Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

и проводиться только в дни между лечебно-оздоровительными

занятиями, когда усиливаются адаптационные реакции организма, то есть возникают болезненные ощущения за грудиной, которые ранее

устранялись лекарствами.

2. Для снятия страха, связанного с повышением артериального

давления, я рекомендую контролировать его до занятия и через 5–

10 минут после завершения упражнений.

3. От НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) рекомендую отказаться сразу, так как они мешают нервно-мышечной

регуляции,

а

при

длительном

использовании

выключают

саморегуляцию организма, делая человека беззащитным перед любой

болевой реакцией. Напоминаю, что после первых даже небольших

по объему занятий тело будет буквально разламываться – это реакции

мышечной системы: мышцы воспаляются, так как первое время они

бывают неспособны прокачать тот объем крови, который стал

проходить через них после длительного перерыва. При появлении

таких

мышечных

болей

снимите

болезненность

в

теле

криопроцедурами, самой эффективной из которых является ледяная

ванна (с головой на 5 секунд), или разотрите тело смоченным

в холодной воде полотенцем, затем протрите насухо. Или, наконец, примите контрастный душ по правилу: холодная – горячая – холодная

вода, а затем разотрите тело жестким полотенцем насухо.

И помните: чудо – это мы сами, созданные по образу Его, а не

лекарства, придуманные фармакологами.

В нас все есть, и надо постараться понять себя, изучить свой

организм и перестать испытывать чувство страха.

10 типичных ошибок

при самостоятельном выполнении

лечебных упражнений

1. Никогда не «набрасывайтесь» на выполнение сразу всех

упражнений. Дело в том, что в первый день занятий очень многие

и даже ослабленные люди могут выполнить достаточно большой

объем различных упражнений, но на следующий день большинство

из них не смогут пошевелиться без боли, и у них возможно даже

повышение температуры тела.

2. Забудьте, что вы когда-то были спортивным (спортивной) и здоровым (здоровой): сегодня у вас есть болезни, поэтому

отнеситесь к себе как к ребенку, которого надо научить ходить.

3. После того как вы приступили к выполнению лечебных

упражнений, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам нагрузки

и рекомендовал носить корсет.

4. Если вы давно не выполняли силовых упражнений, то ваши

мышцы забыли, как это делать, и они обязательно будут болеть, может

быть, сильно и даже до судорог. Не считайте это ухудшением вашего

состояния или обострением болезней. Если захотите прекратить

выполнение упражнений, «отдохнуть» или «переждать», лучше

не начинать их вообще. А болезненные реакции – это не более чем

адаптация организма, привыкание к нагрузкам.

5. Продолжая выполнять упражнения, вы справитесь с болями.

Чтобы они прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ

или холодную ванну (на 5–10 секунд), но только не греть тело!

То есть никакой горячей ванны, физиотерапии или горячего душа!

6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление – просто в день упражнений сокращайте дозы

препаратов, но делайте это постепенно, под контролем пульса.

7. Не допускайте сухости во рту: между упражнениями чаще пейте

воду – по глотку, не больше!

8. Не берите с собой на занятия за компанию своего друга, соседа

или родственника – это время оставьте только для себя: оно должно

быть только ваше и только для вас. Цените это!

9. У вас будут «хорошие» дни, но будут и «плохие». Плохое

самочувствие – не повод не выполнять задуманной программы.

В крайнем случае примите таблетку или снизьте количество

повторений, но не пропускайте занятие.

10. Не жалуйтесь другим на свое здоровье. Всегда хвалите себя

за преодоление собственной слабости после выполнения упражнений.

Этажи тела

Чтобы упражнения не казались вам однообразными и монотонными, предлагаю выполнять их по этажам, на которые я условно разделил все

тело. Для каждого этажа я предлагаю десять разных упражнений, и для

каждого занятия вы можете выбирать из них любые три и выполнять

их поочередно.

Первый этаж – это нижние конечности и таз. Основная его функция, не считая опорной – транспортировка венозной крови к правому

предсердию. Обратите внимание, что состояние мышц нижних

конечностей (точнее, их атрофия) приводит не только к остеохондрозу, но и – внимание! – к ишемической болезни сердца! Остальные