Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Неизвестность пугает, и именно с ней мы сталкиваемся, когда решаем выйти за рамки шаблонов, убеждений и поведения, которые удерживают нас в тупике. Мы прибегаем к разным способам рационализации, чтобы оправдать невыполнение именно того, что якобы хотели сделать. Например, если вы ощущаете сопротивление при установке здоровых границ, можете одолжить свой экземпляр книги подруге, которой, по вашему мнению, она нужна больше, чем вам. (Созависимость как избегание — ага, хитрый лис, попался!) Или вы втягиваетесь в драму, к которой не имеете отношения, чтобы появился повод отложить выполнение того, что (вы знаете это в глубине души) нужно сделать для себя и своей жизни.

Начистоту. Эмоциональное сопротивление подпитывает саботаж. Это подсознательный способ избегания дискомфорта, который может вызвать сознательное изменение личностных качеств.

Вторичная выгода

Учитывая сильное сопротивление Рэйчел, я почувствовала: чтобы помочь ей, нужно не просто поощрять ее любопытство в отношении своих чувств. Нам нужно было определить ее вторичную выгоду: «пользу» ее саморазрушающего сопротивления.

Через месяц я сказала ей:

— Я задам тебе вопрос, который может показаться нелогичным, так что прости. Что ты получишь, застряв в этой схеме: не спорить со своим парнем по поводу его исчезновений?

Рэйчел непонимающе уставилась на меня.

— Мм?

— Выражусь конкретнее. Чего ты не чувствуешь, не испытываешь, с чем не сталкиваешься, оставаясь в этом паттерне? — пояснила я.

Рэйчел на мгновение задумалась и ответила:

— Ну, я избегаю конфликта. Я избегаю чувства неловкости от того, что начну разговор, когда на самом деле не знаю, что говорить.

Очевидно, Рэйчел не хотела быть уязвимой, а это как раз и было нужно, чтобы честно поговорить со своим парнем. Она чувствовала, что не готова спросить его, почему он пропадал на несколько дней или недель, а затем появлялся снова, как будто ничего не произошло. По сути, она спасала себя от боли, которую неизбежно вызвало бы чувство ненужности или отвержения. Я чувствовала, что эта боль — отражение невыясненной боли из ее детства.

Вторичная выгода — наша неочевидная выгода от того, что мы в плену нездоровых моделей поведения. При первичной выгоде польза действий очевидна: например, при занятиях в спортзале происходит выброс эндорфинов. Но вторичная выгода действует на гораздо более скрытом уровне, мы обычно не осознаём ее. Например, женщина в браке без любви может прикладываться к бутылке (несмотря на то, что остальные двадцать часов в сутки по-прежнему несчастна), чтобы притупить чувство отчаяния и безнадежности. Никакие усилия не помогут вам продвинуться вперед, пока вы не осознаете и не изучите, какую именно «выгоду» получаете от дисфункционального поведения, а точнее, от каких чувств и переживаний она вас защищает.

Неудивительно, что вторичная выгода — одна из основных причин того, почему люди не прерывают дисфункциональных отношений, не меняют нездоровых границ и коммуникативных моделей. К счастью, поняв, что такое вторичная выгода, вы сможете разорвать порочный круг сопротивления и перейти к сознательным действиям на пути к мастерству управления границами.

Начистоту. Попробуйте спросить себя, чего не почувствуете, с чем не столкнетесь и чего не испытаете, если останетесь в тупике, и вы обнаружите скрытые преимущества. Этот вопрос — мощный инструмент для преодоления сопротивления.

Это оказалось верно и в случае с Рэйчел. Как только она начала понимать, как ее застревание работает на нее, она испытала облегчение. Она призналась, что ругает себя из-за своей ситуации, чувствуя, что с ней что-то не так из-за этих отношений, которые, как она понимала рассудком, для нее вредны. Осознав, что она не единственное живое существо, пытающееся защитить себя так, она прониклась сочувствием к себе. Эта маленькая победа была совсем не маленькой.

Боль — единственный величайший мотиватор перемен. Поэтому, если вторичная выгода скрыто защищает вас от нее, угадайте, что это значит? Нет стимула к переменам!