Зачем женщине секс? Что мешает нам заниматься любовью с наслаждением

Я уверена, что вы уже поняли, как это работает. Доказано, что осознанность усиливает наше внимание к сексу и уводит нас от мыслей, которые могут помешать, и прочих отвлекающих факторов. Этот способ взять под контроль наши мозги и заставить их работать на нас, а не против нас, прекрасно вписывается в нашу картину того, как действует желание и что может ему помешать.

Помимо того, что практика полноты осознания развивает навыки фокусирования внимания на сексуальных стимулах, она также помогает нам замечать блуждания нашего сознания и мягко перенаправлять наши мысли туда, куда нам нужно. Это практичный и оперативный способ увеличения позитивного сектора внимания в той круговой диаграмме, о которой мы говорили выше. Мы хотим лучшего секса, такого секса, при котором нашему телу будет хорошо, оно отреагирует так, как мы этого хотим, а наше сознание полностью сосредоточится на процессе. Теперь мы знаем, что для этого в нашем распоряжении есть такой мощный инструмент, как осознанность. Мы в состоянии контролировать свой непослушный ум независимо от того, насколько самокритичным он хочет быть.

Дело в том, что желание зависит от нашей способности замечать сексуальное возбуждение. Кроме того, имеет значение характер объекта, на котором мы фокусируем внимание. Наше внимание может быть сосредоточено на ожидании негатива («он огорчится, если я не кончу») или, напротив, быть полностью поглощено нашими ощущениями в данный момент. Я уверена, теперь вам понятно, какое значение это имеет для секса.

Доктор Лори Бротто[34] является одним из ведущих исследователей секса, изучающих осознанность; в ходе нескольких фундаментальных исследований, проведенных за последнее десятилетие, Бротто и ее коллеги выяснили, что осознанность может не только усиливать возбуждение и желание, но и уменьшать болевые ощущения при сексе. Осознанность – это отличный способ достичь гармонии со своим телом, а также сосредоточить внимание на своих сексуальных мыслях и чувствах, не обращая внимания на все, что нас отвлекает. Эту технику сейчас все шире используют в сексотерапии; я видела, насколько она эффективна при работе с возбуждением и желанием у людей, которые прежде чувствовали себя полностью отделенными от своего сексуального «я».

Думаю, что теперь вам понятно, как здорово будет заставить работать ваше внимание на, а не против вас во время секса независимо от того, насколько хорош секс, которым вы занимаетесь. Стоит также отметить, что осознанный подход был бы полезен не только в сексе, но и в любой сфере повседневной жизни. Мы лишь сейчас начинаем понимать, насколько эффективно действует практика полноты осознания во многих областях человеческого здоровья. Предметом первоначальных исследований этой практики было снижение болевого синдрома; полученные результаты оказались поразительными. Как и в случае секса, наше переживание боли зависит от того, сколько внимания мы ей уделяем, а также от наших мыслей и представлений о ней. Сначала ученые заметили, как осознанность помогает при борьбе с болью, затем стали исследовать этот феномен применительно к другим областям психического и физического здоровья. В последующие десятилетия мы получили убедительные доказательства того, что осознанность улучшает самоконтроль при навязчивых моделях поведения, хорошо помогает справляться с тревожностью, депрессией и негативной самооценкой, повышает концентрацию внимания и успеваемость у детей – перечислять можно еще долго.

Возможно, читая эту главу, вы осознали, что во время секса для вас свойственно отвлекаться, что вас порой преследуют несексуальные или негативные мысли, о которых мы упоминали. Сейчас, когда вы уже понимаете, как действует желание, представьте, как изменится ваша жизнь, когда вам удастся изменить эту ситуацию. Главное – теперь вы в состоянии обуздать свой мозг, заставив его сконцентрироваться на возбуждении и желании – вы же знаете, как мозг работает и как заставить его слушаться вас! Навык осознанности можно развивать, и есть серьезные доказательства того, что он улучшает сексуальную жизнь. Вдобавок эта практика вполне доступна, незатратна и легко вписывается в повседневную жизнь. Чем плохо?!

В конце этой главы, в разделе «Упражнение», вы найдете рекомендации по тренировке навыка осознанности за пределами сферы секса. Полученные результаты затем можно будет применить и в интимной жизни – и вы увидите, какие прекрасные плоды даст эта методика. Практика полноты осознания (или практика осознанности) – обширнейшая тема, и если она вас заинтересовала и вы хотели бы узнать больше, то почитайте книгу доктора Лори Бротто «Качественный секс через осознанность. Как женщина может развивать желание»[35].

Как наш язык влияет на наши мысли