Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

Смех не зря называют лучшим лекарством: его многочисленные положительные эффекты подтверждаются исследованиями. Он вызывает здоровые физические изменения в организме, укрепляет иммунную систему, заряжает бодростью, уменьшает боль, защищает сердце и способствует выработке эндорфина (гормона радости).

Исследования показали, что смех способен рассеять неприятные эмоции (когда вы смеетесь, трудно чувствовать тревогу или депрессию), помочь расслабиться и восстановить силы, а также изменить перспективу, чтобы вы увидели ситуации и проблемы в более реалистичном и менее мрачном свете. Смех также может создать психологическую дистанцию, помогая избежать чувства подавленности и укрепить отношения, питая положительные чувства и развивая эмоциональные связи.

Учитывая вышесказанное, кто бы не хотел добавить в свою жизнь больше веселья? Для этого в главе, посвященной шестой неделе, вы будете ругаться, петь песни и выкрикивать любимые цитаты из фильмов – не «из любви к искусству» (хотя это само по себе весело), а чтобы изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете.

Отличный способ перейти от одного образа мысли к другому – не просто оспаривать свои убеждения, но делать это активно и многократно. Выкрикивать их (вслух или про себя) также полезно.

Еще один поистине эффективный способ добавить силы и энергии вашим аргументам – это ругань.

Серьезно, просто пошлите свои нездоровые убеждения куда подальше!

Многие исследования подтверждают полезность ругани в самых разных ситуациях. Нецензурная лексика может помочь вам справиться с трудностями, быстрее наладить контакт с людьми и, что очень важно, укрепить убедительность ваших аргументов.

Исследователи из Университета Северного Иллинойса провели эксперимент, в рамках которого изучали влияние ругательств на убедительность речи. Участникам было предложено прослушать три версии речи. В одной слово «черт» появилось в начале, в другой – в конце, а в третьей отсутствовало. Результаты показали, что ругательства в начале или в конце речи значительно увеличивают не только убедительность, но и то, насколько яркой воспринимается речь[85].

Между тем профессор Ричард Стивенс из Кильского университета на протяжении многих лет тестировал применение бранных слов различными способами. Вместе со своей командой он обнаружил, что люди, которые ругаются, могут дольше держать руки в ледяной воде, а в тесте на анаэробную силу показывают больше мощности и более крепкий хват на стационарных велотренажерах, чем те, кто не ругается. Более того, Стивенс и его команда обнаружили, что мужчины, проявляющие склонность к драматизации, менее терпимы к боли, даже когда бранятся.

Ругательства – отличный способ обрести контроль не только над болью и стрессом, но и над эмоциями. Короче говоря, если вы хотите усилить убедительные аргументы или здоровые убеждения в критические моменты, не бойтесь бить крепким словцом.

На самом деле, если вы не против ругательств, это войдет в ваше домашнее задание на этой неделе.

Другие исследования показали, что люди, которые ругаются (и ругань является частью их обширного словарного запаса), как правило, более здоровы, счастливы и намного честнее.

Но как насчет роли брани в рационально-эмоционально-поведенческой терапии?

Допустим, у вас наркозависимость. С точки зрения нездоровых убеждений зависимость легко понять: не причины ее появления, которые могут быть многочисленными и разнообразными, но язык вашего мозга, ожидающего и даже предвкушающего следующую порцию «счастья». Ваш мозг думает: «Мне нужна эта штука, дай мне, дай мне, дай мне! Я не выдержу ни минуты без дозы». И он будет говорить это очень громко и навязчиво, вызывая у вас сильную потребность принять выбранный вами наркотик.

Здоровая, рациональная и полезная альтернатива этому будет такой: «Я хотел бы принять эту штуку, но мне это необязательно; сказать ей “нет” будет сложно, но я знаю, что справлюсь».

Как думаете, этого будет достаточно? Возможно, если вы уже многократно и достаточно энергично оспаривали свои вредные убеждения, но как насчет такой альтернативы:

«КОНЕЧНО, МНЕ БЫ ХОТЕЛОСЬ ПРИНЯТЬ ЭТУ ШТУКУ, НО Я, ЧЕРТ ВОЗЬМИ, НЕ НУЖДАЮСЬ В НЕЙ; СКАЗАТЬ “НЕТ” БУДЕТ СЛОЖНО, НО Я, БЛИН, СПРАВЛЮСЬ И НЕ СДОХНУ!»

Другое дело, правда? Теперь скажите это громче. Еще громче. Как вам? Появилось ощущение типа «Да-а, черт возьми!»?

Так-то лучше.

Например, Тео любил ругаться. Надеюсь, вы уже хорошо знакомы с его здоровыми убеждениями. Когда он добавил силы и энергии (то есть брани), они стали выглядеть так:

«Я надеюсь, что люди не осуждают меня, но они могут делать то, что им, черт возьми, нравится; осуждение – это плохо, но ни фига не самое худшее; мне это не нравится и, блин, не должно, но это не убьет меня нахрен; со мной, черт возьми, все в полном порядке».

Существуют и другие действенные способы добавить силы и энергии вашим убеждениям: тексты песен, цитаты из кино и шоу, ваша любимая сценка из фильма или отрывок из книги. И вы тоже можете приправить бранными словами для усиления эффекта.