Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

● Составьте рационально-иррациональный диалог (на следующей странице есть место) и максимально укрепите свою уверенность в здоровых убеждениях. Перечитайте и разыграйте диалог несколько раз.

● Когда поймете, что готовы, выполните как можно больше поведенческих заданий, в воображении или на практике, а лучше и так и так.

● Записывайте свои успехи, возможные неудачи и случаи, когда что-то пошло не так (если это произошло). Если что-то не получилось, запишите, что вы сказали, что заставило вас вернуться к прежнему поведению, и добавьте это в свой рационально-иррациональный диалог.

● Продолжайте практиковаться.

Прежде чем перейти к главе, посвященной шестой неделе, ответьте на следующие вопросы для размышления.

Вопросы для размышления:

● О чем эта глава и как вы применяли полученную информацию?

● Какие практические задания вы попробовали выполнить? Довольны ли вы прогрессом? Если не так довольны, как хотелось бы, что, по вашему мнению, может мешать вам?

● Были ли у вас за прошедшую неделю моменты озарения во время прочтения этой главы, оспаривания своих убеждений на практике и размышлений о том, на какие сферы вашей жизни это может повлиять?

Ваш рационально-иррациональный диалог:

Ваши практические задания…

Шестая неделя. Уберем «ад» из «неадекватно»

Моя жизненная миссия – не просто выжить, но и процветать. И я делаю это с энтузиазмом, состраданием, юмором и неким стилем.

МАЙЯ ЭНДЖЕЛОУ

Что вы думаете о результатах работы, которую выполнили к настоящему моменту? Как близко вы подошли к полному достижению своей цели? Надеюсь, вы чувствуете, что уже совсем близко или даже почти на месте.

Хотите получить кое-что, что доставит вас прямо к цели? Хотите? Тогда читайте дальше.

Ранее в этой книге я упоминал, что в профессиональном опросе американских и канадских психологов, проведенном в 1982 году, Альберт Эллис оказался вторым по значимости психотерапевтом в истории, а Зигмунд Фрейд оказался на третьем месте.

Первое место занял американский психолог Карл Роджерс, один из создателей и лидеров гуманистической (или клиент-центрированной) психотерапии. Среди его многочисленных заслуг и достижений я хотел бы отметить разработку понятия, теперь известного как «базовые условия». Это качества, которыми должен обладать и которые должен уметь проявлять психолог или психотерапевт, чтобы помочь клиенту.

Эти базовые условия были приняты не только гуманистическими психотерапевтами, но и практически всеми специалистами, независимо от дисциплины или опыта. Есть три базовых условия: эмпатия, конгруэнтность и безусловное позитивное принятие.

Эмпатия подразумевает умение видеть мир глазами клиента, поставить себя на его место. Конгруэнтность означает способность быть искренним и настоящим, что помогает укрепить доверие и взаимопонимание. Наконец, безусловное позитивное принятие – это когда клиент рассказывает все, что считает нужным, не опасаясь осуждения или критики с вашей стороны (что очень важно, если он собирается доверить вам свои самые глубокие и мрачные секреты).

Роджерс считал эти условия необходимыми и достаточными, то есть они должны выполняться для психотерапевтического изменения (необходимые) и, если они выполняются, психотерапевтическое изменение произойдет (достаточные).

Альберт Эллис, однако, не разделял его точку зрения. Хотя он соглашался, что изменения будут более вероятными при выполнении условий, он также полагал, что изменения могут произойти и при их отсутствии. И, словно в подтверждение своей точки зрения, сам Альберт Эллис временами бывал довольно колючим человеком, явно не обладавшим высокими оценками по шкале теплоты или эмпатии, и тем не менее был очень успешным психотерапевтом.

Эллис также добавил четвертое условие, а именно юмор.

Часть проблемы, по словам Эллиса, заключалась в том, что клиенты воспринимали все слишком серьезно. Он считал, что, если бы психотерапевт мог помочь пациенту развеселиться или даже посмеяться над своими убеждениями и связанными с ними беспокойствами, это бы очень способствовало достижению изменений.

«Почему бы не подколоть малютку, – говорил он, – или не разнести ее дерьмо остроумной шуткой»[84].

С этой целью он использовал в психотерапевтическом кабинете шутки, каламбуры, остроты, сленг, абсурд, нецензурную лексику и многое другое. Не для того, чтобы атаковать самого клиента, а чтобы высмеять и принизить его нездоровые убеждения и сумасшедшие идеи, которые те породили.

Я написал магистерскую диссертацию об использовании юмора в психотерапии, так что сам являюсь ярым сторонником этого метода. Должно быть, мою диссертацию также сочли смешной, потому что ее опубликовали в журнале.