Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Если вы завалили экзамен на права, это всего-навсего значит, что вы завалили экзамен на права. Если вы провалили его пять раз, это лишь значит, что вы провалили его пять раз. Если вы провалили его сотню раз, это значит, что, вероятнее всего, вы не можете водить, но это не ставит на вас крест как на личности[58].

Даже если вы многократно терпите неудачи в одном и том же, это не делает вас полным неудачником; вы достойный, но имеющий право ошибаться человек. Вы не полное ничтожество, даже если вам не везет в любви; вы достойный, но имеющий право ошибаться человек. Вы не полный идиот, даже если в некоторых областях вам не хватает знаний; вы достойный, имеющий право ошибаться человек. Ваша человечность – вот что делает вас достаточно хорошим, важным и интересным.

Таким образом, ваша ценность является врожденной, и у всех остальных тоже. Каждый человек имеет право на ошибки. Все совершали ошибки и будут делать их еще очень много: больших, маленьких и всех, что между ними.

Поскольку ваша ценность является врожденной, прочие «вещи» о вас не прибавляют вам ценности. Все эти галочки на вашем портрете: правильные поступки, успехи и достижения… Конечно, это приятно, это хорошие моменты в вашей биографии, но они ни капли не прибавляют вам ценности.

Точно так же крестики на вашем портрете – все плохие поступки, ошибки, которые вы совершили, и люди, которых вы расстроили, – не умаляют вашей ценности; они лишь доказывают, что вам свойственно ошибаться. Это неприятные моменты, и они могут быть откровенно разочаровывающими, но они не должны ставить под сомнение вашу ценность как человека.

Когда вы используете самооценку как мерило своей личности, играя в оценочную игру, ваше настроение и чувство собственного «я» связаны с вашими достижениями. Стоит вам сделать что-то правильно, уверенность в себе и настроение повышаются, стоит ошибиться – падают. Есть опасность излишне компенсировать самооценку, сосредотачиваясь только на успехах, или недокомпенсировать, фокусируясь только на промахах. Однако, когда вы безоговорочно принимаете себя достойным и подверженным ошибкам человеком, ваша уверенность становится более стабильной, потому что стабильно ваше самоощущение. Когда вы делаете все правильно (ура!), настроение повышается, но самоощущение не меняется, а когда вы делаете что-то не так (фу-у!), настроение падает, но, опять же, самоощущение остается на том же уровне.

Если в основе уверенности в себе будет лежать ваша ценность, тогда ваша уверенность в себе и чувство собственного «я» будут сильнее и стабильнее, чем когда вы используете свои достижения как основу.

Каждый заслуживает того, чтобы быть довольным собой, и вы не исключение. Самоуважение происходит из принятия себя таким, какой вы есть, безусловно и без прикрас: со всем хорошим и плохим, правильным и неправильным, со всеми успехами и неудачами, которые у вас были, есть и будут. А счастье и позитивный внутренний диалог возникают, когда вы основываете свою уверенность на врожденном чувстве собственного достоинства. Когда вы делаете все правильно, настроение улучшается, а когда вы делаете что-то не так, настроение падает, но ваше самоощущение остается неизменным всегда.

Вы достойный и имеющий право ошибаться человек, даже когда вы в чем-то терпите неудачу, делаете ошибку или грандиозно косячите. Положите конец глупым стереотипам вроде «черного кобеля не отмоешь добела» или «предавший однажды предаст не единожды»[59].

Каждый из нас, независимо от того, кто он и что сделал, – достойный человек, которому свойственно ошибаться. Верно. Все. До. Единого. В этот момент люди, которые действительно настроены ненавидеть себя, вспоминают Гитлера. Они всегда вспоминают Гитлера.

«Значит ли это, что Гитлер тоже был достойным человеком, склонным к ошибкам?» – спрашивают они, думая, что перехитрили своего психотерапевта по РЭПТ. Но ответ «да». Да, был. С этической точки зрения это довольно спорный аргумент, но позвольте мне объяснить.

Заранее прошу прощения, что упрощаю историю, но в начале карьеры Адольфу Гитлеру досталась угнетенная Германия (уровень безработицы достиг 15 %, были бездомные и голодающие), молодая нация с еще не сформировавшимся чувством «идентичности». Будучи сильным оратором, он замотивировал и вдохновил население, а также помог взрастить чувство национальной гордости. Есть свидетельства, что Гитлер был отличником в школе, заботливым сыном, добрым к животным и вегетарианцем.

Кроме того, нравится вам это или нет, его военная деятельность способствовала мощному научному прогрессу и привела к созданию множества продуктов, которые мы используем и по сей день (включая Volkswagen и реактивные двигатели). Это все галочки на портрете Гитлера.

Тем не менее Гитлер был нацистским диктатором, разжигателем войны и ответственным за гибель более шести миллионов человек во время Холокоста. Это очень большие кресты на его портрете.