Восстанавливающая гимнастика для сосудов

«Адаптированный» режим, естественно, имеет меньшую нагрузку по сравнению с обычным, он менее эффективен, но у него есть преимущество: он дает возможность постепенно привыкнуть к новому дыханию, «войти в колею», приобрести нормальную форму. «Адаптированное» дыхание также укрепляет легочную ткань и утолщает сердечную мышцу, значительно улучшает качество крови, что позволяет оздоровиться и перейти на стандартный режим дыхания на ТДИ-01.

При «адаптационном» режиме рекомендуется в первую неделю заливать в аппарат не более 8–9 мл воды и заниматься 3–4 мин. Продолжительность дыхательного акта не должна превышать 3–4 с, дышать нужно через нос. Постепенно необходимо увеличивать и объем жидкости, и время занятий, и время дыхательного акта. Например, во вторую неделю заливается уже 10–11 мл воды, занятие длится 5–7 мин, дыхательный процесс – 5–7 с. Естественно, с каждой неделей цифры растут: в третью неделю занятий это уже 12–14 мл, 8–10 мин и 8–10 с соответственно, в четвертую – 15–16 мл, 11–15 мин и 11–15 с, в пятую – 17–18 мл, 16–22 мин, 16–20 с, в шестую – 19–20 мл, 23–25 мин и 21–25 с соответственно. Если есть недомогания, легкие головокружения, какой-нибудь дискомфорт, не стоит спешить и усиливать режим занятий. И никакой паники! Аппарат Фролова прошел уже многолетние испытания, он полностью безопасен. Правда, не стоит заниматься самодеятельностью, выдумывать себе режимы и графики занятий. Нужно строго следовать инструкции, прилагающейся к прибору.

Но не только тренажер Фролова может научить вас дышать эндогенно, а значит, за счет тренировки внутренних резервов сохранить здоровье, восстановить его, развить свои физические способности, приостановить процессы старения. Перейти на клеточное дыхание можно и благодаря специальным упражнениям.

Методика такого дыхания довольно проста: постепенно увеличивайте время цикла «вдох-выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Перед началом тренировок удобно присядьте или прилягте и спокойно понаблюдайте за своим дыханием, прислушайтесь и к сердечному ритму в течение 5 мин. Посчитайте, за сколько секунд вы делаете вдох, сколько длится пауза между вдохом и выдохом, сколько выдох. Например, вы дышите так: вдыхаете за 3 с, выдыхаете за 5 и совсем не делаете паузы между вдохом и выдохом. В таком случае подышите 5–7 мин в своем ритме, но делайте это сознательно и не забывайте о паузе между дыхательными циклами в 1 с. В течение дня потренируйтесь 5 раз. Постепенно увеличивайте время паузы, но не спешите, пусть все идет своим чередом: после паузы у вас не должно возникать желания сделать более глубокий вдох! Если вам не хватает воздуха, вы хотите втянуть его, значит, что-то делаете не так. Пересмотрите свои действия – и снова за тренировки!

Дыхательные упражнения йогов

Думаю, вы все знаете, что работа над собой – это первый и самый важный шаг на пути к здоровью. Древние говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако можно и перефразировать: «Если у человека здоровый дух, у него и тело здоровое». Неспроста йоги во время практик рекомендуют покой тела и ума. Здоровым нельзя быть, если вас постоянно преследуют волнения, стрессы, депрессии. Ведь человеческий организм – уникален, все процессы, органы и ткани взаимосвязаны, поэтому нельзя добиться физического здоровья без здоровья психического, нервного. А прийти к состоянию равновесия, внутреннего спокойствия как раз и помогают различные дыхательные практики, в частности йоговская, которая посредством медитации и упражнений позволяет благотворно влиять на центральную нервную систему, механизмы, контролирующие память, эмоции и весь организм в целом.

Индийские йоги создали специальную дыхательную гимнастику – пранаяму – систему управления дыханием с задержками его и паузами между циклами.

Прана – это жизненная энергия, которую организм получает из пищи, воды и воздуха, дыхательные упражнения же усиливают ее циркуляцию, очищают организм, стимулируют и укрепляют нервную систему.

Йоговская дыхательная гимнастика подчинена некоторым основным правилам:

✓ дышать нужно только через нос;

✓ дышать можно животом или диафрагмой;

✓ обязательно делать задержки дыхания различной частоты и длительности;

✓ дышать нужно, сопротивляясь вдоху и выдоху;

✓ дыхание должно быть редким и глубоким.

Глубоко дышать нужно только во время гимнастики. Так ваши легкие прочищаются, насыщаются кислородом.

Приведу некоторые йоговские дыхательные упражнения. Начнем с самого главного – ритмичного дыхания. Начинайте следующее упражнение осторожно, не перенапрягайтесь.

Ритмичное дыхание незаменимо в критических ситуациях, тогда, когда срочно нужно взять себя в руки. Оно также помогает успокоиться и расслабиться, поднимает иммунитет. Главное при освоении ритмичного дыхания – это работа мышц! А в этом не последнюю роль играет тренировка, хотя на первый взгляд кажется, что техника этого упражнения очень проста.