Зачем женщине секс? Что мешает нам заниматься любовью с наслаждением

• Слова, которыми мы характеризуем самих себя, могут усилить наши опасения в отношении секса и помешать нам стремиться к изменениям.

Упражнение. Какие мысли мешают вам наслаждаться сексом?

Ранее в этой главе мы говорили о том, как наши мысли могут влиять на удовольствие от секса. Мы называли различные категории мыслей, которые приходят людям в голову во время секса, и отмечали, что было бы полезно понять, к каким категориям, как правило, относятся ваши мысли и откуда они берутся.

Для выполнения этой задачи обратите внимание на мысли, которые возникнут у вас во время вашего следующего сексуального контакта с партнером. После запишите все мысли, которые, как вы полагаете, отвлекали вас или были негативными. Записав их именно в той форме, в какой они пришли вам в голову (например, «он заметит мои растяжки, и у него пропадет желание»), попробуйте сгруппировать их в категории, как мы это делали в данной главе.

Вы можете повторить это упражнение несколько раз применительно к другим половым актам, если знаете, что во время секса у вас много негативных мыслей, и вы действительно хотите избавиться от них. Однако в дальнейшем не делайте этого каждый раз, когда занимаетесь сексом, а после каждого задания выполняйте упражнения на осознанность. При том, что очень важно понять, какие именно мысли мешают вам во время секса, откуда они взялись и как их укротить, будет нехорошо, если у вас сформируется привычка обращать внимание на посторонние/негативные мысли во время процесса.

Как только вы справитесь с классификацией своих мыслей, вы, возможно, обнаружите, что одна или две категории особенно негативно влияют на вас (например, «образ моего тела» или «сосредоточенность на его удовольствии, а не на моем»). Придумайте и запишите план минимизации влияния таких мыслей на вашу интимную жизнь с учетом того, что вы узнали из главы 4. Например, вы можете перестать просматривать журналы, приукрашивающие действительность, и вместо этого знакомиться с теми аккаунтами в социальных сетях, где приветствуется телесное многообразие. Можно также найти другие способы повысить уверенность в своем теле: посещение уроков рисования с натуры, где рисуют тела самых различных форм, или, скажем, чтение книг о положительном отношении к своему телу. Вы можете изменить свой личный сценарий, сократив присутствие в своей жизни неконструктивной информации из СМИ и добавив то, что вам действительно поможет.

Практикум: осознанность и секс

Помните, что осознанность – это способ обращать внимание на что-то, не осуждая и находясь здесь и сейчас. Это также практика возвращения нашего внимания к тому, что эротично, а не к негативным или отвлекающим мыслям.

Если вы хотите развивать навык осознанности, то его необходимо практиковать, однако я прошу вас: не торопитесь сразу проходить все три этапа предлагаемой ниже программы. Цель состоит в том, чтобы сначала научиться полноте осознания вне сексуальной ситуации: вы должны привыкнуть направлять свое внимание, замечать, когда ваш ум начинает блуждать, и возвращать его обратно. Когда вы почувствуете себя уверенно в этом, можно начать включать эту практику в свой сольный сексуальный опыт (мастурбация), а затем и во время секса с партнером.