Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Упражнение. Выращивание пальца

Это упражнение на самом деле не про палец, а про ощущения в теле и про то, что мы с ними делаем. Внимание творит с телом чудеса!

Возьмите два указательных пальца, приложите их друг к другу и посмотрите на них. Отметьте, что они у вас примерно одинаковой длины.

Затем уберите одну руку. Мы будем выращивать палец на другой руке, у правшей — на правой руке, у левшей — на левой.

В комфортном положении держите перед собой руку с вытянутым указательным пальцем. Направьте на него все ваше внимание.

Смотрите на него и замечайте, как он растет. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем наблюдать за этим.

Вы видите, как он удлиняется, утолщается, становится больше и больше.

Вы чувствуете внутри, как он отрастает. Еще длиннее. И еще немножко.

Никаких посторонних мыслей. Концентрация только на этом пальце.

Вы видите, как ваш палец растет. Прямо на ваших глазах. Вы можете не верить этому, ум может возмущаться. Но вы действительно наблюдаете, как палец становится больше и длиннее. Он отрастает еще немножко. Еще немножко подрос. Еще сильнее. Еще немного. Подставьте сейчас второй палец и сравните, что получилось.

Когда я предлагаю выполнить это упражнение в своих медитативных группах, 80% участников удается отрастить палец. Но есть и те, у кого длина пальца не изменяется. Эксперимент показывает, насколько наше тело откликается на команды. Точно так же мы можем оздоравливать внутренние органы или решать другие задачи. А еще эту практику можно предлагать детям, чтобы научить их сосредоточиваться. Через игру они тренируют концентрацию. А вот еще одно упражнение, которое открывает вам силу контакта с телом и показывает, как работает образ результата.

Упражнение. Допрыгнуть до стикера

Возьмите любой стикер и прилепите его на стену так, чтобы вы едва могли дотянуться до него даже в прыжке. В общем, наклейте как можно выше. Попробуйте прыгнуть и коснуться цветного кусочка бумаги рукой. Ну как, получилось?

Теперь представьте, что от прыжка зависит ваша жизнь и для этого вам нужно подпрыгнуть на 50 см выше. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Почувствуйте внутри, что вы это сделали, представьте свой результат. Подойдите к стене, устремите взгляд на стикер. Прыгайте!

Как сейчас? Уверена, что вы смогли взять высоту!

Note. Благодаря простым практикам вы можете убедиться, как меняются возможности вашего тела исходя из внутреннего переживания, с которым вы собираетесь действовать.

Создавая образ результата, важно соблюсти несколько условий:

• быть в спокойном концентрированном состоянии;

• не нагнетать, не придавать действию сверхзначимость;

• убрать эмоциональный скепсис;

• представить желаемый результат как свою способность.