Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса, основанная на новейших достижениях в области биологии, психологии и неврологии

Питание в Рамках Разумного берет лучшее от двух противоположных полюсов. Мы обретаем силу, когда все вместе даем обещание придерживаться Разумных Границ, не делать исключений, не останавливаться на достигнутом. Результат – физическое восстановление, которого мы жаждем (долговременная потеря веса и великолепное здоровье), а также бóльшее ощущение свободы и счастья. Вот что кажется парадоксальным тем, кто не нуждается в Питании в Рамках Разумного: четкая структура развязывает руки и дает больше свободы.

В то же время наше сообщество принимает и извлекает уроки из провалов, рассказы о подобном опыте приветствуются. Если вы нарушили обет воздержания, вам не объявляют бойкот, нет никаких штрафов. Вместо этого мы всячески поддержим вас, чтобы помочь вернуться на путь истинный. Все проходили через это и могут понять вас. Мы верим, что когда осуждение заменяется любовью, принятием и обязательством расти и развиваться – это исцеляет, обеспечивает прилив внешних и внутренних сил и мудрости.

Стратегия четырех «С»

Диеты напоминают йо-йо: все эти люди постоянно теряют помногу килограммов, а потом набирают их снова. И в этом опыте заключается основной урок: самое важное – это ваша реакция на совершенную ошибку.

Есть большая разница между реакцией принятия (полезной, могущей привести к успеху) и откровенно негативной реакцией. От этого зависит, что произойдет дальше: проживете ли вы остаток жизни счастливым, стройным и свободным – или же вернетесь к мрачному существованию в позоре, записав на свой счет очередную неудачу.

В стратегии, которая поможет вам успешно адаптироваться и восстановить силы, присутствуют четыре компонента. Это Стратегия четырех «С».

1. Скорость

Насколько быстро можно вернуться (в Питании в Рамках Разумного мы называем это не возобновлением диеты, а попыткой снова сфокусироваться на цели)? Вы не захотите пасть жертвой «какого черта»-эффекта. Это термин, использующийся в литературе по психологии питания{132}, и он обозначает нечто, происходящее с теми, кто хронически сидит на диете, в тот момент, когда они ее нарушают. Нередко это выражается мыслью: «Ну раз уж я нарушил План Питания, то могу съесть все, что вздумается. Я снова возьмусь за ум с понедельника». Или: «Раз уж я съел кусочек пиццы, то могу съесть и всю остальную, а также большое ведерко мороженого – пока есть такая возможность. Позже я снова сяду на диету».

Ну уж нет! Давайте-ка возобновлять диету прямо сейчас. Не завтра утром, не в понедельник, не 1 января. Сейчас.

Скорее, как можно скорее.

Честно говоря, я осознаю, что не в любой момент можно снова сфокусироваться на цели. Порой мы находимся под гнетом пищевой зависимости настолько, что просто не хотим – или не способны – перестать есть. Что ж, вполне справедливое замечание. Однако даже в эти моменты мы можем отстраненно и взвешенно обрисовать для себя средства, которые позволят нам вернуться на тропу Питания в Рамках Разумного. Можно искать силы в молитве. К тому же в Стратегии есть еще три «С», и они помогут в других аспектах.

Если вы нарушите обет воздержания, вам не объявят бойкот, не выпишут штраф. Постарайтесь быстро вернуться на путь истинный. У всех бывают срывы, главное – не дать им затянуться и повториться.

2. Самоанализ

Может ли наш внутренний критик быть мягким и любящим? Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, можем ли мы обратиться к себе так, как обратились бы к другу, который попал в беду? Ведите себя так, как с лучшей подругой, которая только что потянула лодыжку во время похода. Помогите ей. Предоставьте все необходимое. Убедитесь, что она находится в покое и не переживает. Вот как может выглядеть мягкий самоанализ: «Я только что съел сладкое, так что я знаю, что в течение следующих нескольких дней я буду вести себя иррационально и источать негатив. Мой разум попытается заставить меня ощущать отчаяние по каждому поводу». Не гоняйте негативные мысли по кругу. Стыд по поводу обжорства ведет к еще бóльшему перееданию. Будьте терпеливы и добры, подбадривайте себя. Вы – не плохой человек, просто ваш мозг неправильно работает.

3. Социальная поддержка

По моему опыту, первое, что хочет сделать человек после провала, – изолироваться от остальных. Это проявляется в том, что он не желает идти на контакт с кем-либо. Хочется просто спрятаться, есть и справляться со всем в одиночку. Но это не самая лучшая идея. В молчании стыд растет. Самое эффективное – обратиться к другим людям, кто также придерживается Питания в Рамках Разумного, кто вместе с вами идет этой дорогой. Расскажите им, что случилось и как вы себя чувствуете. Позвольте помочь составить План, который вернет вас в колею, – они, вероятно, лучше, чем вы, смогут оценить, что вам сейчас нужно.