Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии

Когда вы только начинаете, то не знаете, насколько безопасен этот процесс, и у вас есть полное право попросить своего терапевта четко объяснить, как будут решаться ваши проблемы, прежде чем вы позволите ему повести вас в путешествие внутрь себя. Вы также имеете полное право не приходить, если не находите заверения вашего терапевта удовлетворительными или вам кажется, что сейчас неподходящее время для этого. Иными словами, вы контролируете то, что происходит во время терапии. Если вы чувствуете давление или ощущаете другие проблемы с вашим терапевтом, не стесняйтесь сообщить ему об этом. Терапевты IFS обучены внимательно прислушиваться к вашим отзывам и отнесутся к ним серьезно. Мы знаем, что не всегда так чувствительны или осведомлены, как хотелось бы, и ценим ваше восприятие, которое помогает нам еще лучше приспособиться к вашим индивидуальным потребностям.

Вы также можете обнаружить, что раздражаетесь, когда терапевт спрашивает о разных частях вас. У некоторых людей нет проблем с этим языком, потому что они уже говорят на нем. Обычная формулировка: «Часть меня в ярости на моего партнера, но другая думает, что я не прав», или «Часть меня любит писать, но другая боится, что люди будут смеяться над этим», или «Часть меня рада быть здесь, но другая хочет, чтобы я все еще был в постели». Язык частей – естественный способ выразить то, о чем мы думаем или что чувствуем. IFS-терапевт просит вас сосредоточиться внутри себя, чтобы помочь вам осознать, что ваши части важнее, чем вы думали. Вдобавок сам процесс слушания ваших частей помогает им расслабиться.

Но если вас отталкивает язык частей, просто сообщите об этом своему терапевту – и он будет использовать любой термин, который вы предпочитаете. Некоторые люди хотят придерживаться общепринятых формулировок, таких как «мысли» и «эмоции»; другие предпочитают говорить об «аспектах». Термин не имеет значения. И опять же, вы всё контролируете.

Если вы согласитесь войти внутрь, терапевт спросит вас, какую часть вы хотите исследовать в первую очередь. На основе многолетнего опыта мы пришли к выводу, что есть части, начинать с которых безопаснее. Причина в том, что внутренние системы человека делятся на части, которые защищают нас, и те, которые уязвимы и нуждаются в защите. Когда вы подумываете о том, чтобы сосредоточиться на уязвимой части, у вас могут возникнуть мысли не делать этого, вопросы, можно ли доверять терапевту или процессу, или идеи, которые пытаются отвлечь вас. Такие мысли, исходящие от частей-защитников, обычны и естественны. Их задача – быть осторожными и никого не впускать в вашу систему до тех пор, пока они не убедятся, что это безопасно. IFS-терапевт может посоветовать вам прислушаться к защитникам, попросив вас сосредоточиться на этих мыслях, прежде чем приближаться к уязвимым частям. Вас попросят прислушаться к внутренним страхам ваших защитников, а затем рассказать терапевту, в чем заключаются их опасения. Примеры распространенных страхов защитника включают осуждение терапевта, подавленность уязвимыми частями, неправильные действия, мысль, что невозможно что-либо изменить и поэтому незачем беспокоиться, и т. д. IFS-терапевт обучен обсуждать с вами эти страхи, чтобы заверить ваших защитников в том, что вы можете действовать безопасно. Затем спросите их, удовлетворены ли они, и посмотрите, дадут ли они вам разрешение связаться с уязвимой частью.

Приведенные выше отрывки звучат так, будто ваш терапевт заставляет вас разговаривать с собой, и это отчасти правда. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вам грустно, но вы не знаете почему? Затем вы ждете какое-то время, и приходит ответ. Процесс IFS похож на такую ситуацию. Когда клиент выполняет эту работу, он сосредоточивается на мысли или чувстве, задает им вопрос и терпеливо ждет ответа изнутри, вместо того чтобы пытаться угадать или представить, что скажет эта часть. Это может показаться странным, и вы наверняка подумаете, что у вас ничего не получится, но наш опыт показывает, что после того, как люди преодолевают сомнения, они удивляются своей способности вести осмысленный внутренний диалог.

Сосредоточившись внутри себя, некоторые люди начинают своего рода процесс создания образов, в ходе которого могут «видеть» свои части. Однако многие другие просто слышат неясный голос или имеют смутное ощущение присутствия какой-то части. Люди испытывают трудности в IFS-терапии, когда их защитники, привыкшие быть ответственными, не позволяют им прислушиваться к голосам, образам или впечатлениям, которые приходят, или доверять им. Если это так, ваш терапевт может помочь вам спросить защитника о его страхе установить контакт с другими частями. Если никаких страхов не возникает и занавес над работой по-прежнему опущен, вы и ваш терапевт можете какое-то время заниматься чем-то другим и, возможно, повторить попытку позже. Иногда защитникам нужно больше времени, прежде чем они впустят вас внутрь. Мы уважаем их темп.