Загляни в глаза волка. 7 принципов настоящего вожака

Эта дыхательная практика поможет вам контролировать ритм вашего дыхания: глубокие и медленные вдохи задействуют диафрагму, а потом вы задерживаете дыхание после каждого вдоха и выдоха. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет вам снизить уровень стресса, сосредоточиться, увеличить концентрацию и улучшить вашу деятельность во всех сферах жизни. Я рекомендую делать это упражнение по двадцать минут сразу после пробуждения.

1. Сядьте прямо на стуле, или в вашем привычном месте для медитации, или на подушке и медленно выдохните через рот.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос на четыре или пять счетов. Расслабьте живот, задействуйте диафрагму и все мышцы, необходимые для дыхания. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, но не переусердствуйте.

3. Задержите дыхание после вдоха на четыре-пять счетов. Старайтесь не слишком сильно сдавливать воздух в легких при задержке дыхания. Вам должно быть легко, как будто вы все еще вдыхаете.

4. Выдохните через нос на четыре или пять счетов, выпуская из легких весь воздух, подтягивая живот к позвоночнику.

5. Снова задержите дыхание после выдоха на четыре или пять счетов. Повторяйте упражнение, пока не закончится отведенное время.

Это упражнение может стать вашим методом для восстановления контроля над собой (управление стрессом) и усиления концентрации (управление вниманием). Когда вы делаете его, следите за ритмом вашего дыхания. Вы можете считать про себя или представлять себе цифры или грани квадрата. Когда вы заметите, что ваш разум отвлекся на что-то другое (а он отвлечется), снова сосредоточьтесь на дыхании. Со временем вы сможете концентрироваться на нем все дольше и дольше и меньше отвлекаться. Опыт сидения с закрытыми глазами и синхронного дыхания с людьми вашей команды необычен, и поначалу всем присутствующим будет крайне неловко. Но зато очень быстро возникнет атмосфера взаимного доверия и смирения. Команды, дышащие и медитирующие вместе, больше доверяют друг другу. Поверьте мне: одна эта практика преобразовала работу и глубину взаимодействия в моих собственных коллективах.

Важно научиться правильно применять дыхательные практики и инструменты медитации. Их цель – ваше развитие, чтобы вы стали более спокойными, чуткими, цельными, осознанными, лучше слышали интуицию. Если вы неправильно примените эти инструменты, то начнете постоянно думать о негативных или неосуществимых вещах. Или вы можете принять ваше воодушевление за реальное изменение, или, что еще хуже, позволить негативным мыслям укрепиться в вашем разуме.

Короче говоря, эти практики несут за собой большие риски, если вы неправильно им обучились. Один из моих учителей медитации любил говорить: «Если вы – засранец и потратите на медитацию тридцать лет, скорее всего, в итоге вы станете сфокусированным засранцем».