Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Еще один мой клиент столкнулся с проблемой управления гневом. Особенно актуальной она становилась, когда дела шли не по плану или когда он чувствовал себя глупым, униженным или недооцененным. Это был большой, крепкий парень. Когда дело дошло до добавления силы и энергии не только в убеждения, но и в убедительные аргументы, я предложил ругань, но он энергично замотал головой.

«Пожалуйста, не просите меня ругаться, – сказал он, – у меня две маленькие дочки, мне пришлось изрядно потрудиться, чтобы перестать ругаться, и я не хочу начинать заново».

«Ничего страшного, – сказал я. – Тогда не ругайтесь». И я рассказал о фильмах, книгах и песнях. Его домашняя работа заключалась в том, чтобы придумать что-то, что, по его мнению, могло придать силы и эмоциональности его убеждениям.

Он вернулся через неделю и, когда я спросил, придумал ли он что-нибудь, немного смутился.

– Ну да, придумал, – ответил он.

– Хорошо, – сказал я. – Что вы придумали?

– Ну, вы помните, что у меня две маленькие дочери?

Я кивнул.

– Продолжайте, – подбодрил я.

– Они очень любят один мультик, «Холодное сердце», знаете?

Я знал. И понимал, к чему он ведет.

– Они то и дело пересматривают его и иногда заставляют меня подпевать вместе с ними. И там есть одна такая песня…

Вы знаете какая. И я знал. Больше ничего не нужно было говорить. Каждый раз, чувствуя, как внутри разгорается гнев, он пел «Отпусти и забудь» (англ. Let It Go).

Благодаря детям и их любви к «Холодному сердцу» каждое слово заглавной песни мультфильма неизгладимо запечатлелось в его памяти и, как ни странно, стало синонимом здоровых убеждений, над которыми мы работали. Он в самом деле пел эту песню каждый раз, когда начинал терять над собой контроль. Про себя, разумеется, не вслух.

– Сработало? – спросил я.

– О да, – сказал он. – На отлично.

На протяжении всех лет, что я рассказывал об этом случае из практики, многие люди возвращались ко мне в клинику и говорили: «На самом деле “Отпусти и забудь” помогла и мне. Эта песня не выходила у меня из головы. В итоге это сработало». Я понятия не имею, сколько людей сейчас используют эту песню как выражение своих убеждений[89].

Это может показаться странным, но песни действительно работают. Они вдохновляют, дают вам силы и помогают справляться с невзгодами.

Да и кто не расхаживал по квартире, сжимая в руках початую бутылку вина и распевая балладу о расставании, чтобы справиться со страданиями из-за недавнего разрыва?[90]

В общем, вы можете ругать свои убеждения, выкрикивать их, добавить к ним эпизоды и цитаты из книг и фильмов, а можете петь песни о них. Однако будьте осторожны с последними, поскольку большинство песен безумные (и, говоря о безумстве, я имею в виду, что они изобилуют иррациональным языком). Давайте я объясню.

Иррациональный язык песен

К сожалению, нас окружает иррациональный язык. Мы слышим, как на нем говорят окружающие, мы сами говорим, думаем и чувствуем на нем. Он звучит из телевизора, им написаны книги, а что до музыки, так он почти во всех песнях, особенно в сентиментальных балладах о несчастной любви.

Все мы знаем, как обычно звучат песни о любви. Будь они в стиле поп, дэнс, рок или блюз, и будь то нежные гитарные мелодии или мощные ударные аранжировки, слова, как правило, очень похожи:

Ты должна быть моей,
Ты должен любить меня.
Есть ты и только ты.
Оу, оу, оу!
Любовь, любовь, любовь,
Я не могу жить без тебя,
Мне не нужна жизнь без тебя,
Я больше никогда не встречу любовь.
Оу, оу, оу!
Любовь, любовь, любовь.

Что ж, если пропустить подобные тексты через машину РЭПТ, они будут выглядеть примерно так:

Я бы хотел, чтобы ты была моей, но это не обязательно.
И я бы хотела, чтобы ты меня любил, но ты не должен меня любить.
Есть еще кто-то, кто ответит на мои чувства взаимностью.
Оу, оу, оу!
Любовь, любовь, любовь,
Возможно, мне будет сложно справиться с тем, что мы не вместе, но я знаю, что справлюсь.
Я найду другие приятные занятия и в конце концов полюблю кого-то другого.
Оу, оу, оу!
Любовь, любовь, любовь.

Конечно, такие тексты не станут хитом, но добавят происходящему немного здравого смысла. Это необходимо, потому что, скажем прямо, любовь – не самая рациональная из эмоций. Возьмем, к примеру, песню «All You Need Is Love» группы The Beatles. Правда ли, что любовь – это все, что вам нужно? Нужна ли она вообще?