страхов, а конкретным делами, здесь и сейчас. Напомню и про железобетонное правило: если вы действуете, то получаете результат.

• Назначьте срок решения вопроса. Допустим, какая-то проблема из клубка никак не решается. Вы можете на это повлиять? Нет. В таком случае определите для себя срок, когда вы в следующий раз вернетесь к этой задаче. А сейчас забудьте о ней, есть еще о чем подумать и что сделать.

• Тренируйте навык быть в «здесь и сейчас». Когда тревога зашкаливает, на уровне поведения вперед выступают вредные автоматизмы: бесконечное пролистывание лент соцсетей, новостей, уход в переедание. Эти механизмы помогают уйти от реальности и создают иллюзию, что в моменте тревоги становится меньше. На самом деле нет. И вот это ощущение (я проваливаюсь и будто не замечаю жизнь) — работа все того же механизма.

Есть три хороших способа вернуться в реальность.

1. Занимайтесь простыми, монотонными делами. Задача при этом — полностью погрузиться в ощущения, отстраниться от собственных мыслей. Например, можно мыть посуду и фокусироваться на температуре воды, стуке тарелок, ощущении мыльной пены на руках.

2. Возвращайтесь в тело. Тело можно контролировать! Попробуйте практиковать йогу и любые физические упражнения. Хоп — и я подняла ногу, хоп — вторую! Сделала березку, подпрыгнула 100 раз! И вот уже тревога и паника отступают.

3. Усиливайте контакт с теми, кто является для вас источником позитивных эмоций. Маленькие дети и домашние животные очень здорово помогают удерживать себя в «прямо здесь и сейчас». Гладьте их, нюхайте, целуйте. Позволяйте себе проживать радость и удовольствие от контакта. Именно эта эмоция даст силы справляться со стрессом.

Зачем возвращаться в реальность? Потому что только в ней вы способны решать задачи, которые перед вами стоят. Будете убегать — усугубите проблему.

Возвращайтесь в реальность и топ-топ-топ.