Зачем женщине секс? Что мешает нам заниматься любовью с наслаждением

Часть 1: Загрузите «Приложение осознанности»[36] (Mindfulness App) и ежедневно практикуйте полноту осознания вне сферы секса. Главное здесь – отточить свое умение фокусировать внимание, присутствовать в настоящем моменте, мягко и без осуждения перенаправлять внимание, когда вы замечаете, что оно блуждает. Учитывая, что осознанность – это навык, который нуждается в тренировке, я хотела бы, чтобы вы почувствовали себя уверенно на этом уровне, прежде чем перейдете к следующему. Вы сами решите, когда вы готовы двигаться дальше, но я бы советовала (если прежде вы не занимались этой практикой) повторять это упражнение ежедневно в течение по крайней мере двух недель.

Часть 2: Итак, вы уже немного потренировались и теперь умеете мягко возвращать свое внимание к тому, на чем фокусируетесь. Теперь переходите к двум новым упражнениям на осознанность:

• Послушайте упражнения на осознанность, которые направлены на проработку (сканирование) всего тела, и обратите особое внимание на ощущения в гениталиях (кстати, вы заметите, что большинство сканирований, которые доступны для скачивания, последовательно проходят все части тела, исключая таз, что недвусмысленно указывает на то, что сексуально-негативные тенденции в обществе живы!).

• Теперь примените эту же технику сосредоточения и внимания к генитальным ощущениям во время мастурбации, а также обратите внимание на ощущения во всем теле во время этого процесса.

Когда вы научитесь концентрировать внимание на ощущениях в гениталиях (сексуальных ощущениях), вы тем самым не только укрепите связь между разумом и телом и усилите желание, но и овладеете практикой управления вниманием во время секса.

Часть 3: После этого, если вы чувствуете, что уже в силах перейти к следующему этапу, можете попробовать практику осознанности во время секса с партнером. Используйте те же приемы, что и в одиночестве, но на этот раз сосредоточьтесь на одном из следующих двух вариантов:

1) Ваши собственные ощущения (то есть то, как сейчас чувствует себя ваше тело).

2) Одно из ваших физических чувств по отношению к телу вашего партнера (осязание/обоняние/вкус/ощущение тепла/визуальный образ его тела).

Как и всегда, если вы замечаете, что ваш ум повернул к негативной или отвлекающей мысли, поздравьте себя с тем, что заметили это, и направьте свое внимание обратно – к настоящему моменту.

Глава 7 Пробелы в нашем понимании желания