Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

После того, как моя клиентка, любившая повторять «Да сделайте же это, черт возьми!», изменила убеждение с «не выношу, когда люди делают что-то не так, как я хочу» на «мне будет трудно справиться с тем, что люди делают что-то не так, как я хочу, но я знаю, что выдержу это», профессиональная и личная жизнь стали намного более приятными и расслабленными не только у нее самой, но и у ее коллег и семьи. Как минимум, она стала значительно меньше браниться.

Тем не менее далее в этой книге вы обнаружите, что ругань, если ее правильно использовать, может быть как отличным средством для снятия стресса, так и прекрасным подспорьем для рационального мышления.

Ранее я рассказал о четырех типах «я не справлюсь»: эмоциональной нетерпимости (когда вы не можете справиться с эмоциональным стрессом), нетерпимости права (когда вы не можете справиться с несправедливостью или неполучением того, что вам причитается), нетерпимости дискомфорта (когда вы не можете справиться с трудностями или неприятностями) и, наконец, нетерпимости, связанной с достижениями (когда вы не можете справиться с недостижением своих целей).

Пропустите их через фильтр «это трудно, но я знаю, что справлюсь», и что вы получите? Вы сможете лучше справляться с работой, с неспособностью достичь своих целей и с ситуациями, которые идут не по плану, общаться с трудными людьми. По сути, останется не так уж много жизненных трудностей, которые вы бы не смогли преодолеть.

Люди по природе своей эмоциональны, но одни считают, что не могут совладать с эмоциями, а других не научили владеть ими. Некоторые даже прибегают к самоубийству и членовредительству чтобы избавиться от переживаний. Я обнаружил, что часто, когда людей обучают справляться с разрушительными эмоциями, они естественным образом развивают более здоровые способы выживания. Те, кто научился взаимодействовать с разрушительными людьми, становятся отличными переговорщиками либо осваивают, как отпускать ненужные ситуации или людей, а иногда и то и другое. Настоящее олицетворение фразы «я могу справиться с препятствиями» – спортсмены. Они преодолевают разочарование и сразу ищут способы улучшить свои результаты. Если жизнь дает вам лимоны и вы верите, что можете выйти из трудной ситуации, тогда вам нужно делать лимонад только в том случае, если вы любите лимонад[56].

Высокий порог фрустрации, или «я справлюсь», а точнее «я могу справиться с этой сложной, требующей усилий задачей», – это и есть средство, которым вооружаются крутые парни, когда дела принимают опасный оборот. Это воплощение идиомы «все, что нас не убивает, делает нас сильнее»; кроме того, это значит, что, хотя вы можете сохранить странное чувство юмора и необычные стратегии выживания, которые вам нравятся, вы определенно можете отказаться от тех, которые не нравятся или больше не помогают вам.

Итак, перейдем к последнему здоровому убеждению, четвертому средству исправления мыслей, которые вас подставляют, и полезному эквиваленту унизительных замечаний.

В следующей главе вы научитесь принимать, возможно даже любить себя. И не только себя, но и других людей, а также жизнь со всеми вытекающими. Если не полюбите, то по крайней мере примете их такими, какие они есть, и при этом сбросите груз негодования и ненависти…

Безусловное принятие

Либо вы сознаетесь в своих ошибках и недостатках и признаете правду, либо живете вне своей настоящей жизни в борьбе за чувство собственного достоинства[57].

БРЕНЕ БРАУН

Антиподом унизительных замечаний в рационально-эмоционально-поведенческой терапии является безусловное принятие себя, окружающих и жизни во всей ее многогранности. Этому концепту присущи два понятия: «ценность» и «подверженность ошибкам». Но что именно все это означает? Что такое безусловное принятие и как оно соотносится с ценностью и подверженностью ошибкам? Что ж, чтобы объяснить, для начала я немного поработаю словарем.

«Безусловное» означает «не подчиняющееся никаким условиям» или «полное и ничем не ограниченное». Принятие в данном контексте значит «процесс или факт признания адекватным, действительным или подходящим». В то же время, ценный – «достаточно хороший, важный и интересный», а подверженный ошибкам – «способный делать ошибки или оказаться неправым».

Когда мы говорим о ваших убеждениях о себе, других людях или жизненных условиях, тогда все и вся являются ничем не ограниченными и полными, адекватными и действительными, достаточно хорошими и тем не менее способными совершать ошибки, быть неправыми и иметь недостатки.

Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню.

Каждый на этой планете – достойный, но имеющий право ошибаться человек, который представляет собой целое, состоящее из многих-многих вещей: хорошего и плохого, правильного и неправильного, успехов и неудач, и это бесконечная история, в которой будет еще много-много всего.