ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

9. Мысленно заставьте Ци подняться от точки между бровями к центру макушки; одновременно с силой вытолкните вверх обе руки (ладони развернуты наружу, пальцы почти соприкасаются), поднимая глаза и как бы пытаясь рассмотреть Ци, собирающуюся в Месте Сотни Встреч. Максимально сконцентрируйтесь на этой точке.

10. Задержите дыхание, насколько это возможно; вначале задержка должна длиться не более 2 секунд, постепенно можно увеличить продолжительность, но не более чем до 15 секунд.

11. В конце задержки дыхания с силой произнесите звук «А-а-а-х!», свободно опустив руки вдоль боков. Одновременно представляйте, как плотно сжатый комок энергии, собравшийся в точке на макушке, внезапно высвобождается и Ци беспрепятственно окатывает вас во всех направлениях, двигаясь вниз (мысленно представьте себе, что стоите под струями невероятно высокого водопада). Несмотря на резкое высвобождение энергии, она будет полностью опускаться не менее пяти секунд; движение рук вниз должно совпадать с ритмом энергии.

12. Продолжайте опускать руки, пока они не остановятся немного сзади от бедер. При необходимости отдохните, повторите упражнение, начиная с шага 2.

13. Поскольку это упражнение создает значительное давление внутри черепа, его не рекомендуется выполнять тем, кто страдает от высокого кровяного давления и частых головных болей. К выполнению упражнения подходите осторожно; вначале ограничьтесь тремя повторениями (при головокружении и болях сделайте одно-два повторения). Постепенно наращивайте количество повторений, доводя до двадцати одного.

Открывание Передних Врат

1. Исходное положение – сидя, руки лежат на коленях, большие пальцы прижаты к внутренним краям коленного сустава, остальные пальцы охватывают нижние выступы коленной чашечки.

2. Используя технику обратного дыхания, сделайте вдох, следя за движением энергии из области промежности через меридиан чонг-май к гортани. Выдохните, направляя энергию обратно к промежности.

3. Используя технику обратного дыхания, сделайте новый вдох, направляя Ци вверх по меридиану чонг-май, но в момент поступления энергии к гортани мысленно заставьте Ци пройти через горло к каналу жэнь-май. Сделайте выдох, возвращая энергию к нижнему центру дань-тянь.

4. Задержите дыхание и сконцентрируйте внимание па центре дань-тянь, одновременно двенадцать раз сжимая колени пальцами.

5. Сделайте вдох, направлял энергию вверх по меридиану ду-май; когда она достигнет тонки жонг-вань (солнечное сплетение) – задержите дыхание, сжимая колени пальцами двенадцать раз. 6. Сделайте вдох, направляя Ци дальше вверх по меридиану ду-май до точки инь-ду (у верхнего края грудинной кости). Вновь задержите дыхание и сожмите колени пальцами двенадцать раз. 7. Сделайте вдох, направляя энергию вверх, но каналу ду-май; когда она достигнет Точки Божественного Источника (у дальнего края мягкого нёба), задержите дыхание и поднимите руки к г олове, упираясь большими пальцами в виски, а остальными обхватывая затылок. Произведите надавливание пальцами двенадцать раз. 8. Громко произнесите звук «А-а-а-х!» и расслабьте руки, свободно опуская их по сторонам. Представьте, что энергия внезапно высвобождается и устремляется вниз, волнами омывая ваше тело во всех направлениях (хорошо представить себя под струями очень высокою водопада). Скорость движения рук должна совпадать с движением энергии вниз, которое занимает около 5 секунд. 9. Продолжайте опускать руки, пока они не остановятся немного позади бедер. При необходимости передохните. Затем повторите упражнение, начиная с шага 2. 10. Выполните упражнение восемнадцать раз. 

Тренировка Нижних Врат энергии Инь

1. Встаньте прямо лицом к востоку, тело расслаблено, руки  свободно свисают вдоль боков.

2. Разводя руки в стороны ладонями кверху, мысленно представьте поток Дн, поднимающийся от низа живота к почкам. 3. Задержите дыхание, сконцентрировавшись на почках, и сожмите большие пальцы рук остальными пальцами двенадцать раз. 4. Выдохните, с силой опуская руки ладонями вниз и направляя энергию от почек в низ живота, оттуда – к передней поверхности бедер и дальше вниз, к точкам йонг-квань, или

точкам Журчащего Источника. Ненадолго сконцентрируйте внимание на этих точках.

5. Вновь сконцентрируйтесь на области промежности и повторите упражнение, начиная с шага 2. Выполните двадцать одно повторение.

Направить энергию в верхние и нижние конечности

В этой форме концентрация внимания на определенных меридианах не предусмотрена. Когда вы подойдете к этому упражнению, ваше тело будет наполнено энергией, и Ци будет' циркулировать внутри без вашего участия. Таким образом, с помощью одних лишь движений вы сможете направить Ци в руки и ноги.

1. Встаньте прямо лицом к востоку. Совершенно расслабьтесь.