ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

4. Круговыми движениями ладоней разотрите живот (вначале двенадцать раз в направлении наружу, затем двенадцать – в обратную сторону).

5. Отведя назад согнутые локти, сделайте вдох, поднимая согнутые в кулак руки к груди. Используйте обратное дыхание (подробнее об обратном дыхании см. ниже). Представьте, что ваше сердце охвачено пламенем. При регулярных занятиях у вас со временем будет появляться настоящее ощущение тепла в области сердца.

6. Разожмите кулаки, повернув кисти ладонями вниз так, чтобы пальцы слегка соприкасались. Сделайте выдох, с силой толкая руки вниз. Одновременно представьте, как пламя из вашего сердца вместе с движением выдоха устремилось к почкам.

7. Повторите упражнение, начиная с шага 2.

8. Выполните шесть циклов, постепенно увеличивая количество ежедневных повторений до двадцати одного.

Глубокое дыхание

 1. Сядьте лицом на восток, спина должна быть прямая, а  бедра – расслаблены. При желании можно сесть скрестив ноги,  прижать ступни одна к другой, или принять позу лотоса. В любом случае колени должны касаться пола(для устойчивости), а тело должно быть полностью расслаблено (подробнее о позах со скрещенными ногами см. выше).

Если вам неудобно сидеть в таком положении, можно положить под ягодицы не больпгую подушку, следя, чтобы колени не отрывались от пола. Как правило, достаточно приподнять тело приблизительно на 15 см над поверхностью пола, чтобы поза стала удобной. В противном случае сядьте на край стула так, чтобы наружные половые органы свободно свешивались. Спина должна быть прямой, а тело – расслабленным.

Плечи не напряжены и опущены к низу, ладони удобно лежат на коленях.

2. Мысленно сконцентрировавшись на нижнем центре дань-тянь, начните медленный и глубокий вдох через нос. Язык должен касаться нёба за передними верхними зубами, а рот закрыт. Одновременно сжимайте анус, слегка подтягивая его кверху (он должен оставаться в подтянутом положении до конца вдоха). Представьте, что весь вдыхаемый воздух плавно опус-

кается в нижний дань-тянь. Чем больше воздуха направляется к центру дань-тянь, тем более расслабленным должно быть ваше тело. В это время вы даже можете слегка выпятить нижнюю часть живота (под нижней частью следует подразумевать область ниже пупка. Не переусердствуйте в выпячивании, так как есть риск растянуть переднюю брюшную стенку и тогда живот примет не эстетичный обвислый вид). Вдыхайте столько, сколько возможно.

3. Уперев копчик языка в нижнее нёбо, слегка разомкните губы. Медленно выдыхайте, представляя, как воздух выходит из центра дань-тянь. На выдохе постепенно расслабьте мышцы анального отверстия. Выдох должен быть как можно более долгим, при этом старайтесь вытолкнуть как можно больше воздуха. На выдохе подтягивайте переднюю стенку живо та вовнутрь-вверх, так, чтобы в конце выдоха живот оказался максимально втянутым внутрь.

4. Если при выполнении упражнения во рту образуется мною слюны – сглотните ее одним движением. Даосы называют такую слюну Нефритовым Нектаром и наделяют ее мощными целебными свойствами.

5. Повторите упражнение столько же раз, что и предыдущие. Можно выполнять упражнение и в течение определенного времени (рекомендуемое время – около двадцати минут).

Открытие центрального меридиана

Центральный меридиан, или чонг-май, идет от нижней части брюшной полости к гортани. В некоторых источниках утверждается, что этот канал представляет собой прямую линию и поднимается вверх прямо по передней брюшной стенке; другие авторы считают, что он идет от копчиковой кости через центр позвоночного столба. Следовательно, второй вариант отождествляет чонг-май со спинно-мозговым каналом или сушумной из индийской йоги. По моему опыту, лучше всего использовать первый вариант.

1. Сядьте лицом к востоку. Положение тела должно соответствовать положению в предыдущем упражнении.

2. Мысленно сконцентрировавшись па области промежности, сделайте медленный и глубокий вдох через нос. Язык должен упираться в верхнее нёбо, а рот – закрыт. Сожмите мышцы анального отверстия и подтяните анус кверху, продолжая делать это на протяжении всего вдоха. Представьте, как энергия сияющим ручейком поднимается вверх, по каналу чонг-май. В процессе вдоха втягивайте живот и приподнимайте диафрагму легких. Вдыхайте, сколько возможно, стремясь к тому, чтобы в конце вдоха поток энергии достиг гортани.

3. Уприте кончик языка в нижнее нёбо, слегка раскрыв губы. Медленно выдыхайте, представляя, как энергия постепенно опускается по каналу чонг-май. Выдох должен быть максимально длинным; старайтесь при этом вытолкнуть из себя как можно больше воздуха. На выдохе расслабьте мышцы ануса и отпустите его; одновременно расслабьте мышцы низа брюшной полости так, чтобы в конце выдоха низ живота слегка выпячивался. Не переусердствуйте, чтобы избежать перерастяжения передней брюшной стенки или избыточного надавливания на кишечник или мочевой пузырь.