Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Вы: «Больше никогда летать не буду, только пешком или на поезде, честное слово!»

Организм: «Ты это в прошлый раз говорил. На тебе еще адреналину!».

Вы: «А ты знаешь, что за определенным пределом человек теряет чувствительность к адреналину и повышение дозы вне крайнего предела не фиксируется?»

Организм: «Что? Ты сам то понял, что сказал?»

Подобный диалог можно продолжать все девять часов полета, но давайте рассмотрим рекомендации, выработанные на заседании клуба.

Во-первых, надо принять ситуацию. Из самолета на выпрыгнешь, так что задаем себе волшебные вопросы: что сейчас происходит? Что хорошего в том, что сейчас происходит? А потом выходим на конструктив: как можно это использовать во благо?

Дополнительные вопросы: как это можно использовать на пользу себе и другим? Что хорошего я могу сделать здесь и сейчас?

Уверенность в себе

На заседании Клуба анонимных перфекционистов мы обсуждали, как развивать уверенность в себе. Эта тема оказалась актуальной для перфекционистов – зачастую мы становимся заложниками «комплекса отличницы» из-за прогрессирующей неуверенности в себе, что в свою очередь обостряет перфекционизм.

Для разработки этой темы ответственный секретарь провел полевые и кабинетные исследования, которые выявили следующие источники уверенности в себе:

- Большой внедорожник;

- Прокладки с запирающим слоем;

- Клей для вставной челюсти;

- Газированный прохладительный напиток в комплекте со скейтом, мотоциклом и вечеринкой;

- Публичные выступления;

- Свежее дыхание;

- Прямая спина;

- Свой неповторимый стиль одежды;

- Умение быть собой;

- Еще тысяча пунктов, которые можно найти в глянцевом журнале или на тренингах по повышению самооценки.

Но если применить системный подход, то получается, что уверенность в себе развивается за счет внешних и внутренних источников положительного подкрепления.

Внешние источники – это одобрение других людей: родителей, учителей, начальников, одноклассников, соседей, старушек на скамейке, мужчин в баре и так далее.

Опасность внешнего подкрепления в том, что мы попадаем в зависимость от похвалы, и если есть внутренняя уверенность, что мы чего-то не достойны (или, не дай Бог, есть установка «я плохой» – см. отчет про установки), то одобрение из внешних источников будет проваливаться в дыру «я этого не заслуживаю», и нам постоянно нужно будет подкрепление извне, которого всегда будет недостаточно.

Людей с низкой самооценкой поразительно много именно среди перфекционистов. Где-то в глубине мы уверены, что не дотягиваем до планки, которую сами для себя задрали на заоблачную высоту (см. отчет про планку вызова). И мне очень обидно за перфекционистов, потому что мы в итоге мы очень дешево продаем свои достижения.

Но зато еще есть внутренние источники положительного подкрепления. Это когда перфекционист может работать в автономном режиме на благо укрепления уверенности в себе. Для развития внутренних источников нужны навыки, следовательно – будем упражняться.

Упражнение 1: опора на ресурсы (предварительно обязательно изучите отчеты про ресурсы).

Проведите инвентаризацию всех имеющихся в вашем распоряжении ресурсов: семья, друзья, ближайшее окружение, деньги, навыки, знания, технологии, информация, здоровье, интеллект, чувство юмора, кошка… Подойдите к этому упражнению с присущей перфекционисту тщательностью, и вы удивитесь, как много у вас уже есть: люди, которые вас любят (особенно повезло тем, у кого еще живы бабушки и дедушки, потому что они умеют снабжать безусловной любовью), средства к существованию, образование, знания, умение водить машину и говорить «чао» с хорошим произношением, чувство юмора и прекрасная память, ум, красота, талант…

Инвентаризацию необходимо проводить регулярно, ресурсы использовать грамотно (то есть не экономить, а развивать).

Упражнение 2: победы.

Нет ничего лучше для повышения уверенности в себе, чем победы и достижения. А поскольку мы любим системный подход, начать нужно опять с инвентаризации.

Вспоминаем все достижения детства (можно обратиться за помощью к родителям): когда начал ползать, когда сказал «мама», когда приучился к горшку, выучил «Идет бычок, качается…», нашел окурок в песочнице...

Необходимо все это зафиксировать и начать очень гордиться собой!

Вспоминаю историю про моих сыновей. Старшему было восемь лет, младшему – чуть больше года. Разговариваю по телефону с тетушкой, рассказываю об успехах детей: «Паша молодец, уже горшком пользуется. Саша тоже умница – пятерку по английскому получил».

Саша: «Ну вот, Пашке достаточно на горшок сходить, чтобы быть молодцом, а от меня пятерки требуете».

Далее самостоятельно фиксируем все достижения сознательного возраста: подрался с одноклассником, получил пятерку по ботанике, выучил «Бородино», признался в любви, одержал первый поцелуй, получил грамоту за участие в соревнованиях и четверку по ненавистной алгебре.

Делаем паузу и поздравляем себя с этими достижениями!