Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Одна девушка, которая не была ВДА, как-то рассказала мне: «Для меня поддержка и одобрение — это позитивная энергия. Я беру эту энергию и использую ее, чтобы достичь высоких результатов». Ей не нужно осуждать себя. В большинстве ситуаций, когда ей говорят: «Попробуй, это хорошая идея», она решает; «А почему бы и нет».

Кроме работы над тем, чтобы стать более восприимчивым к поддержке и одобрению других людей, вам также нужно заниматься повышением уверенности в себе. Ниже приводится несколько способов улучшить самооценку.

Спросите себя, что вы сделали сегодня такого, что заставляет вас гордиться собой. Не всегда ответ на этот вопрос приходит быстро и легко. Потом вспомните обо всем, что сегодня случилось. Было ли что-то такое, что вы можете считать своим успехом — большим или не очень? Мысленно пройдитесь по всему дню. Вы проснулись в хорошем настроении — это может быть определенным достижением для вас. Вы приехали на работу вовремя — возможно, вы делаете это не так уж часто. Даже если какое-то обстоятельство кажется вам незначительным, не спешите сбрасывать его со счетов. Не обесценивайте собственные успехи только потому, что другие тоже это делают. Это сделали именно вы — а значит, это ваш успех.

Продолжайте стараться и вознаграждать себя за выполненные дела. Вы приобретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы.

Если перед вами стоит сложная задача, попрактикуйтесь, вместо того чтобы представлять себе свой крах. Если вы идете на собеседование, не тратьте время на панику — порепетируйте. Представьте вашу речь другу, чтобы она не была абсолютно новой для вас, когда вы придете на встречу. Не тратьте время, представляя себе крах или успех. Живите здесь и сейчас.

Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово. Но это произошло не случайно, вы были ответственны за свой успех. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать. Вы не можете быть полностью ответственны за все, что идет не так, как надо.

Снова и снова люди приходят ко мне на прием со словами: «Жизнь налаживается». Они обычно очень удивлены этим фактом. Я смотрю на них и говорю: «Это не удивительно. Ведь вы работали над этим в течение нескольких недель. То, что все наладилось, — это результат большой работы, которую вы проделали. Шаг за шагом. По чуть-чуть. Это не случайность, что все стало складываться хорошо».

В этом состоит еще один способ повысить уверенность в себе — признавать свои небольшие достижения и, главное, свою роль в этом. Маленькие успехи, которые вам легко даются, тоже имеют свою ценность для вас. Стройте на их основе нечто большее, раз за разом. Начните верить себе и другим. Вы никогда больше не попадете в то положение, когда вам приходилось верить людям, которые сами не могли себе доверять. Сейчас у вас есть выбор. Вы можете выбрать людей, заслуживающих вашего доверия. Кроме того, вы лучше понимаете самого себя. Вы знаете, где найти помощь. Все, что вам надо делать, — использовать эти знания.

10. ВДА чувствуют себя не такими, как все

Чувство изоляции, которое было привычным для вас в детстве, сильно осложнило выстраивание связей с другими людьми. Вам очень хотелось общения с окружающими, но вы не могли повлиять на это. Став взрослым, вы понимаете, что эти чувства продолжают в вас жить.

Полностью преодолеть чувство изоляции очень сложно или даже почти невозможно, но есть способы уменьшить и ослабить его. Эти способы могут потребовать от вас определенной смелости и тяжелых усилий, которые тем не менее будут оправданны. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Это поможет вам осознать один простой факт: несмотря на то что вы уникальны как личность, вы не настолько сильно отличаетесь от других людей, как вам казалось.

Узнайте как можно больше о том, как чувствуют себя ВДА. Это поможет вам понять, что вы — такой же. Теоретическое понимание не сильно повлияет на ваши чувства, но поможет вам начать меняться.

Вам стоит походить на группы — это может быть группа ВДА или любая другая группа, в которой люди делятся своими мыслями и чувствами. Так как не все ваши чувства связаны с вашим прошлым опытом, для вас полезно разделять их и знать, какие из них берут начало оттуда, а какие являются результатом совсем других событий. Вы не найдете ни одной группы, в которой не было бы ВДА. Вы никогда не будете одиноки в этом, хотя о таких вещах обычно не рассказывают.

Когда я говорю о риске, я имею в виду риск самораскрытия, который подразумевает, что вы позволяете людям лучше узнать вас и таким образом сами лучше узнаете себя. Это окупается тем, что вы, в свою очередь, больше узнаете о других людях и чувствуете себя в большей степени связанным с ними. Чувство одиночества в толпе начинает ослабевать.