Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Чтобы вырваться из водоворота манипуляций, вам нужно понять, что манипуляции с намерением контролировать вас недопустимы. Доверие к себе может оказаться очень серьезным препятствием, если кто-то начал скрытую кампанию против вашей точки зрения, интуиции и независимости, но доверие можно выработать.

Выделите пространство, чтобы развить и укрепить веру в свою интуицию. Если вы ощущаете что-то неприятное, болезненное или сдавленное в теле, оно кричит: «Внимание! Это неправильно!»

Начистоту. Поскольку маловероятно, что истинные разрушители границ существенно изменятся, лучше смириться с этим. Вы можете применять методы, описанные в этой главе, чтобы защититься от их токсичности, особенно если чувствуете, что вам грозит опасность.

Медитация поможет вам войти в контакт с покоем внутри вас и восстановить силы. Ваше самообладание действительно важно, особенно в эмоционально напряженных ситуациях. Вы всегда можете отложить разговор, пока собираетесь с мыслями. Техника глубокого дыхания вернет вас в центр себя. Если вы научитесь регулярно применять метод 3Р, то сможете вести себя более осознанно, чтобы, когда кто-то пытается манипулировать вами, у вас было достаточно времени для ответа, чтобы вами руководили ваши мудрость и истинные чувства. Ваша интуиция надежна, как скала.

Принятие — ключ к успеху. Вы никогда не победите разрушителя границ. Даже если у вас лучшие аргументы, разрушитель границ не признает вашу правду. Убеждать его в своей точке зрения — пустая трата сил. Как только вы это поймете, сделайте все необходимое, чтобы спасти единственную жизнь, которую можете спасти, — собственную.

Разрушитель границ использует свою коварную тактику, поскольку у многих очень шаткое чувство собственного достоинства и глубокая ненависть к себе. Скорее всего, он боится, что если вы станете увереннее в себе, то уйдете. Это не ваша проблема! Его страхи — его головная боль. Перестаньте помогать ему залечивать его внутренние раны. Вы не можете компенсировать его ужасное детство. Но вы можете начать делать осознанный выбор, который будет способствовать вашему благополучию, безопасности и расширению ваших прав и возможностей.

Джасмин четко приняла наилучшее решение: высвободиться из хватки Тома. Она собиралась съехать и больше никогда с ним не разговаривать. Мы с ней составили подробный план переезда, когда он будет в командировке. Как и ее мать, Том имел склонность прикидываться жертвой. Так что ей пришлось морально и эмоционально подготовиться и к поражению в пиар-битве с их общими друзьями. Бессмысленно пытаться победить разрушителя границ, да и убеждать людей понять вашу точку зрения — пустая трата вашего драгоценного времени и сил. Те, кто знает, какая вы на самом деле, ни на секунду не усомнятся ни в вас, ни в ваших намерениях. Другие же могут встать на сторону разрушителя границ, но, как и Джасмин, вы должны перестать волноваться о том, что подумают люди.

Если вы имеете дело с агрессивным разрушителем границ, идеальный вариант — уйти и никогда больше не общаться. Если разрушитель — ваш родитель, это может быть сложно, но прекращение контактов — тоже вариант. Некоторые из моих клиенток на какое-то время делают паузу в отношениях с родственником — разрушителем границ. Расстояние может быть полезно для вашего восстановления и слома модели границ. Позже, если вы решите возобновить контакты, вы с меньшей вероятностью позволите ему доминировать над вами или давить на ваши слабые места. В любом случае, что бы он ни делал, это никак не связано с вами.

Если вы имеете дело с нарциссом и решили разорвать отношения сразу, вы должны быть готовы столкнуться с его гневом. Помните: такие люди считают себя вправе контролировать вас и могут сделать все, что в их силах, чтобы уничтожить вас за отстаивание своей независимости. Возможно, вам придется заблокировать его номер или устроить мини-похороны отношений, которые вы хотели бы иметь, а затем продолжать жить так, будто он на самом деле умер для вас. Что бы вы ни решили, одно можно сказать наверняка: нельзя рационализировать его поведение, поэтому даже не пытайтесь.

Если уйти или прекратить контакт — не вариант, стать менее интересной целью вам поможет «метод серого камня»: быть равнодушной и никак не реагировать на него[35]. Разрушитель границ агрессивно ищет вашего внимания, чтобы восполнить свою внутреннюю пустоту. Ваш расстроенный вид для него — как валерьянка для кота. Любая заряженная эмоциональная реакция пополняет его запас жизненных сил. Но если вы скучны, ему тоже скучно с вами. Это вам и нужно.