Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Аналогичный подход можно применить к «родственникам», о которых шла речь в главе про низкий порог фрустрации. «Меня нельзя беспокоить» превращается в «мне это покажется утомительным или скучным, но я знаю, что могу этим заняться», «я не могу поверить в это» – в «хотя мне трудно обработать эту информацию, я могу в это поверить». Опять же, эти убеждения верны, имеют смысл и помогут вам.

Дела могут быть утомительными и скучными. На каждого студента, который с удовольствием и энтузиазмом садится за диплом, приходится дюжина тех, кто предпочел бы провести время в баре. На каждого руководителя проекта, который не может оставить проект в покое, найдется немало тех, кто предпочел бы сидеть дома и смотреть телевизор. Работа по дому навевает тоску, как и мытье машины и чистка аквариума. Жизнь полна скуки, но скука вас не убивает. Никто никогда не умирал от скуки, кто бы что ни говорил. И если вы хоть раз делали скучную работу, вы можете проделать ее снова и снова, а значит, утверждение, что вас можно ею беспокоить, правда. Называть что-то скучным (если вы считаете, что это скучно) рационально. Говорить, что вас можно напрячь этим скучным делом, – тоже, так что одно логически следует из другого. Это убеждение также помогает вам. С его помощью вы будете решать задачи по мере их поступления, возьметесь за работу или проект вовремя, не дожидаясь, пока приближающийся срок сдачи станет тем волшебным пенделем, который заставит вас начать.

Кстати, если вы наберете в Google «умер ли кто-то от…», скука будет в топе предложенных вариантов. У ученых есть теории на этот счет. Люди не умирают от скуки, но они могут умереть от нездорового образа жизни, которому скука может способствовать.

Что возвращает нас к прокачке «но».

Что будет, если вы скажете: «Мне скучно, но меня можно заставить пойти в спортзал» или: «Я считаю готовку утомительной, но я могу позаботиться о наличии свежих продуктов для моих блюд?». Привет, здоровый образ жизни, – вот что будет.

То же самое с фразой «я не могу в это поверить»: бывают вещи, которые трудно осознать, но если что-то случилось, значит, это факт. Говорить, что вам сложно что-либо осознать, рационально, и убежденность в том, что вы сможете в это поверить, тоже рациональна, поэтому одно логически следует из другого. И это вам обязательно поможет. Для начала вы сможете быстрее осмыслить то, что произошло, и, если это то, от чего вам нужно оправиться (физически или психологически), процесс запустится значительно раньше.

Когда вы убеждены не только в сложности чего-либо, но и в том, что можете с этим справиться; когда вы верите, что можете выдержать скучную работу; когда вы признаете реальность шокирующих событий и осознаете их, жизнь упрощается. Она упрощается, потому что вы становитесь сильнее.

Помните: низкий порог фрустрации лишает вас здоровых стратегий выживания и позволяет закрасться нездоровым (таким, как избегание, алкоголь, наркотики и тому подобное). Придерживаясь высокого порога фрустрации, вы сами становитесь своей здоровой стратегией выживания. Возможно, вы отпустите ситуацию, потому что она не стоит ваших нервов. Возможно, начнете чаще уходить домой вовремя, ведь это всего лишь работа, которая никуда не денется. Возможно, пойдете в спортзал вместо паба, а может, погуляете с друзьями вместо того, чтобы сидеть дома в темноте и одиночестве, чувствуя себя опустошенным. Может быть, вы подстрижетесь прямо сейчас и станете явно, окончательно лысым. Кто знает? Но какое бы решение вы ни приняли, оно будет правильным для вас.

Я не могу не задаваться вопросом, какими были бы отделы психологического консультирования в университетах, если бы студенты были априори убеждены, что 1) ничто не является концом света и 2) они могут справиться со всеми трудностями студенческой жизни. Мне также интересно, осталась бы Великобритания страной номер один в развитом мире по уровню стресса на работе, если бы все работающие люди разделяли эти убеждения.

Я точно знаю, что РЭПТ помогла огромному количеству школьников и студентов справиться с учебой. Она также помогла многим людям вернуться на ту же работу, которую им пришлось оставить по состоянию здоровья.

Но это не значит, что вы должны терпеть ситуации и людей, если не хотите. Это было бы вредно с точки зрения здоровья и психотерапии. Дело в том, что иногда отказ делать то, что вы не хотите делать, – здоровая стратегия выживания, в то время как отказ делать то, с чем, как вы считаете, вы можете справиться, всегда является нездоровая стратегия выживания.

Как уже упоминалось, я косвенно помогал людям найти новую работу: после психотерапии они возвращались на прежнее рабочее место и понимали, что, хотя они могут справиться с тем, что от них требуется, ни один здравомыслящий человек не станет это терпеть, поэтому они выбирали что-то требующее меньших трудозатрат[55].