Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга

не могут, например, сгибатели, без разгибателей. Последовательные

сокращения мышц, которые происходят для того, чтобы, например, наклониться или подтянуться, стали называть анатомическими

поездами. Но поезд – это не только последовательное соединение

вагонов, это еще и содержимое вагонов (цистерн), которое

доставляется до пункта назначения. Если поезд идет очень медленно, да еще и с большими остановками, содержимое вагонов может

потерять качество, а рельсы могут заржаветь. Так и выполнение

упражнений от случая к случаю, да еще и в малом количестве

способствует тому, что на позвоночнике откладываются остеофиты, а межпозвонковые диски и суставы тела высыхают. Остеохондроз –

своего рода ржавчина позвоночника и суставов, которая накапливается

в течение жизни при нехватке движения, напряжения и растяжения.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы

и научитесь заботиться о них.

Человек с развивающимся остеохондрозом внешне выглядит

здоровым, хотя он не может элементарно наклониться, чтобы достать

руками до пола: суставы его позвоночника «проржавели», а глубокие

мышцы

затвердели.

Одним

словом,

возникла

мышечная

недостаточность, которая появляется порой уже после 22 лет. Уходят

силы, выносливость и гибкость, а человек считает потерю этих

функций нормой. Но если ему неожиданно придется наклониться, да

еще несколько раз, то визит к врачу будет неизбежен, а далее

по плану – таблетки, физиотерапия и корсет.

Кстати, у спортсменов боли в спине возникают даже чаще, чем

у других людей, и это при наличии великолепно развитых мышц, регулярной тренировки своего тела и молодости. Об этом будет

следующая глава нашей книги.

Остеохондроз и спорт

Мне часто приходится консультировать профессиональных

спортсменов: «Доктор, почему у меня остеохондроз? Я же занимаюсь

спортом, и мышцы хорошие…» Ответ прост: не надо путать

эксплуатацию своего тела, которая в спорте порой несоизмерима, с возможностями организма, с правильной профилактикой после столь

неумеренной эксплуатации организма.

Как показывает практика, тренировочные занятия в большом спорте

всегда направлены только на достижение нужных спортивных

результатов, а врачи команды оказывают только первую медицинскую

помощь или направляют спортсменов для лечения в диспансеры

в случае болезни или получения травмы. Тренер, создавая программу, не советуется с врачом и не учитывает возможности организма своих

подопечных – он рассуждает так: выиграет спортсмен – хорошо, не выиграет – подберем ему замену.

Но ведь и врач порой неспособен помочь пациенту, так как он и сам

не знает законов влияния мышечной системы на здоровье человека.

Как правило, врачи изучают рецептуру лекарственных средств

для лечения острых и хронических состояний, поэтому даже

массажисты и то могут быть больше осведомлены в вопросе

остеохондроза. Поэтому и не приходится удивляться тому, что многие

спортсмены при великолепной физической форме часто страдают

от острых болей в спине.

Это, кстати, относится и к любителям марафонского бега, и к

туристам, и к тем, кто занимается йогой или фитнесом, то есть ко всем, кто старается следить за собой, но не знает законов правильной

эксплуатации организма. Но это неудивительно: таким законам не учат

даже инструкторов фитнеса в академиях спорта.

Остеохондроз – это не столько болезнь, сколько отсутствие

грамотности в вопросах здорового образа жизни. Именно поэтому

сейчас так важна кинезитерапия – наука о лечении движением, главный принцип которой гласит: правильное движение лечит, неправильное – калечит. Если в описанных выше историях болезни мы

рассматривали мышечную недостаточность, то для спортсменов, наоборот, характерно избыточное количество мышц, забитых,

перегруженных и плохо управляемых в таком состоянии. Именно они

и влияют на способность спортсмена выполнить движение, которое он

тренировал всю жизнь, а сейчас чувствует боль при попытке его

сделать. такое состояние можно назвать спортивным остеохондрозом, или правилом «4×4».

Правило «4×4»

Это правило я ввел в свою практику после того, как мне

посчастливилось поработать с командой «КАМАЗ-Мастер» на ралли

по бездорожью, в частности на ралли Париж – Дакар. Если вам

не приходилось ездить на спортивных машинах, адаптированных

к бездорожью, то поясню: в таких машинах все чрезмерно усилено

(дуги безопасности, подвески, амортизаторы, кузов) только для того, чтобы они не развалились на этих трассах. Именно их и называют

внедорожниками «4×4», а обычные кроссоверы имеют оснащение

только для езды по асфальтированным трассам – их называют

«паркетниками», и эксплуатация таких машин не требует такого