Читаем ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ полностью

ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

• Сделайте вдох; на выдохе направьте энергию к нижнему центру дань-тянь. В конце выдоха проглотите поглубже первую часть слюны. Мысленно представляя, как Нефритовый Нектар сверкающим потоком устремляется к центру дань-тянь. Внутренним взором следите за движением Нефритового Нектара.

• Повторите цикл, проглотив таким образом все три порции слюны.

• Сделав последний глоток, мягко произнесите «Ту-у!» – это высвободит остатки воздуха, которые при глотании могли скопиться в гортани и легких.

2. Если во время медитации вы держали глаза закрытыми – откройте их и проделайте следующие упражнения:

• Десять раз поднимите и опустите взгляд,

• Затем десять раз переведите взгляд справа налево и обратно.

• Десять раз проведите глазами по перекрещивающимся диагоналям, чтобы контур движения напоминал песочные часы.

• Вращайте глазами по десять раз по часовой стрелке и против нее.

3. Энергично разотрите руки до ощущения тепла.

• Ладонь одной руки прижмите к области нижнего дань-тянь, а второй десять раз разотрите лоб – это поможет избавиться от остатков энергии, которые скопились в меридианах головы.

• Вновь разогрейте руки и энергично потрите десять раз крылья носа.

Растирание почек

• Разогрейте руки и десять раз энергично разотрите место подносом.

• Разотрите руки до ощущения тепла, затем энергично промассируйте ими лицо, двигаясь от челюстей к вискам (десять раз).

• Разогрейте руки, затем тыльной стороной ладони десять раз разотрите нижнюю часть подбородка.

4. Энергично разотрите руки, затем накройте ладоням и уши так, чтобы пальцы при этом находились на основании черепа. Указательные пальцы слегка отведите, чтобы они легко касались места соединения черепа с шейными позвонками, – вы услышите звук, напоминающий барабанный бой. Именно поэтому метод называется «Бой Небесного Барабана». Проделайте упражнение тридцать шесть раз.

Слева: массирование центра дань-тянь Посередине- раскачивание небесной колонны Справа: перекатывание диафрагмы

Растирание коленных чашек Растирание ног

5. Вновь разогрейте ладони и энергично разотрите область почек тридцать шесть раз.

6. Разогрев ладони, положите одну руку на нижний центр дань-тянь, а другой тридцать шесть раз разотрите копчик.

7. Вновь разогрейте ладони и сложите обе руки на области нижнего дань-тяня; сохраняя руки неподвижными, разотрите область дань-тяня, поворачивая туловище вправо-влево.

8. Хлопком соедините руки перед собой и начните повороты поочередно в каждую сторону. При каждом повороте повторяйте движение туловища головой, как бы пытаясь оглянуться назад.

ДВИЖЕНИЕ ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

РАСТИРАНИЕ ТОЧЕК «ЖУРЧАЩИЕ ИСТОЧНИКИ»

9. Вернитесь в центральное положение. Поочередно опуская руки ладонями вниз, перекатывайте диафрагму и массируйте легкие.

10. Мягко и осторожно расслабьте ноги, вытягивая их вперед. Разотрите колени, сделав по десять круговых движений по часовой стрелке и против нее.

11. Энергично разотрите ноги по всей длине. Давление рук должно быть достаточным, чтобы появилось ощущение тепла. Двигаясь руками к стопам, выдыхайте, а при обратном движении к бедрам – вдыхайте. Проделайте десять движений.

12. Десять раз подвигайте ступнями взад-вперед.

• Сделайте по десять поворотов каждой ступней внутрь – наружу.

• Сделайте по десять вращательных движений ступнями в направлении по часовой стрелке и против нее.

• Десять раз отведите большие пальцы ног в стороны. 13. Сделайте но тридцать шесть растирающих движений в области точек йонг-квань.

Вы только что ознакомились лишь с одним вариантом комплекса восстановительных движений после медитации. При изучении других движений вы убедитесь, что все они направлены на удаление избытка теши, возвращение внутренней энергии обратно к нижнему центру дань-тянь и постепенное восстановление кровообращения (что особенно важно для ног, которые во время медитации находятся в жестко зафиксированном положении).

Восстанавливающие упражнения можно выполнять после любого варианта медитации, чтобы избавиться от таких возможных последствий, как закрепощение мышц, головная боль и. т. д.

Вот я сижу в одиночестве, забыв о годах и месяцах,

Тогда как в обычном мире внизу

Сменяются жизни и поколения.