ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

5. Как только энергия Ци достигнет нижнего центра дань-тянь, слегка приподнимите бедра вперед-вверх, разделив Ци на два потока, направляющихся вниз, к верхней части бедер. Когда энергия достигнет бедер, расслабьте их.

6. Продолжайте выдох, продвигая энергию вниз, к голеностопным суставам, внутреннему своду стопы и оттуда – прямиком к точкам йонг-квань, или Точкам Журчащих Источников. К этому моменту выдох должен закончиться; но задержите дыхание, максимально сконцентрировавшись на этих точках (для увеличения эффекта слегка выгните стопы). В зависимости от ощущений задержитесь в этом положении от 2 до 15 секунд.

7. Начните медленный вдох (растягивая его на последующие движения).

8. На вдохе наблюдайте внутренним взглядом за тем, как энергия движется вверх через внутренний свод стопы, затем огибает голеностопы и по внутренней поверхности лодыжек поднимается к внутренней поверхности бедер. Оба потока затем соединяются в области промежности. На этом этапе плотно сожмите мышцы заднего прохода и отклоните бедра назад, как будто вы пытаетесь отклонить копчик. Направьте энергию вверх вдоль позвоночника, как при медитации на Орбите Микрокосмоса (в действительности, начиная с этого момента энергия будет' двигаться по Микрокосмической Орбите). Когда поток Ци пройдет через крестцовый отдел, можно расслабить бедра, продолжая сжимать анус.

9. Не прекращая вдох, направьте энергию через копчик, точку мин-мень и легочную диафрагму к верхнему краю лопаток, шее и дальше – к основанию черепа. Закончите вдох в момент, когда энергия полностью соберется в Месте Сотни Встреч. Шея и голова должны быть полностью выпрямлены, мышцы заднего прохода плотно сжаты, туловище находится в вертикальном положении, язык с силой прижат к верхнему небу, а глаза закрыты и повернуты вверх, как бы пытаясь рассмотреть макушку изнутри. Задержите дыхание насколько возможно (без неприятных ощущений), сохраняя положение тела. Вначале задержка будет длиться лишь несколько секунд; со временем (через месяцы, а то и годы) можно довести время задержки до десяти секунд.

10. Почувствовав готовность продолжать упражнение,, мысленно направьте энергию из Места Сотни Встреч вниз по внешней поверхности лба. Дыхание при этом все еще задерживается. Закрытыми глазами следите за движением энергии; когда она достигнет кончика носа, приоткройте глаза, максимально сконцентрировавшись па копчике носа.

11. Подведите Ци к верхнему нёбу, представляя, как она собирается па кончике языка. Затем прижмите кончик языка к нижнему нёбу, слегка раскрыв губы. Начните медленный выдох, воображая, как Ци постепенно опускается по меридиану жень-май от кончика языка к его корню, а оттуда – через гортань к промежности. В процессе выдоха одновременно расслабьте мышцы брюшного пресса, так, чтобы в конце выдоха низ живота немного выпячивался. Конец фазы выдоха должен совпасть с возвращением Ци в низ живо та, к промежности.

12. Теперь повторите упражнение, начиная с шага 2; при необходимости можно немного отдохнуть, сделав несколько нормальных вдохов и выдохов.

13. Упражнение следует повторять циклами по двенадцать раз. Начните с двенадцати повторений. По мере тренировки можно добавить еще двенадцать – всего до тридцати шести.

Открывание Верхних Врат

Это упражнение выполняется в положении сидя; оно эффективно открывает меридианы головы и лица. Основная концентрация происходит в точке бай-хуэй, или Месте Сотни Встреч.

1. Исходное положение аналогично описанному в предыдущем упражнении.

2. Используя технику обратного дыхания, сделайте вдох, следя за тем, как энергия поднимается от области промежности по каналу чонг-май до уровня гортани. Выдохните, направив энергию обратно.

3. Опять используя обратное дыхание, сделайте новый вдох, направляя Ци вверх по меридиану ду-май. Когда поток энергии

достигнет верхнего края лопаток, поднимите согнутые в локтях руки в стороны, чтобы сжатые в кулаки пальцы находились на уровне ушей. Вдох не прекращайте.

4. В точке ни-юянь, расположенной непосредственно в центре макушки, энергия разделяется на два потока, каждый из которых спускается к ушным раковинам.

5. Не прекращая вдох, заставьте энергию обогнуть тыльную часть ушной раковины и подведите ее спереди к мочкам ушей.

6. Продолжайте вдыхать, прослеживая путь Ци к уголкам рта.

7. Далее направьте энергию к вискам.

8. Продолжайте вдох, наблюдая за движением потоков Ци но верхнему краю бровей. Оба потока соединяются в точке посередине между бровями. Весь процесс движения энергии от промежности к указанной точке должен происходить на одном дыхании (в дальнейших шагах физического дыхания не происходит).