Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Правило ABCDE: Asymmetry, Border, Color, Diameter, Evolution: асимметрия родинки, неровный или нечеткий контур, неоднородный или необычный цвет, большой диаметр и заметное изменение признаков, в т. ч. зуд, – эти признаки не зависят друг от друга, поэтому консультируйтесь у врача, даже если заметили один из них!

Защищайте родинки от света, берегите их от травмирования ремнями, обувью, бюстгальтером. Избегайте солярия и солнечных ожогов. Удаляя подозрительные родинки, обязательно следует проводить их гистологическое изучение.

У тех, кто часто использует крем с SPF, выше риск рака кожи. Часто его наносят в недостаточном количестве, а также смывают водой при купании.

Микроэлементы

Каротиноиды. Если человек ест мало овощей, то зимой, а иногда и летом, будет «нездорово» бледным. Как известно, цвет кожи определяется преимущественно тремя пигментами: гемоглобином, меланином и каротиноидами (исключая другие, редкие или патологические пигменты). Каротиноиды – одни из моих любимых соединений, к ним относятся бета-каротин, ликопин, альфа-каротин и ксантофиллы, такие как лютеин и зеаксантин. Каротиноиды играют важную роль в самых разнообразных процессах, от появления сердечно-сосудистых заболеваний и влияния на продолжительность жизни, до развития катаракты и укрепления фотозащиты. Фотостарение кожи – важная проблема, плюс каротиноиды – это жирорастворимые соединения, поэтому они хорошо работают и в коже, и в жировой ткани, и в головном мозге.

Скажем, лютеин защищает в мозге и сетчатке Омега-3 жирную ДГК от окисления.

Каротиноиды встраиваются в наши клеточные мембраны и защищают их от повреждений свободными радикалами, а также целостность клеток и тканей от ультрафиолета и не только. Если такой физический механизм не сработал, то каротиноиды могут просто принимать удар на себя, окисляясь. Обзор исследований подтверждает, что люди, употребляющие достаточно фруктов и овощей, богатых каротиноидами (морковь, помидоры, папайя) имеют меньше патологий кожи, и их кожа под действием ультрафиолета медленнее стареет.

Так, умеренная доза бета-каротина снижает реакцию кожи на действие ультрафиолета. В одном исследовании сравнивали действие томатного сока, экстракта томата и синтетического ликопена. Максимум содержания их в коже наблюдался через 12 недель – это связано со скоростью обновления кожи и кумуляции ликопена. При этом экстракт томата на 48 % увеличил фотозащиту, а вот добавка ликопена – на 25 %. Вот очевидная польза цельных овощей, в которых содержится целый ряд фотопротекторов, таких как фитофлуен, фитоен и др.

Кроме овощей, эффективным для фотозащиты может быть прием астаксантина в виде добавок. Только начать его прием нужно за 1–2 месяца до поездки в жаркие страны, чтобы он успел накопиться в коже. Фотозащитными свойствами также обладает какао.

Фотосенсебилизаторы. Будьте осторожны с солнцем, если принимаете лекарства, обладающие свойствами фотосенсибилизаторов: сульфаниламиды, тетрациклины, фенотиазины, фторхинолоны, нестероидные противовоспалительные препараты, некоторые гормональные препараты, некоторые виды косметики – с добавками витаминов, ретиноевой кислоты, эфирных масел и т. п.

Употребление достаточного количества фруктов и овощей, богатых каротиноидами, способствует уменьшению патологий кожи, которая под действием ультрафиолета медленнее стареет.

Фоточувствительность. Грейпфрут содержит фуранокумарины (псорален), которые усиливают чувствительность к ультрафиолету. Как и другие цитрусовые, его ежедневное употребление увеличивает риск меланомы. Так, ежедневное потребление 1,6 порции цитрусовых повышает риск меланомы на 36 %.

Фотосенсибилизаторы входят и в состав некоторых растений, например зверобоя: в нем содержатся гиперицин и псевдогиперицин, которые могут вырабатывать активные формы кислорода в присутствии солнца. Поэтому зверобой, особенно у фоточувствительных людей, может вызывать солнечные ожоги.

Фолиевая кислота. Летом уровень фолатов в крови снижается. Для людей с невысоким уровнем фолиевой кислоты это может приводить к неблагоприятным эффектам, включающим увеличение уровня гомоцистеина и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск развития ряда видов рака. Ведь фолиевая кислота – важнейший компонент процесса метилирования, от синтеза ДНК до обмена нейромедиаторов.

Летнее снижение фолатов представляет клинически значимый риск для носителей C677T-MTHFR варианта гена, у них сильнее снижается фолат в ответ на ультрафиолет.