ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

4. Если при выполнении упражнения рот наполняется слюной – в конце выдоха сглотните ее одним движением.

5. Повторите упражнение, воспользовавшись аналогичными рекомендациями в предыдущем упражнении.

Открытие Микрокосмической Орбиты

Это упражнение позволяет открыть известную Микрокосмическую Орбиту, являющуюся одним из основных медитативных приемов в даосизме. Эта орбита представляет собой  объединение двух меридианов – жэнь-май и ду-май. Меридиан ду-май начинается в нижней части брюшной полости и через тыльную поверхность тела поднимается к макушке; оттуда он опускается вниз, к верхнему нёбу. Жэнь-май соединяет нижнее нёбо с брюшной полостью. Соединение этих двух меридианов для кругового движения энергии по ним совпадает с даосским принципом, гласящим, что все во Вселенной движется и что

постоянное сохранение энергии заключается в ее круговороте, выработке и переработке.

Обычно эти меридианы не поддаются сознательной стимуляции, поэтому при разучивании техники открытия Микрокосмической Орбиты движение энергии вначале стимулируется с помощью дыхания и сокращения определенных мышц. Мышечные сокращения позволяют не только привлекать энергию к определенным частям тела, но и способствуют концентрации на волне движущейся энергии.

1. Сядьте лицом к востоку и примите позу, как описано в предыдущем упражнении.

2. Сделайте легкий вдох и наклонитесь вперед. При наклоне выдыхайте, с силой выводя воздух из тела и энергично втягивая внутрь переднюю брюшную стенку. Этот шаг должен занять около двух секунд,

3. Не меняя положения тела и не начиная нового вдоха, резко расслабьте (можно слегка выпятить) низ живота, отклоняя бедра вперед-вверх.

4. Мысленно сконцентрируйтесь на области промежности и начните медленно, глубоко вдыхать носом. В процессе вдоха постепенно выпрямляйтесь (кончик языка упирается в верхнее нёбо, рот закрыт). Мышцы ануса должны быть сжаты, а сам анус на протяжении вдоха подтягивайте вверх. Одновременно представляйте, как сияющий поток энергии движется вверх по каналу ду-май. Чем дольше вы вдыхаете, тем сильнее втягивайте внутрь живот, подтягивая кверху диафрагму.

Старайтесь сконцентрироваться на «гребне» волны поднимающейся энергии (так как для стимуляции движения энергии необходимо выполнять определенные мышечные сокращения, описанные далее). Подъем энергии до следующего отрезка Микрокосмической Орбиты должен сопровождаться соответствующим сокращением мышц; мышцы, сжатые при предыдущем движении, можно расслабить.

Вначале подъема энергии сожмите мышцы ануса и приподнимите его, слегка отклоняя бедра вверх-вперед.

Когда энергия достигнет- поясницы, несильно втяните брюшную стенку, отклоняя назад область крестца. Нижняя часть спины должна быть прямой. Сделайте максимально глубокий вдох.

Когда поток энергии достигнет лопаток, вы должны сидеть прямо, с вогнутой внутрь грудной клеткой и округленными плечами (как будто пытаясь оттолкнуть что-то верхней частью спины).

В момент вдоха, когда энергия достигнет шеи, слегка втяните подбородок, выпрямляя голову. Глаза должны быть закрыты и повернуты кверху, как будто вы стремитесь посмотреть ими в макушку.

Продолжайте вдох, направляя энергию к точке на макушке, которую называют Местом Сотни Встреч, или бай-хуэй. В этот момент энергия должна полностью сконцентрироваться в указанной точке, а вдох в основном должен быть закончен. Шея при этом должна быть полностью распрямлена – так, чтобы голова возвышалась над плечами, – анус полностью закрыт, тело выпрямлено, язык прижат к верхнему нёбу, а глаза подняты кверху, как бы стараясь рассмотреть макушку изнутри. Задержав дыхание, сохраняйте положение тела как можно дольше Вначале обучения попытайтесь зафиксировать позу лишь на несколько секунд, а с опытом (может быть, через месяцы или даже годы) продолжительность задержки дыхания можно довести до десяти секунд. Не задерживайте дыхание на большее время, разве что под наблюдением и четким контролем опытного учителя.

5. Наконец мысленно направьте энергию из точки бай-хуэй вниз по поверхности лба. Дыхание при этом продолжайте задерживать, а закрытыми глазами прослеживайте движение энергетического пот ока. Когда энергия достигнет кончика носа, приоткройте глаза и сконцентрируйте внимание на кончике носа. Представьте, как вы заставляете его вытягиваться вперед, чтобы привлечь туда еще больше энергии.

6. Затем направьте энергию внутрь к верхнему нёбу, мысленно представляя, как она собирается на кончике языка. Кончик языка при этом уприте в нижнее нёбо, а губы слегка раскройте. Медленно выдыхайте, воображая, как ноток энергии постепенно опускается по меридиану жэнь-май от кончика языка до его корня, а затем по наружной поверхности гортани вниз. Последовательно сокращайте мышцы, помогая движению энергии.

Когда на выдохе энергия будет опускаться через наружную поверхность гортани, сожмите шейные мышцы. Расслабьте мышцы после того, как энергия минует гортань.