ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

6. Сделайте длинный вдох, толчком разведите руки в стороны до выпрямления локтей. Одновременно плотно сжимайте мышцы ануса и втягивайте живот; представляйте, как энергия движется от шеи к обеим ладоням.

7. Выдохните, опуская руки до исходного положения над коленями. Повторяйте упражнение до пятнадцати раз.

Активизация поясного меридиана

Поясной меридиан, или дай-май, опоясывает туловище на  уровне поясницы. Он начинается у пупка, проходит до места  соединения с точкой Врат Жизни, или мин-мень, и возвращается к пупку.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Большими пальцами рук коснитесь меридиана дай-май по сторонам туловища; ладони при этом направлены вниз, остальные пальцы вытянуты, но не касаются туловища. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, как будто вы пытаетесь зацепиться пальцами ног за поверхность пола, а руки согнуты в локтях.

2. Выдохните по методу обратного дыхания, расслабляя мышцы брюшного пресса и переходя к полуприседанию.

3. Сделайте вдох, медленно выпрямляя тело и подтягивая область промежности и втягивая низ живота (по методу обратного дыхания).

4. Повторите шаги 2 и 3.

5. Это упражнение можно повторять определенное количество раз (начиная с пятнадцати); допускается ориентироваться и по продолжительности. В последнем случае начните с пяти минут, доведя выполнение до пятнадцати минут. Определить правильность выполнения можно по ощущению тепла, поднимающегося вдоль боков к почкам.

Медитация стоя

 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки  прямо в стороны ладонями вниз. Сохраняя нормальное дыхание, удерживайте положение в течение трех минут. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.

2. Затем выдохните, опуская руки вдоль боков.

3. Начните вдох, опять поднимая руки в стороны. На выдохе сохраняйте положение рук, однако теперь ладони должны быть развернуты наружу. Задержитесь в этой позе три минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.

4. Теперь сделайте полный вдох и энергично выдохните, направляя энергию к ладоням. Снова вдохните; на выдохе опустите руки вдоль боков.

Направление Ци к почкам

1. Встаньте прямо, расслабьте тело, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по сторонам.

2. Вдохните, разводя руки в стороны на уровне плеч, ладони , развернуты вниз.

3. Сделайте выдох и разверните туловище влево, направив ладони перпендикулярно полу большими пальцами кверху.

4. Сделайте вдох и повернитесь в исходное положение, разворачивая ладони книзу. На выдохе поверните туловище вправо.

5. Вдохните и вернитесь в центральное положение.

6. Сделайте выдох, плавно опуская руки вдоль боков. Как только руки опустятся вниз, присядьте на одной ноге, выставив вперед колено другой ноги (не важно, какую именно ногу вы выберете). Выставленное вперед колено охватите руками.

7. Глядя прямо вперед, сохраняйте положение, выполняя одновременно два цикла обратного дыхания.

8. Сделайте максимально глубокий вдох, представляя, как Ци наполняет почки; одновременно подтягивайте руками колено, сопротивляясь этому. Медленно опустите подбородок к груди, округляя спину (вдох не прекращайте). Втяните живот и  попытайтесь ощутить, как почки наполняются энергией.

9. Ощутив, что больше вдыхать не получается, зафиксируйте положение и попытайтесь через силу набрать еще немного воздуха.

10. Сделайте неполный выдох и расслабьтесь.

11. Продолжая выдыхать, встаньте в исходное положение.

12. Повторите упражнение 15 раз, начиная с шага 2.

Концентрация энергии Ци в ногах

Это упражнение включает в себя движение Ци по Микрокосмической Орбите. Хотя основной упор концентрации делается на ногах, создатели этого упражнения, несомненно, исходили из того, что для направления энергии к рукам сознательных усилий не требуется (в основном, из-за того, что этот элемент включен в предыдущее упражнение). Таким образом, они полагали, что накопившаяся энергия автоматически разольется по меридианам рук в конце упражнения.

Используемая поза характерна для медитации стоя. Вся циркуляция энергии достигается за счет одной лишь мысленной концентрации на этом, из чего следует, что даоинь является более сложной и совершенной системой упражнений, соприкасающейся непосредственно с техникой медитации.

1. Встаньте прямо, развернувшись в направлении востока; ноги на ширине плеч, руки немного разведены в стороны. Полностью расслабьтесь.

2. Используя технику обратного дыхания, начните вдох от промежности, заставляя энергию подниматься по каналу чонг-май до уровня гортани. Выдохните, направляя энергию вниз, вдоль спины.

3. Используя технику обратного дыхания, сделайте новый вдох, направляя его энергию вверх по каналу чонг-май, однако когда она достигнет уровня гортани, мысленно заставьте ее пройти сквозь гортань до меридиана жэнь-май.

4. Начните выдыхать, направляя энергию вниз, по меридиану жэнь-май. Выдыхайте неторопливо, подольше.