Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Следующий шаг — научиться говорить «нет», если вы не хотите что-то делать. Сначала это может показаться сложным. Здесь нужна определенная практика, к тому же от вас потребуется готовность рисковать. Людям может не понравиться, что вы стали им отказывать, и они начнут хуже относиться к вам. Оцените возможные последствия и будьте готовы справиться с ними. Стоит ли оно того и каков мотив вашего отказа?

Возможно, вы нс захотите сразу резко отказывать. У вас есть негативный опыт импульсивных поступков, и вы не хотите его повторять. Вы можете выиграть время, сказав: «Я не могу принять решение прямо сейчас. Я вернусь к вам с ответом». Если они хотят услышать ответ немедленно, вы можете сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать об этом».

Если вы берете время на размышление, впоследствии вам становится легче ответить отказом. Это также хорошая возможность рассмотреть альтернативы. Взяв тайм-аут, вы помогаете себе принять ответственное решение, что в конечном итоге лучше для всех.

Когда вы обдумываете предложение, у вас в голове могут роиться очень разные мысли, но лучше проверить себя вопросом: «Хочу ли я этого сам?» Именно здесь может быть разгадка. Действительно ли вы хотите этого или есть что-то другое, на что вы могли бы потратить свое время? Возможно, вы предпочтете вообще ничего не делать. Это должно быть так же важно, как и все остальное, если вы действительно этого хотите или если у вас просто нет сил.

Если вы, наоборот, не способны нести ответственность, это может происходить по двум причинам. Первая — вам сложно начинать новые дела, вторая — вы перегорели. Несмотря на то что следствия этих двух причин выглядят похожими, они на самом деле очень сильно различаются, и их нужно рассматривать по отдельности. Если вы перегорели, вам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, освободить себя от привычных дел. В этом нет ничего предосудительного. Вам необходимо встряхнуться и прийти в себя, прежде чем вы снова двинетесь вперед. Однако когда вы наберетесь сил, вам нужно будет начать более размеренную жизнь, чтобы снова не перегореть.

В процессе восстановления вам нужно начать заботиться о самом себе. Возможно, вам придется учиться делать это. Подумайте, что может помочь вам почувствовать себя лучше. Возможно, вам стоит поехать в санаторий или спросить других людей, что они делают в таких ситуациях. Вам нужно учиться запасаться энергией — не только отдавать, но и получать.

Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете от них. Тогда вам придется изменить свой круг общения и поддерживать отношения только с теми людьми, которые способны на симметричные отношения. Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но вам следует дать возможность и другим людям участвовать в вашей жизни.

Очень важно быть реалистичным и не пытаться стать незаменимым в любой ситуации. Теперь вы видите, что такая игра не стоит свеч. Мучеников редко ценят при жизни.

Гиперответственных людей часто эксплуатируют, ведь они будто сами требуют этого. Поэтому, начиная работу над собой, убедитесь, что вас никто не эксплуатирует. Подумайте, хорошо ли оплачивается ваша работа. Оцените все, что вы делаете.

Джен сделала это упражнение и, когда поняла, что больше не хочет работать на прежних условиях, вступила в конфронтацию со своим начальником. Женщина решила, что готова потерять работу, лишь бы больше не терпеть эксплуатацию. Ее действия принесли хорошие результаты. Босс дал ей то, чего она заслуживала. Возможно, не каждый такой случай мог бы закончиться позитивно, но это не избавляет вас от необходимости отстаивать свои интересы.