Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Я ангельски улыбнулся и, невинно глядя на нее, спросил: «Почему так?»

Она была готова сорваться на работе из-за какой-то ситуации, но, когда эмоции были близки к точке кипения, вспомнила один из наших разговоров. Она услышала, как мой голос сказал: «Неужели это так ужасно? Ты не можешь придумать ничего хуже? Как это на самом деле соотносится с другими плохими вещами, которые с тобой случились?» И все. Этого было достаточно. Ее драматическая реакция была подавлена.

Есть у меня еще один друг, который, вопреки всем моим стараниям, остается законченным паникером. Несмотря на постоянные небольшие дозы РЭПТ, он все равно доводит дело до крайности. Этот случай подчеркивает то, что верно как для жизни, так и для психотерапии: к сожалению, вы просто не можете помочь всем.

На протяжении многих лет Армагеддон во всех его вариантах представлялся людям как полный провал или как самый драматичный свершившийся факт, поэтому можно говорить, что рациональное восприятие перспективы имеет предел.

Тем не менее, вооружившись чувством перспективы, вы можете начать долгий разговор о различных способах наступления конца света и о том, какой из них будет хуже, какой лучше, и доказать, что он принесет и что-то хорошее. Если речь идет о конце света в том виде, в каком мы его знаем (скажем, из-за изменения климата и краха нашей экосистемы), тогда Земля будет пустовать несколько тысячелетий (как уже бывало раньше), а затем жизнь возродится. Хуже, если планета взорвется из-за масштабного бедствия, но не исключено, что химические фрагменты из нашего мира пролетят через бескрайние просторы космоса и в конечном итоге посеют новую жизнь где-то далеко отсюда[47]. Так что даже конец света – это не ужасно, а лишь в той или иной степени плохо.

Итак, мы поговорили об антидраматизации, рациональной оценке того, насколько та или иная ситуация (а также невыполнение или игнорирование ваших требований) плоха, но не ужасна. Антидраматизация правдива, имеет смысл и действительно помогает вам сохранять спокойствие перед лицом любых трудностей. Вы не делаете из мухи слона, адекватно оцениваете события по шкале плохого, в сравнении с остальными вещами, которые произошли, происходят или могут произойти в жизни.

Драматизация ставит вас в тупик, из которого нет выхода, в то время как антидраматизация позволяет вам видеть дальше, по ту сторону невзгод, где вы сможете либо принять ситуацию в ее нынешнем виде, либо найти из нее выход.

Поднаторев в антидраматизации, вы сможете легко справиться с любыми сложными и негативными событиями, как мой невозмутимый друг-«это еще не конец света». Это убеждение навсегда даст вам чувство перспективы.

Но не будем останавливаться на достигнутом.

Как в случае с драматизацией, для убеждения «я не справлюсь» существует здоровая альтернатива, иной взгляд на трудные времена, стрессовые ситуации и сложные обстоятельства, позволяющий вам оставаться на плаву, несмотря на невзгоды, выживать, не впадая в истерику, не раскисая и не рассыпаясь в мощном вихре раздражения…

Я справлюсь

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта[48].

НИЛ ДОНАЛЬД УОЛШ

Вместо низкого порога фрустрации РЭПТ ожидаемо предлагает высокий порог фрустрации (ВПФ), который выражается словами «если я не получу того, что хочу, может быть трудно, но я знаю, что справлюсь», а также «с этим непросто разобраться, но я выдержу», а иногда просто «устойчивость».

Устойчивость стала модным словом среди интересующихся управлением стрессом, а также на мастер-классах для руководителей бизнеса. Еще недавно люди с удовольствием посещали семинары и выступления с названиями типа «Повышение эмоциональной и психической устойчивости» и «Как сохранить устойчивость и работоспособность в течение третьего квартала», но интерес начал угасать, что очень досадно. Потому что всякий раз, когда кто-то говорит об эмоциональной или психологической стойкости, они имеют в виду высокий порог фрустрации. А развитие последнего важно не только в себе самом, но и в своих сотрудниках.

В языке существуют идиомы со значением «я справлюсь»: «все, что нас не убивает, делает нас сильнее», «нас бьют, а мы крепчаем»[49]. В англоязычных странах люди любят напевать «Stronger (What Doesn’t Kill You)» Келли Кларксон, а также трек Билли Оушена, синоним высокого порога фрустрации: «Когда дело принимает опасный оборот, крутые берутся за дело» (англ. When the Going Gets Tough, the Tough Get Going). Но как они это делают? Когда дела принимают опасный оборот, почему одни берутся за дело, а другие расклеиваются?