Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

заболевания, связанные с мышечной недостаточностью нижних

конечностей, приводятся в описании каждого упражнения.

Второй этаж (средняя часть туловища) – это мышцы поясничного

отдела и брюшного пресса. Мышцы этого этажа должны подхватывать

кровоток, идущий с первого этажа, и в этом особенно помогает

диафрагма – главная венозная помпа. Основные заболевания, которые

развиваются в результате мышечной недостаточности этого этажа

тела – это заболевания поясничного отдела позвоночника, а также

заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Третий этаж – это пояс верхних конечностей, грудные мышцы

и мышцы верхней части спины. Он помогает левому желудочку

выбрасывать кровь в аорту, снижая тем самым риск развития

гипертонической болезни. Он активно влияет на скорость кровотока

в малом круге кровообращения и тем самым препятствует появлению

и развитию заболеваний внешнего дыхания (бронхит, астма и прочее) и центральной нервной системы.

Рецепты, рекомендуемые в этой книге, составлены на основании

моей 30-летней практики, поэтому выполнять их следует именно так, как они описаны.

Учтите, что мышцы, задействованные при выполнении этих

упражнений, обязательно будут болеть, а больше или меньше – это

индивидуально и зависит от количества выполненных движений.

Первое и самое главное упражнение – правильное

диафрагмальное дыхание.

Для этого повторяйте данное упражнение каждый раз перед началом

программы. Оно позволит разогнать кровь по сосудам, включить

энергетику организма и снять боли, мешающие началу занятия.

«Диафрагмальное дыхание»

И.П.: лежа на спине. Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, стопы на полу. Правая (или левая) ладонь лежит на середине живота.

Сделать выдох широко раскрытым ртом, с придыханием «ха-а!».

Ладонь при этом «проваливается» в живот. Вдох через нос

возвращается автоматически, ровно настолько, насколько возникает

потребность, без усилия и расширения грудной клетки. Искусственно

дыхание не задерживать. Выполнить 10–20 повторений.

Кстати, это упражнение может подтянуть живот, если вы будете

выполнять его по два раза в день (утром и вечером) натощак по 50

повторений. Перед началом диафрагмального дыхания желательно

выпить стакан воды мелкими глотками.

Первый этаж (пояс нижних конечностей)Подагра, сахарный диабет 2 типа, тромбофлебит, артрозы

суставов нижних конечностей

Упражнение № 1

«Подъем на носках»

ПОКАЗАНИЯ: подагра, шпоры, артрит, сахарный диабет II типа, варикозное расширение вен, плоскостопие, ИБС.

И.П.: стоя на краю ступеньки (или на толстом бруске высотой

20 см). Опора только на носок. Пятка свободна. Рукой удерживаться

за перила или упираться в стол (в случае бруска). Максимальное

разгибание стопы вверх и опускание пятки вниз (выдох на каждое

движение). Возможен треск в суставе и болезненность в стопе – пусть

это вас не тревожит, со временем все исчезнет. 10–20 повторений

в одном подходе.

Упражнение № 2

«Приседание на пятки»

(См. фото 14 а, б.)

Фото 14 а

Фото 14 б

ПОКАЗАНИЯ: артрит коленного и голеностопного суставов.

И.П.: стоя на коленях. Руками можно опираться на стулья.

Медленно опускать таз на пятки (на выдохе). Может появиться боль

в коленном или голеностопном суставе и передней поверхности

бедра – старайтесь ее преодолеть. Для страховки можно под колени

подкладывать валик, уменьшая постепенно его высоту до тех пор, пока

полностью не опустите таз на пятки (на выдохе). Выполнить 10–20

повторений.

Упражнение № 3

«Приседания с опорой»

(См. фото 15 а, б.)

Фото 15 a

Фото 15 б

ПОКАЗАНИЯ: артриты коленных суставов, гипертоническая

болезнь, ИБС, остеохондроз.

И.П.: стоя у стула, ноги на ширине плеч. Руками держитесь

за спинку стула. Медленно приседать на максимально возможный

угол. На выдохе садиться и на выдохе вставать. Не опускаться ниже

90° (бедро параллельно полу) первые шесть месяцев. 10–20

повторений.

Упражнение № 4

«Велосипед»

ПОКАЗАНИЯ: артриты коленных суставов, гипертоническая

болезнь, ИБС, остеохондроз.

И.П.: лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз.

Вращать ногами вперед, сгибая их в коленях. По 10–20 повторений.

Упражнение № 5

«Скручивание таза»

(См. фото 16 а, б, в.)

ПОКАЗАНИЯ: артриты коленных суставов, гипертоническая

болезнь, ИБС, остеохондроз.