Читаем Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению полностью

Восстановление по методу SMART. Инструменты и стратегии, которые помогут вам на пути к восстановлению

Мой партнер ко мне несправедлив. Он плохой человек.

А разве мой партнер ко мне несправедлив? Он плохой человек?

Иногда он несправедлив, но он делал для меня и много хорошего, так что я не могу считать его плохим человеком. Никто не идеален.

Со мной никогда не происходило ничего хорошего – и никогда ничего хорошего и не произойдет.

Разве со мной не случалось ничего хорошего?

У меня есть любовь и поддержка семьи и друзей. Это то хорошее, что со мной происходит и продолжает происходить.

Я должен делать так, чтобы мне всегда было комфортно.

Реально ли ожидать, что мне всегда будет комфортно?

Комфорт приходит и уходит. Иногда бывает полезно почувствовать дискомфорт, если он поможет мне достичь моих долгосрочных целей.

Когда у меня что-то не получается, это доказывает, что я полный неудачник.

Я полный неудачник?

Все делают ошибки. Я не хочу судить других. Я могу делать ошибки и учиться на них. Я человек, а не неудачник.

Я должен быть лучше и все делать лучше, чем окружающие меня люди – или я ничто.

Я действительно ничто?

Мне нет нужды доказывать, что я лучше, чем все остальные, чтобы чувствовать себя хорошо. Я могу быть счастлив таким, какой я есть, и заслуживаю того, чтобы принять себя.

Так как мое аддиктивное поведение доказывает, что я неудачник, я не могу доверять себе и своим инстинктам. А потому мне всегда нужен чей-то совет.

Нужен ли мне чей-то совет?

Я делал ошибки – и буду продолжать их делать. Я могу доверять своим мыслям и чувствам. Мне нет нужды полагаться на окружающих, чтобы доказать себе, что я чего-то стою.

За мои несчастья ответственность несет кто-то другой. Я их ненавижу, я хочу их наказать – или я буду жаловаться, когда они не оправдают моих ожиданий.

Несут ли ответственность за мое счастье другие люди?

За мое счастье отвечаю только я. Считать других ответственными за мое счастье – нереалистично, нечестно и не позволит мне обрести счастья.

Я должен найти одного человека или одно убеждение, которое позволит мне сделать мою жизнь стабильной.

Может ли один человек или одно убеждение сделать меня счастливым?

Жизнь – это процесс, в ходе которого мы учимся и общаемся со многими людьми. Это путешествие, в котором я могу изменяться и расти.

Мне скучно, и от этого я ощущаю дискомфорт. Единственное, что мне поможет – это мое аддиктивное поведение.

Это мой единственный вариант?

Чтобы избавиться от скуки, я могу делать множество других вещей. Если я что-то сделаю, то мне будет не так скучно и это отвлечет меня от аддиктивного поведения.

Каковы ваши убеждения, которые обычно приходят вам на ум, когда вы расстроены или когда у вас возникает влечение к употреблению? Запишите их, а затем превратите в вопросы. А потом ответьте на вопросы, чтобы сформировать более полезные убеждения.

Оспаривание моих иррациональных убеждений

Мои иррациональные убеждения

Вопрос к моему ИР

Мое рациональное убеждение

Если я не буду употреблять, я не смогу справиться со стрессом.

Могу ли я справиться без употребления?

Мне может быть сложно, но я не умру, а потом станет легче.

Стратегия: Измените свой лексикон, изменятся и мысли

Так как ваши мысли влияют на ваши чувства, вы можете изменить чувства и поведение, изменив мысли. А изменить мысли вы можете, изменив слова, которыми вы мысленно пользуетесь. Даже если вы поменяете всего одно слово, разница может быть такой, что вы удивитесь. Чем больше вы это делаете, тем более естественно это получается. В Таблицах 5.2-5.4 представлено несколько примеров и оставлено место, чтобы вы могли вписать и свои примеры.

Таблица 5.2. Замена слов

Вместо того, чтобы сказать или подумать:

Скажите или подумайте:

должен

действительно хочу/предпочитаю/выбираю

надо

действительно хочу/предпочитаю/выбираю

обязан

хочу

не могу

выбираю не…

необходимо