Взламывая организм человека

Радость в движении, второе дыхание – это не метафора, а реальная причина, почему некоторые подсаживаются на тренировки. Это состояние эйфории, сходное с легким опьянением и предельной ясности ума, которые наступают после продолжительных и изнуряющих тренировок (не обязательно пробежки), вызванные впрыском в мозг эндорфинов, естественных опиоидов и эндогенных каннабиоидов, по своему действию схожих с марихуаной.

Как долго и насколько интенсивно надо тренироваться, чтобы поймать кайф, зависит от индивидуальных особенностей человека, раз на раз не приходится. Такой внутренний подъем заложен эволюцией с тех еще времен, когда нашим предкам, чтобы выжить, приходилось долго убегать от преследования или долго кого-то догонять. Люди физически приспособлены к забегам на долгие дистанции, что позволило биологам создать теорию о выматывающем преследовании добычи до тех пор, пока она сама не падала от изнеможения. Вот тогда-то и наступала эйфория, которая давала силы продолжать двигаться, несмотря на усталость, не терять фокус и забывать о боли.

У этого кайфа есть и свои минусы. Как и остальные наркотические вещества, под которые он мимикрирует, такой кайф вызывает привыкание, что может привести к травмам и заболеваниям от перетренировки. Ученые признают зависимость от спорта естественной, хоть она и редко встречается. Люди могут также впадать в зависимость от физических тренировок из-за нездоровой фиксации на собственном имидже.

Как и с другими зависимостями, ее тоже бывает трудно вовремя определить и диагностировать. В целом, если тренировки становятся единственным источником удовольствия в вашей жизни и начинают мешать вашей социальной, семейной, профессиональной жизни, вам нужна психологическая помощь.

Правда о тренировках и потере веса

Для многих самый мощный стимул начать тренироваться – желание сбросить вес или же не набирать лишние килограммы. В основе такой мотивации лежит не только тщеславие. Полнота и ожирение связаны со многими факторами, снижающими качество жизни, и в первую очередь с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, раком и диабетом 2-го типа.

Как сбросить вес – не бог весть какая наука. Этот процесс регулирует простая и непреложная истина: потребленные калории должны быть в сумме меньше калорий потраченных – это правило мы уже встречали в разделе о подсчете калорий (см. стр. 122). Понятно, почему диета и физическая нагрузка идут рука об руку. Первая контролирует потребление калорий, вторая обеспечивает расход.

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то физические упражнения сами по себе на удивление непродуктивны. Многочисленные исследования подтверждают, что если пытаться похудеть, только занимаясь спортом, но не следить при этом за питанием, результатов не будет.

Может, вы уже сталкивались с таким явлением: начинаешь заниматься спортом в надежде похудеть и как будто бы сжигаешь очень много калорий, но весы упорно не сдвигаются в сторону меньшего веса, а наоборот, ползут в сторону увеличения. Вот такой парадокс тренировок. Наука еще не объяснила этот феномен до конца, мы попробуем сами разобраться и преодолеть этот парадокс на пути к похудению.

С позиций обычной логики можно предположить, что после тренировок голод разыгрывается сильнее, чем обычно, и вы с полным правом считаете, что заслужили порцию побольше. Так соблазнительно думать, что после мощной физической нагрузки вы можете пить и есть сколько душе угодно. Не можете. Как говорится, ты быстро бегаешь, но плохой рацион не обгонишь.

Ситуация усугубляется еще и тем, что люди переоценивают количество энергии, которую, как им кажется, они потратили на тренировке, и одновременно недооценивают калорийность своей пищи. Только подумайте: пробежка на 1,5 км сожжет 120 калорий – почти столько же, сколько содержится в кусочке черного хлеба и пластинке сыра. Пробежав 6 км, вы заслужите только два бутерброда с сыром.

В ходе одного опроса в фитнес-центре людям, только сошедшим с беговой дорожки, задавали вопрос: сколько, на их взгляд, калорий они сожгли. Они отвечали, что не меньше 800, хотя на самом деле – едва за 200. Когда в буфете им позволяли съесть столько, сколько им нужно было для восполнения предположительно потраченной энергии, они наедали в среднем 550 калорий. И конечно же, никто не думает о соотношении времени к калориям – бутерброд съедается в считаные секунды, а калории из него надо сжигать часами. Так что в спорте отстаем, а в еде обгоняем.

Такое заблуждение подтверждают и другие, более продолжительные исследования. Если отводить на умеренные тренировки по 2,5 ч в неделю, то в течение года можно сжечь до 50 000 калорий. Столько же, сколько в 6 кг жира. Но, у людей, которые придерживаются такой программы тренировок, результаты весьма скромные – 2 кг по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни и не занимался спортом все это время.