Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Переживание недостаточности может не выходить напрямую в сознание, а переноситься на физический уровень. В этом случае под удар беспрестанного совершенствования попадает тело, чтобы в конечном счете получить признание, которого недостает.

Я привожу этот пример не для того, чтобы вы перестали бегать марафоны. Если вам нравится процесс, если вы наслаждаетесь тем, как стопы касаются дороги, а кожа чувствует дуновение ветра, — бегайте на здоровье! Это прекрасно. К тому же на тренировках надо справляться с колоссальной нагрузкой, и не только физической. Возможно, на каком-то этапе дистанции можно и правда почувствовать себя в полном порядке, исцелившись от недостаточности. Но нередко принцип спортивных достижений переносится на все остальное, и люди словно застревают на беговой дорожке, которую никак нельзя отключить, и превращаются в спортсменов по жизни.

В одной из своих статей об этом прекрасно пишет автор бестселлеров по версии New York Times, писатель и предприниматель Марк Мэнсон: «Такие люди-спортсмены… интуитивно понимают, что саморазвитие — это навык, его нужно тренировать, снова и снова, много лет, пока он не будет доведен до автоматизма. Точно так же, как можно совершенствоваться в ударах в гольфе или штрафных бросках с помощью постоянной, сознательной практики, вы можете развивать осознанность или эмоциональную саморегуляцию систематическими самостоятельными тренировками. Люди-спортсмены играют вдолгую. Они понимают, что невозможно решить все личностные проблемы за вечер. Придется посвятить этому силы. Придется посвятить себя самому себе.

Но чего люди-спортсмены не улавливают, так это того, что в конце концов нужно остановиться. Того, что нужно просто уйти. Потому как, в отличие от баскетбола и шахмат, нет мирового чемпионата по управлению гневом. Никто не вручит вам кубок по осознанности. Всем наплевать, справились ли вы с тревожностью вчера или нет.

На самом деле, если вы относитесь к личностному росту как к достижениям и оптимизации издержек, вы именно этим его и тормозите!

На определенном этапе понимаешь, что попытка полностью справиться с тревогой ведет к еще большей тревоге. Попытка быть максимально восприимчивым приводит к тому, что перестаешь многое чувствовать. Одержимость осознанностью сделает вас, как ни смешно, менее осознанным.

Я думаю, что люди-спортсмены упускают из виду главное: что в один прекрасный день необходимо избавиться от необходимости осознанно что-то улучшать. На каком-то этапе все равно придется просто жить эту жизнь. Так что способ “победить в отношениях” — это когда вам полностью комфортно в отношениях. “Победить тревогу” — значит, вам наплевать на то, что вы тревожитесь. “Выиграть битву за здоровье и продуктивность” — это встроить их в свою жизнь таким образом, чтобы вообще о них не думать»[25].

Практики в помощь

В этом разделе я хочу поделиться с вами упражнениями, которые даю на своих мастер-классах и тренингах. Как и другие практики из этой книги, их можно выполнять самостоятельно. Если же вы тренер, можно предложить их группе.

Я регулярно наблюдаю, как люди научаются лучше слышать свое тело и расслаблять его полностью — каждую мышцу, каждый волос на голове. Эти навыки помогают налаживать сон, легче справляться с мигренозными болями, снижать тревогу, работать без стресса и выгорания, восстанавливать энергию за десять минут, когда напряженный график сводит с ума.

Больше всего участников моих практикумов восхищает и веселит «Выращивание пальца». Это начальное упражнение — живая иллюстрация диалога с телом, в котором оно отчетливо сообщает: «Я все понимаю и откликаюсь на команды». Предлагаю вам проделать это упражнение прямо сейчас и проверить, на что способно ваше внимание в теле. Итак, поехали!