Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

• «Если вы не можете обосновать дополнительные затраты, то я попросил бы вас выставить счет согласно прежней договоренности».

• «Я хотела бы, чтобы ты перестал меня критиковать, и я буду напоминать тебе об этом каждый раз, когда ситуация будет повторяться.

Предупреди

Четко и ясно скажите, к каким положительным результатам приведет изменение поведения другого человека. Бывает, что надо упомянуть и возможные негативные последствия, которые наступят, если человек продолжит вести себя как прежде.

• «Если вы вернете прежнюю цену, то я буду рекомендовать вашу мастерскую всем своим друзьям как самую лучшую».

• «Если ты перестанешь меня критиковать, я буду чувствовать себя намного лучше и даже испеку твой любимый яблочный пирог».

Вы можете добиться больших результатов, если подготовитесь и отрепетируете все заранее. После такой тренировки вы уже будете с легкостью реагировать на подобные ситуации.

Напишите сценарий возможного межличностного конфликта, который вы хотели бы разрешить. Отрепетируйте его, примените на практике и запишите, чего вы достигли. Затем продолжайте работать над развитием уверенности в себе.

СПРАВЛЯЕМСЯ СО СТРЕССОМ

Ниже описаны несколько приемов, которые помогут вам справиться с тревожностью и стрессом. Вы можете использовать их в ситуациях, когда вы взволнованы: когда отправляетесь в гости, назначаете свидание, выступаете перед аудиторией и т. п.

• Будьте максимально подготовлены к предстоящему событию. Если это необходимо, порепетируйте заранее.

• Если есть возможность, уделите двадцать минут релаксации или медитации.

• Лягте и представьте в деталях предстоящее событие. Не зацикливайтесь на чем-то одном, а попытайтесь воспроизвести картину полностью.

• Подумайте о месте, где бы вы чувствовали себя наиболее комфортно. Возможно, на берегу моря, в горячей ванне или в поле. Когда вами овладевает беспокойство, мысленно возвращайтесь к этим успокаивающим воспоминаниям, стараясь прочувствовать мельчайшие детали – ощущения, запахи и т. п.

• Успокаивайте себя, повторяя: «Я знаю, что я могу сделать это. У меня все получится. Я получу от этого удовольствие».

Иногда одного или двух приемов бывает достаточно, но иногда они могут потребоваться вам все сразу.

Благодаря вновь приобретенным навыкам вы сможете стать более решительным и уверенным в себе членом общества. Как и над любым другим навыком, над ними нужно постоянно работать. Поначалу они могут показаться вам слишком сложными и оторванными от реальности. Однако вы можете легко приспособить их к своим собственным потребностям и стилю жизни в процессе практики. Тогда они перестанут быть навязанными рекомендациями и превратятся в ваших верных помощников, которые будут дарить вам радость и удовольствие в процессе общения с людьми.

Я надеюсь, что по мере развития необходимых навыков и обретения уверенности в себе вы сможете направить свой опыт не только на пользу себе, но и на благо других. Вы удивитесь, как много людей нуждаются в вашей помощи, чтобы преодолеть свою застенчивость и распрощаться с ощущением собственной неполноценности. Разве вам не хотелось бы протянуть им руку помощи?

11 Помогаем другим преодолеть застенчивость

Бобби Кеннеди[47] был одним из тех политиков, которых я уважал и которыми открыто восхищался. Мне импонировал энергичный ум, отпечаток которого носили его государственные решения, и та твердость, с которой он боролся против организованной преступности и расовой дискриминации. Но однажды, увидев своего героя на митинге в Нью-Йорке, я был поражен тем, насколько он застенчив на публике. Клянусь, я едва ли когда встречал человека, который чувствовал бы себя настолько неловко в толпе слушателей.

Я проникся к нему еще большим уважением, когда узнал, что настолько застенчивый человек, как он, находил в себе силы, чтобы помогать другим бороться с этой проблемой. Рузвельт Гриер, бывшая звезда футбольной команды «Нью-Йорк Джайентс», как мы узнали во второй главе, был болезненно застенчив. Он вспоминает, как Бобби Кеннеди помог ему: