Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Попробуйте в одной эмоции выбрать наиболее подходящий и красивый способ ее выражения: соберите фото ваших улыбок или вашей грусти и предложите друзьям определить эмоцию. Если они ошибаются, значит, вы неточно выражаете свои эмоции и можете быть неверно поняты окружающими. Научиться испытывать негативные эмоции тоже важно – это поможет вам быть более сдержанным и конструктивнее реагировать.

Идите на контакт

Альтруизм. Худшее, что можно сделать, – это знакомиться для того, чтобы использовать людей или ждать от них услуг. Такая стратегия всегда проигрышная. Общение – награда сама по себе. Поддержание связей и помощь другим людям, в первую очередь, полезны для вашего здоровья, а все остальное – приятный бонус. Подлинное общение – это стремление сделать других счастливыми. Спрашивайте себя «чем я могу помочь этому человеку», а не «что я могу от него получить?».

Общие интересы. Не фиксируйтесь на различиях, найдите общее с вашим собеседником. Признайте безоговорочно и безусловно значимость вашего собеседника, неважно кто он. Общение всегда помогает нам получать отличную обратную связь относительно всего, что мы делаем.

Благодарность и похвала. Выражайте признательность при каждом удобном случае. Лучшее воздействие на человека – это поощрение желаемого поведения, а не критика. Будьте снисходительны и не судите других людей, не ждите особого отношения – такие избыточные ожидания могут испортить все удовольствие от общения.

Привычка к благодарности прекрасно снимает стресс: даже за едой мы можем мысленно поблагодарить сотни людей, чей труд помог вырастить и доставить продукты, которые вы едите, сделать крепкий стол, за которым вы сидите, и построить дом, где вы живете.

Просите о помощи. Умение обращаться за помощью очень важно, ведь наши социальные связи действительно могут нам помочь – эмоционально, информационно и множеством других способов. Не бойтесь просить об этом, ведь для многих людей посильная помощь действительно приятна, и они с удовольствием поспособствуют решению ваших проблем. Просите правильно: найдите человека, привлеките его внимание и четко опишите вашу проблему. Выразите свои чувства относительно этой ситуации, уточните, чего бы вы хотели. И затем опишите возможные последствия. Если вам оказывают помощь, принимайте ее достойно, подчеркните роль человека и важность его участия, благодарите.

Вы и ваши знакомые формируете систему взаимных связей – когда все ее участники ощущают необходимость друг в друге, это обогащает каждого из вас.

Взгляд глаза в глаза и окситоцин. В наш век смартфонов мы смотрим друг на друга намного меньше. Хочется, чтобы мы подарили своим любимым и близким нечто большее, чем подарки – подарили им свое чистое время, свое искреннее внимание и взгляд глаза-в-глаза. Наши глаза созданы для общения. Белая склера глаза человека развилась по необходимости отслеживать движения глаз и направление взгляда. Люди обладают наибольшим соотношением открытой склеры в контуре глаза, и наш контур глаз горизонтально удлинен.

Новорожденные уже с 5 дней отслеживают взгляд и различают, когда им смотрят в глаза. У детей взгляд глаза-в-глаза стимулирует развитие социальных навыков, речевой памяти.

Когда мы устанавливаем взгляд глаза-в-глаза, это запускает в нашем мозге мощные изменения: усиливается активность «социального мозга», передней поясной извилины, мозжечка, лимбической системы, зеркальных нейронов. Мы становимся более чувствительны и эмпатичны, взгляд «разогревает» нас для общения, повышает самоосознанность. Подсознательно запускается «автоматическая мимикрия», когда люди синхронизируют свои движения глаз, образуя «танец» взглядов, когда выдерживаются достаточная частота и продолжительность взглядов. По мере роста доверия продолжительность контакта плавно возрастает. Те, кто проходит этот тест визуальной синхронизации, могут претендовать и на более близкое общение.

Когда вы смотрите, уровень окситоцина растет, вам приятно и хочется продолжать смотреть в глаза, чаще прикасаться, быть рядом. Так формируются долгосрочные петли привязанности у родителей и детей, влюбленных, собаки и ее хозяина. Уверен, многие из вас чувствовали приятное головокружение от долгого взгляда любимого человека. А вот если человек избегает взгляда, окситоцин снижается, вам меньше хочется искать контакт и смотреть на человека, и связь между вами ослабевает – таким образом закручивается так называемая отрицательная окситоциновая петля. Мы оцениваем тех людей, кто поддерживает с нами дружелюбный контакт глазами как более умных и искренних, больше верим тому, что они говорят.

Исследования показывают, что незнакомцы, с которыми мы установили дружелюбный зрительный контакт, оцениваются как более «похожие», «имеющие нечто общее с нами».