Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Телесный разум может быть источником важной информации, которая открывает вам дорогу к более широкому самосознанию. Силой подавить настоящие чувства вряд ли получится, потому что у них есть причина. И даже если она надежно скрыта, путь наружу она найдет. Так что, позволяя себе испытывать эмоции, ранее запертые в теле, мы становимся свободнее от прошлого. Преодолеваем его пределы, создаем новые нейронные связи, перестраиваем свои убеждения, становимся другими людьми.

Попробуйте прямо сейчас почувствовать свое тело. Сфокусируйтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как входит и выходит воздух. Вдохните и почувствуйте, как при каждом вдохе и выдохе живот сначала слегка поднимается, а потом опускается. Вот вы и почувствовали свое тело. А теперь заметьте свой вес. Отметьте, удобно ли вы сидите прямо сейчас. Понаблюдайте, как давите на опору по всей площади соприкосновения.

Упражнение. Сканируем тело

Упражнение поможет вам снять эмоциональное напряжение и соединиться с телом.

Закройте глаза.

Переведите внимание на стопы. Представьте, что ваше внимание — это солнечный зайчик, который перемещается по всей поверхности тела.

Сделайте вдох и переместите пятно света чуть выше на уровень голеней.

Следующий вдох — и свет-внимание переходит на бедра, затем на низ живота, пупок, солнечное сплетение, плечи, руки, шею, голову.

Таким образом пройдитесь по всему телу три раза. В результате вы заземлитесь и лучше почувствуете контакт с ним.

Что касается убеждений, некоторые из которых крепко прописались в клетках тела, — назовите их по имени. Находите точки напряжения в теле и вспоминайте, с каким именно убеждением эта точка напряжения связана. Помните сказку братьев Гримм «Румпельштильцхен»? Ее героиня пообещала отдать своего первенца злобному карлику. Чтобы освободиться от жуткого обещания, она должна угадать, как этого злодея зовут. В конце концов ей подсказывают имя, и, как только она произносит: «Румпельштильцхен», карлик лишается могущества, а заклятье с героини падает.

Когда мы называем что-либо по имени, даем внимание тем негативным убеждениям, которые формируют наш выбор и решения, полдела сделано. Вы их заметили, обозначили, выписали. Возможно, некоторые из них не такие цепкие, а с другими нужно поработать чуть дольше. При необходимости вы можете вернуться к главе «Как выплыть из океана вредных убеждений», чтобы еще раз разобраться, во что верите и почему.

Нет ничего важнее вас

Забота и внимание к себе, к своей ресурсности (эмоциональной, физической, ментальной) не придет извне — это я к тому, если вдруг вы сидите и ждете вмешательства со стороны. Только вы можете это себе организовать. Когда вы относитесь к себе с заботой и вниманием, вам легче поверить в свои силы, ваша уверенность крепнет. Вы учитесь сопереживать себе и узнаёте себя разного, хорошего и не очень. Неидеального. И вам нравится.

Баловать себя все-таки нужно. Важно натренировать этот навык, иначе заботиться о себе вы, скорее всего, так и не научитесь.

У кого-то корни самоотречения слишком сильны: «жить нужно не для радости, а для долга, пользы, ради кого-то или другой идеи». Внутренний ребенок всеми силами старается привлечь ваше внимание. Но голос внутреннего взрослого или критика тут же пресекает его.

• Не время.

• Не место.

• Не сейчас.

• Есть дела поважнее, серьезные и сложные.

Радовать и беречь себя некогда. Или на это нет ресурса — времени, денег и сил, как подумают другие. Но напомните себе, что вы не бесчувственная машина для «важного», не робот. У вас есть право желать чего-то нерационального и есть право иметь это. Естественное право, которое не нужно заслуживать перед кем-то или чем-то. Когда вы лишаете себя заботы, маленьких радостей лично для себя, вы теряете гораздо больше, чем приобретаете.

Note. Заботиться о себе — это необходимость, а не каприз.

Подумайте, что вас действительно радует. Постарайтесь не слушать упрекающие чужие голоса. Что по-настоящему вас радует? Сделайте это сегодня! Даже если кажется, что это пустяк и несерьезно: есть малиновое варенье ложкой из банки, проехаться в корзине для продуктов в супермаркете или пройтись по лужам. Пусть так!

Телесная борьба за признание

• «Я пробегу марафон».

• «Проплыву километры».

• «Стану триатлетом».

• «Пройду пять дистанций подряд».

• «Я могу, я достаточно хорош!»