Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно

Тест на знакомство с собой

Предлагаю вам пройти маленький тест. Рядом с каждым утверждением напишите «да», если это точно про вас, а в противном случае — «нет».

• Я постоянно думаю о прошлом, о событиях минувшего дня. Мысли все время бегают по кругу, вечером мне трудно расслабиться, отвлечься от них.

• В теле я чаще всего чувствую напряжение.

• Я переживаю из-за любого пустяка, это мешает сосредоточиться на делах.

• Я регулярно подавляю свои сильные эмоциональные реакции. На то, чтобы успокоиться, уходит много сил.

• Я редко размышляю о собственных желаниях и потребностях. Повседневность затягивает, поэтому на маленькие радости не остается ни сил, ни времени.

• Я боюсь перемен, боюсь воплощать свои мечты в реальность — не хватает веры в себя и в то, что все сложится удачно.

• Меня постоянно преследует ощущение, что все приелось. Я воспринимаю жизнь с каким-то равнодушием.

• Я редко испытываю настоящую радость.

• Мне сложно ответить себе на вопросы: «Чего я хочу?», «Что мне нужно для счастья?», «В каком направлении я хочу двигаться?».

• Я слишком эмоционален(на). Из-за этого возникают трудности в общении с близкими, коллегами, друзьями.

Если у вас два и больше «да», то вашему внутреннему состоянию нужна глубокая проработка. Важно прислушиваться к собственным желаниям и грамотно использовать внутренние ресурсы и возможности. В этом вам помогут все приведенные в книге практики.

Учитесь управлять своими эмоциями, получать больше удовольствия от жизни, двигаться к своим целям легко и с радостью — у вас непременно получится. Предлагаю вам полезное упражнение для самонаблюдения и контроля над эмоциями. Можете выполнить его прямо сейчас или когда нахлынут сильные переживания.

Упражнение. Управление эмоцией

Обратите внимание, какая эмоция сейчас внутри вас. Допустим, вы охвачены гневом.

Найдите, где она откликается в теле.

Переведите фокус внимания с самой эмоции на отклик в теле.

Наблюдайте за откликом в теле, увеличьте его в размере.

Далее наблюдайте только за телом.

Выполняйте упражнение 3 минуты.

А теперь проверьте себя: что с вашей эмоцией? Она должна стать менее интенсивной или угаснуть совсем. Если этого не случилось, повторите упражнение до пяти раз.

Нелюбимость из детства

В первой части книги мы обсудили, что ощущение недостаточности возникает в детстве, и посмотрели, как проявляет себя травма во взрослом возрасте. Давайте посмотрим, как она может влиять на наши представления о любви.