Заседание Клуба анонимных перфекционистов.От А до Я

Продолжаем фиксировать: получение образования, самостоятельная жизнь, семья, дети, машина, кошка, отпуск за границей… Переезд в другой город, адаптация в новой стране, совместное проживание с тещей без ущерба для психики… Благополучный развод…

Осознаем, что это было нелегко, но преодолимо. Что не все было гладко, но вы справились и идете дальше. Что есть успехи в труде и в личной жизни.

Повторяем мантру: «Кто молодец? Я молодец!»

Если удалось дожить до зрелого возраста – молодчина! Не спился, не умер от инфаркта в 55 – просто супер! Переключился на здоровую еду и начал бегать по утрам – ГЕРОЙ!

Вот, например, моя бабушка в 85 лет сломала шейку бедра, перенесла две операции и встала на ноги! Была всем надеждой и опорой, источником любви и защиты, и, несмотря на то, что ходила с палочкой, каждый вечер готовила вкусный ужин.

Помним о том, что надо хвалить себя за каждое достижение: за поход в тренажерный зал, за сданный вовремя отчет (не ждите, что начальник спасибо скажет), за несъеденную шоколадку… И делаем это. Как в любом упражнении, чем чаще повторяете – тем лучше результат.

В доме должна появиться «доска почета» с вашими достижениями. Не сувениры и записки «помни: ты худеешь» с магнитиком на букве «д», а реальные достижения. И обязательно радуемся своим успехам! Рисуем планы и отмечаем вехи в реализации планов. Каждая веха – приз самому себе.

В качестве суррогатной доски достижений подойдет страница в социальных сетях. Но сначала нужно похвалить себя самостоятельно, а потом уже сообщать о том, сколько пользы вы сегодня причинили.

Считаю своим долгом предупредить об опасности девальвации достижений, если на вашей странице будут преимущественно селфи в лифте или check-in в модном ресторане. Я не против лифтов, тренажерных залов и фото еды, просто это больше подойдет для рубрики «проснулся, почесался».

Управление эмоциями

Архиважная для нас тема, ведь нам же нужно все регулировать, а эмоции хуже всего поддаются контролю. Но мы не теряем надежды их обуздать, потому что очень бесит, когда все не так, как мы хотим, а когда бесишься из-за того, что не справляешься с бешенством, еще больше заводишься.

Если верить британским ученым, эмоции – очень вредная вещь: из-за них люди говорят лишнее, принимают опрометчивые решения и делают то, о чем потом будут жалеть. Я лично ничего не имею против эмоций, ведь мы не роботы, а загнанные вглубь и неотработанные эмоции чреваты болезнями и общим несчастьем. Но, поскольку они сильно портят светлый образ перфекциониста, мы это так оставить не можем. Сдержанность – наш идеал, а эмоции истинный перфекционист выражает легким поднятием левой брови, как в лучших домах Лондона.

Однако на заседании было принято судьбоносное решение: мы не будем тратить силы на то, чтобы скрывать эмоции, мы будем учиться ими управлять. Для управления эмоциями рассмотрели три метода: действовать через тело, через разум или с помощью суррогатов.

Начнем с тела. Когда эмоции зашкаливают (кофе готов плеснуться в физиономию обидчику), мозг отключается, и приходится прибегать к методам экстренного торможения – работе с телом. Эволюция запрограммировала нас на реакцию «бей, беги, замри», а цивилизация не поощряет ударов в лицо, побега с пресс-конференции или зависания в режиме «Ээээээээ… как бы…». Надо что-то делать.

Интересно, что все про эти методы знают, но мало кто использует, даже перфекционисты:

1. Сделать десять глубоких вдохов и десять медленных выдохов.

2. Упражнение «лицо идиота»: расслабить мышцы лица настолько, чтобы слюна из уголка рта начала капать.

3. Посмеяться (довольно рискованно, потому что оппонент может подумать, что смеются над ним, и это усугубит ситуацию).

4. Поплакать.

5. Медленно, маленькими глотками выпить стакан воды.

6. Схватиться изо всех сил за спинку стула (не путать с горлом собеседника) и отдать ему свое напряжение.

7. Поорать (детям хорошо удается).

8. Другие способы быстрого снятия напряжения через тело.

При выполнении этих упражнений мозг (хоть и с небольшой задержкой) получает сигнал, что с телом все в порядке, и приказывает надпочечникам и другим органам внутренней секреции прекратить выработку гормонов стресса. Но, поскольку адреналин и норадреналин уже выброшены в кровь, а гормоны удовольствия выпускаются с задержкой, нужно время, чтобы стресс вымылся из организма. Для ускорения этого процесса очень советую сходить в туалет или принять контрастный душ.

Конечно, лучше не доводить эмоции до состояния зашкаливания – поэтому займемся профилактикой. Кстати, эти методы хороши также в случаях, когда очень-очень большое количество гормонов стресса оказалось в крови и нужны методы длительного воздействия:

- Медитативный бег,

- Йога;

- Спорт (но не соревнования);

- Прогулки в лесу;

- Отпуск в деревне;

- Ромашковый чай;

- Неделя без телевизора и интернета;

- Три дня в молчании;

- Другие способы, приводящие тело в норму.