Взламывая организм человека

Без него не обходятся и тренировки с диетой. Когда вы снижаете количество потребляемых калорий и увеличиваете энергозатраты, то даете организму сигнал о «небольшом метаболическом стрессе». Клетки отвечают на этот сигнал тем, что усиленно вырабатывают инсулин и активно поглощают глюкозу.

Мягкий метаболический стресс воздействует на клетки сердца и кишечника, и те начинают вырабатывать протеины, снижающие сердечный ритм и давление, повышающие моторику кишечника, а в целом это влечет за собой меньший риск сердечных заболеваний, инсульта и колоректального рака. Таким образом в основе здорового голодания может лежать гормезис.

Может быть, не нужно стремиться оградить себя от малейшего стресса и достичь дзена. В малых дозах стресс бодрит и освежает. Только полегче с дозировкой.

Правда о единении с природой

На Шетландских островах местные врачи завели новую моду и стали практиковать нетрадиционные методы лечения. Наряду с назначением обычных лекарств от давления и диабета вам могут прописать курс прогулок по окрестных холмам, расчистку пляжа, наблюдение за птицами и даже за облаками. И все это не с целью больше двигаться, а для того чтобы погрузиться в природу.

Подобная практика в Новой Зеландии показала, что спустя 6–8 месяцев после «лечения природой» две трети пациентов стали вести более активный и здоровый образ жизни, а половина сбросила лишний вес.

В Японии и Китае есть традиция «лесных ванн» – включающих медленные прогулки по лесным тропинкам, глубокое дыхание и сознательное наслаждение запахами, звуками, видами и чувством природы. Это может звучать как нью-эйджевская чепуха – речь буквально об обнимашках с деревьями – но они доказано полезны для сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Не секрет, что жизнь в зеленых районах полезнее и комфортнее для здоровья, и не важно, насколько вы богаты, соседний парк действует благотворно на владельца любого кошелька. Исследования показали, что обитатели домов рядом с лесопарками подвержены диабету 2-го типа в два раза меньше, чем те, у кого по соседству нет природного уголка.

Минимальное количество времени, необходимого для перезагрузки на природе, составляет около 2 часов в неделю. К такому выводу пришли в Великобритании, обследовав около 20 000 человек, которых просили фиксировать время, проведенное на природе (включая прогулки в парке в течение недели), наряду с деталями их здоровья и самочувствия. Ученые старались свести к минимуму варианты, что польза для здоровья будет проистекать из физической активности, а не из контакта с природой.

Связь с природой благотворно влияет на все – не только на наше физическое состояние, но и на психическое. Сердечный ритм снижается, дыхание становится размереннее и иммунный ответ улучшается. Как и почему, еще не до конца понятно. Выдвигаются различные объяснения, в основном говорят о снижении стресса. Но ведь на природе мы получаем больше солнечного света (о пользе которого подробнее см. стр. 316). Воздух свежее. Есть преимущества физической активности, общения и времени, проведенного вне ежедневных забот. Многие даже говорят, что у нас развилась потребность искать свою естественную среду обитания – деревья, луга и небо – положительно реагировать на нее.

Можно или погружаться в зеленую ванну на два часа за раз, или растянуть удовольствие на всю неделю. Для многих это не составит труда. Ведь по опросам большинство людей и так проводит в парках в среднем 94 минуты в неделю.

Так что считайте, что два часа контакта с природой – это минимум. Если вы гуляете больше, то польза только накапливается, но до определенного предела. После пяти часов, больше пользы вы уже не получите, так что шагайте смело домой.

Не обязательно активно передвигаться, пока вы на природе, достаточно просто сидеть или стоять. Но всегда ведь хочется убить двух зайцев, а потому постарайтесь совместить свои занятия физкультурой с вылазкой в парк. Если это сложно, то включите прогулку в парке в свой обычный маршрут на работу, например.