Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

«Ничего нового!», – скажете вы и будете абсолютно правы. Но почему же мы так редко используем эти методы? Может, потому, что проще прибегнуть к быстрой анестезии? Вы уже догадались, что я имею в виду суррогаты:

- Алкоголь;

- Другие разрешенные к продаже субстанции, изменяющие сознание;

- Запрещенные к употреблению и продаже субстанции;

- Лекарственные средства. Они такие же опасные, как вышеперечисленные, поскольку вызывают привыкание, при этом их опасность недооценивают.

Суррогаты обманывают организм и лишь усугубляют ситуацию, поэтому это не наш путь, к тому же он ведет к саморазрушительному поведению.

Третий метод управления эмоциями – действовать через разум, как раз для перфекциониста.

Мы уже знаем, что все в человеке взаимосвязано: разум управляет телом, тело управляет эмоциями, эмоции управляют разумом и телом… И наоборот.

Разум помогает нам включить осознанность, разобраться в том, что на самом деле происходит. Алгоритм очень простой:

1. Добираемся до первоисточника.

1.1. Выясняем: «Я сам выдаю эмоции или же кто-то меня раскачивает?»

Задаем себе эти вопросы и отвечаем на них честно, ничего от себя не скрывая:

- Что происходит? Что в этой ситуации вызывает эмоциональную реакцию?

- Мне угрожает опасность?

- Это реальная опасность или воображаемая?

- У меня палец отрезали или только угрожают отрезать?

- Про нас плохо подумали или могут подумать?

- Мне сказали, что я плохая? Или могут сказать, что я плохо выступаю на публике?

- Мне не поставили «лайк»? Или могут написать в комментарии к посту «Чушь!»?

Если источник эмоций внутренний, задаем себе самый важный вопрос: «Зачем я это делаю?» Зачем мне это надо? Какую задачу решают мои эмоции?

А потом отвечаем на этот вопрос. Потому что все в нашей жизни не просто так.

1.2. Если раздражитель внешний, то есть кто-то очень старается вывести из равновесия, значит мы имеем дело с манипулятором (см. отчет о противодействии манипуляциям в главе на букву М). Снова включаем мозг. Чего хочет манипулятор? Чего он на самом деле хочет от вас добиться? Чтобы вы согласились с тем, с чем не согласны, сделали то, что не хотите делать и что даже противоречит вашим интересам…

А когда докопаетесь до истины, сделайте упражнение «фига»: представьте себе огромную фигу, которую вы вручаете своему манипулятору (можно скрутить настоящую фигу в кармане). Если манипуляция не прекращается, дайте понять, что вы человека раскусили, тогда он тоже включит осознанность – поймет, что дальше можно не стараться. Вежливо и с улыбкой скажите:

- Я вас понимаю намного лучше, чем вы можете себе представить.

- Интересная мысль.

- Особенно мне нравятся гиперссылки.

- А на самом деле вы хотите, чтобы я заплатил два раза за одно и то же.

Фразы нужно сопровождать глубокомысленным выражением лица.

Можно еще подыграть манипулятору…. Но мы отвлекаемся. Если мы имеем дело с агрессором и реальной угрозой, вызываем скорую помощь для агрессора (мы ж не звери какие-нибудь все-таки).

2. Действуем на разрыв шаблонов: выдаем не ту реакцию, которую привыкли выдавать автоматически на уровне рефлекса.

Если сами себя накручиваем, то вместо слез и жалости к себе пробуем рассмеяться и срочно причинить кому-нибудь добро.

Если имеем дело с манипулятором, стараемся его переманипулировать.

Если на нас нарвался агрессор, переходим в атаку. Почему бесполезно пытаться договориться с агрессором? Потому что он от насилия удовольствие получает и по собственной инициативе не остановится. Поэтому ни в коем случае нельзя давать ему то, чем он питается (страх, повиновение): либо уходим с линии атаки, либо даем отпор (но это тема для отдельного заседания). Более подробный отчет о противостоянии агрессии можно прочитать в разделе на букву «А».

3. Играем в театр абсурда – доводим ситуацию до гротескной. Если мы сами себя накручиваем, то представляем себе самое бредовое развитие событий, включая высадку инопланетян. Если нам кто-то докучает, то воображаем, как инопланетяне вкалывают ему вакцину доброты и милосердия.

Пока мы будем проделывать все эти ментальные упражнения, замедлится дыхание и пульс, восстановится цвет кожных покровов, разожмутся кулаки, и молоток выпадет из расслабленных рук на босые ноги.

И последнее: ни один метод не будет работать, если его не применяют регулярно. Только систематическое выполнение техник работы с телом или мозгом приводит к системным сдвигам.

Установки

Это такие убеждения, которые мешают двигаться вперед.

Пример: хочу выйти замуж, а при этом у меня установка, что «все мужики гады». Или: хочу продвижения по службе, а установка – «я не справлюсь с ролью руководителя» или «у меня нет лидерских качеств».

Когда очевиден конфликт между желанием и внутренним убеждением, очевидно и то, что мы сколько угодно можем заявлять о том, что хотим быть счастливыми, но именно установка управляет нашими действиями. И если в нас сидит убеждение, что мы этого недостойны или «все равно ничего не получится, не стоит и пытаться», то мы так и будем всю жизнь продолжать хотеть похудеть.

Откуда берутся ограничивающие установки?