Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Процессы слияния и разделения – не только чистая психология, они еще и регулируются гормонами. Тестостерон отвечает за границы и разделение, повышает уровень честности. Окситоцин способствует слиянию, повышает доверие (и лживость) и снижает конкурентность. Люди с очень высоким тестостероном имеют меньше вероятности установить долгосрочные отношения и чаще изменяют. Тестостерон снижает эмпатию, окситоцин ее повышает, тестостерон повышает когнитивные способности, окситоцин снижает их. Чем выше уровень окситоцина у женщины, тем проще ей кормить и воспитывать младенца, чем ниже – тем труднее.

Поведение управляет уровнем гормонов, а гормоны управляют поведением. Тестостерон отвечает за границы, окситоцин способствует слиянию.

Баланс границ и союзов, окситоцин и тестостерон, позволяют нам находить оптимальные реакции в самых разных видах социальных взаимодействий. Влияют на нашу социальную активность и другие гормоны. Границы не могут существовать сами по себе, они лишь очерчивают наше психологическое пространство. Вопрос границ тесно связан с понятием внутреннего локуса контроля: если вы его имеете, вы остаетесь внутри границ и действуете экологически. Внутри ваших границ – ваша собственность, убеждения, идеи, вещи, проекты, которые вы защищаете и за которые несете ответственность.

Вопрос важности контроля мы подробно рассмотрели в главе «Стрессоустойчивость», но проблема в том, что очень многие люди пытаются контролировать вещи, находящиеся за пределами их личных границ.

В любой ситуации важно четко и осознанно разграничить то, что внутри вашего локуса и что снаружи. Например, при конфликте вы не можете контролировать эмоции и поведение другого человека, а можете – свои действия и реакцию. Противоположность контроля – это беспомощность, когда человек вообще отказывается брать контроль за свои поступки и старается списывать все на окружающие факторы и других людей. Если человек не видит границ, то его мировосприятие становится измененным – он не может отличить собственные импульсы и желания от индуцированных извне, а также проецирует свои желания на окружающих. Если такому человеку кто-то нравится, то он испытывает иллюзию, что собеседник тоже испытывает к нему симпатию. Если такой человек хочет выпить, то ему кажется, что это бутылка зовет его.

Не вмешивайтесь в чужие границы. Здоровые границы – это безусловное безоценочное принятие других людей и их особенностей. В главе «Осознанность» мы разобрались, почему принятие так важно – оно помогает избежать конфликта ваших ожиданий и реальности. Когда мы не уважаем и не принимаем границы других людей, то нарушаем их вмешательством: критикуем, высказываем свое «мнение», даем непрошенные советы, помогаем или решаем что-то за других.

Остановитесь. Спросите себя, просили ли вас об этом, действительно ли это нужно человеку? Когда вы нарушаете границы других людей, то вынуждаете их защищаться и нападать на вас, ухудшая коммуникацию. Единственный человек, чью реакцию, мысли и поведение вы можете контролировать – это только вы сами.

Различайте, что ваше, а что не ваше. Гиперконтроль и гиперопека – это плохо. Если вы пользуетесь слабостью других людей, в конечном итоге такое вторжение будет вредно и для вас. Даже если вы добились своего, подавив их волю и сопротивление, – это нездоровые отношения и они не пойдут вам на пользу в долгосрочной перспективе.

Нужно быть внимательным и задавать себе вопросы про границы личного пространства другого. Хочет ли человек вас слушать? Нужно ли вам вмешиваться в чужой разговор? Зачем вы делали чужую работу, хотя вас об этом и не просили? Вмешивались ли вы во времяпрепровождение других без уведомления или их желания? Звонили поздно, писали неуместно?

Вы можете распространять свои границы на неподвластные вам задачи и людей, включая их в свое психологическое «тело» и затрачивая невероятное количество энергии на попытки контроля или переживания. Например, беретесь за задачу, решение которой от вас не зависит, стараетесь – но в этом нет смысла.

Признак здоровых границ: вы не берете на себя чужой груз, не лезете в чужое дело, беретесь за то, на что можете влиять. Действуйте экологично: честность с собой и окружающими, отказ от эмоционального и физического насилия, отказ от обмана и манипуляций. Многие люди считают, что их терзания, переживания, мнения имеют ценность для окружающих. Увы, это ваша иллюзия, что окружающие обязаны выслушивать все, что из вас льется. Не стоит делиться своими травмами и страхами со всеми окружающими – такая исповедь жертвы никому не интересна. Когда вы обращаетесь к другим, то ваше предложение должно быть привлекательным, а не вызывать отторжение. Не делать и не болтать лишнего – отличный источник сил и энергии.