Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Если вы уже стали счастливым, стройным и свободным, то спорт даст поразительное физическое и психологическое преимущество. Исследования показали, что занятия спортом улучшают память, концентрацию и обучаемость{84}, снижают риск развития болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний{85}, подстегивают иммунную систему{86}. Тренировка развивает мускулы и делает кости прочнее, улучшает равновесие и защищает от остеопороза{87}, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает самооценку{88}. Спорт даже положительно влияет на сексуальную жизнь{89}. А если у вас красивое стройное тело, тренировка будет держать вас в форме. Практически единственное, чего, как оказалось, спорт не делает – не помогает похудеть.

Это правда. Тренировки не сделают вас стройнее. Доктор Тимоти Черч из Университета штата Луизиана{90} разделил 464 подопытных женщин, находящихся в периоде постменопаузы, на три группы. Группы тренировались соответственно в среднем по 72, 136 и 194 минуты в неделю с интенсивностью в 50 % от максимально возможной[9]. Контрольная группа не тренировалась в течение всех шести месяцев. Не было никаких предписаний по поводу диеты. К концу шестого месяца подопытные, занимавшиеся тренировками, потеряли не намного больше веса, чем контрольная группа. По мере усиления тренировок организм усиливал «компенсацию»: люди становились более голодными, и их сила воли истощалась. Это значит, что Вредитель добивался бóльших успехов, уговаривая их съесть булочку и выпить латте после тренировки.

Если посмотреть на занятия спортом с научной точки зрения, то становится ясно, что там просто нет причин худеть. И да, я в курсе, что на шоу «Самый большой неудачник»[10] люди действительно теряли вес. Однако они не могли удержать{91} его на достигнутой отметке, – а в этом и заключается смысл. Причина не тренироваться, пока вы адаптируетесь к системе Питания в Рамках Разумного, заключается в том, что каждая капля вашего внимания, вся ваша сила воли направлена на то, чтобы придерживаться твердых, четких и Разумных Границ и превращать их в привычки. Если вас что-то отвлекает, если что-то истощает ваши силы, то вы начнете срезать углы, позволять себе исключения, и все усилия окажутся напрасными. Но если ради своего благополучия вы в определенный период времени сконцентрируетесь только на Разумных Границах, то обеспечите себе лучшее будущее до конца жизни. По моему мнению, худеть надо один раз и навсегда – и это короткий и весьма специфичный период жизни. Давайте сначала избавимся от лишних калорий – быстро, просто и с первого раза. А потом я благословлю вас заниматься спортом и наслаждаться идеальным телом всю оставшуюся жизнь.

И если вас еще что-то беспокоит, то уверяю: тысячи людей в моих Тренировочных Лагерях сбросили лишний вес без дополнительных тренировок. Я видела это своими глазами – как видела и противоположную картину.

Участников исследования, по результатам которого составлена данная диаграмма, попросили охарактеризовать тяжесть их тренировок в течение восьминедельного Тренировочного Онлайн-Лагеря. Как показано, серьезные тренировки соответствуют низкому уровню похудения в период, когда люди вводили в жизнь новые привычки питания и пытались довести их до автоматизма. Есть и другие подтверждения. Опыт, проведенный на базе Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтон, показал, что в течение первых восьми недель в группе, сидевшей на диете, люди потеряли около 5 % от первоначального веса, в то время как те, кто одновременно с диетой занимался тренировками, сбросили лишь 3,5 % массы{92}.

Еще важно понимать, что в определенных случаях тренировки принимают патологическую форму. И в этом заключается сложность, ведь заниматься спортом – полезно для здоровья. Это то, что мы должны делать. Но, по моему опыту, многие из тех участников Тренировочных Лагерей, кто регулярно занимается спортом – многие, но не все, – весьма помешаны на этом. Избыточные тренировки, чтобы компенсировать переедание, – все это может превратиться в пагубную привычку само по себе. И ведь они даже не осознают, что делают с собой. Но попробуй хотя бы на несколько месяцев выдернуть такого человека из этого цикла, даже с самыми благими намерениями – и на свет полезут неврозы.

Когда человек думает, что лишние килограммы он сбросит на тренировке, а калории отработает, то разрешает себе есть все подряд в неограниченных количествах.

В системе Питания в Рамках Разумного мы учим ценить спорт, потому что это полезно, но также учим в мыслях отделять спорт от похудения. Одно в самом деле никак не связано с другим.