Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Джасмин применила этот прием, ожидая начала реализации своего плана побега. Том приходил домой и отпускал язвительные замечания вроде: «Пожалуйста, скажи мне, что ты не надевала сегодня это платье». Как бы ни было тяжело, Джасмин нейтральным тоном отвечала: «Надевала». Как и она, вы должны быть дисциплинированными и не опускать руки, независимо от того, как себя чувствуете. В конце концов они начнут искать решение своей проблемы где-нибудь еще.

Если вы состоите в отношениях, которые нельзя просто прекратить (например, вы вместе воспитываете детей), нужно убрать эмоции из общения с разрушителем границ. Ему неважно, как вы себя чувствуете. Линдси Эллисон, автор книги «Волшебные слова», советует относиться к общению с нарциссами как к бизнес-транзакции[36]. У нее есть беспроигрышная формула, которая поможет вам получить то, что нужно. Она предполагает понимание ран и неуверенности нарцисса (недостойность), а затем обсуждение того, как быть замеченными (достойными). Например: «Можешь помочь Джонни с домашним заданием по физике? Ты так хорошо объясняешь, думаю, ему очень понравится». Да, порой трудно похвалить человека, который мучил вас, но помните, что это только бизнес. Подпитывайте его эго в соответствии с вашими потребностями. Если вы не умеете манипулировать манипулятором, то выходите из борьбы за влияние — так вы хотя бы сохраните спокойствие.

Если вы имеете дело с опасным человеком, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью, чтобы выйти из ситуации. Лучше и безопаснее отказаться от резкого ухода, поскольку есть вероятность, что разрушитель границ решит превратить вашу жизнь в сущий ад, чтобы доказать, что он по-прежнему может контролировать вас. Ищите ресурсы для жертв домашнего насилия и тщательно продумывайте план ухода. Иногда «метод серого камня» лучше судебного запрета, потому что юридический приговор лишь еще больше разозлит его. Ваша безопасность всегда превыше всего, и квалифицированный специалист поможет обеспечить вам защиту.

Если вы недавно начали отношения с кем-то, в ком видите признаки разрушителя границ, проверьте его, слегка отодвинув его планы. Например, если ваш новый парень говорит: «Я заказал столик в итальянском ресторане», не отвечайте: «Отлично!» Скажите так: «Вообще-то я люблю японскую кухню». Разрушители границ очень плохо контролируют свои импульсы, и даже в первые дни вы заметите признаки негодования из-за того, что осмелились оспорить их план. Если вы обнаружите проблемы на ранней стадии, то будете в гораздо лучшем положении: либо твердо придерживайтесь своих границ, либо бегите.

Если вы не проверите человека на ранней стадии, то можете оказаться в ситуации, когда начнете путать подчинение и совместимость. Однажды ко мне пришла клиентка и сказала, что она недовольна своими «идеальными» отношениями, хотя формально все в порядке. Ее партнер, по ее словам, был «слишком привередлив» во всем. (Читай: любил контролировать.) Чем больше мы говорили, тем больше она рассказывала, что партнер установил график их встреч с друзьями и родственниками, ни разу не спросив ее, чем хотела бы заняться она. На самом деле он даже не знал, что ей нравится. Как и многие женщины, она согласилась с его планом, поскольку ненавидела конфликты, что привело к острому чувству одиночества. Конечно, в отношениях, которые основаны на подчинении и для которых характерны одностороннее внимание, вечные уступки, самоуспокоение ради сохранения мира, будет одиноко. Постоянное самоотречение может иметь разрушительные последствия.

Независимо от того, как далеко вы зашли в отношениях (романтических или иных), ваши ощущения резко изменятся, когда вы решите руководить собой. Ваше время ценно, и только вам решать, на что его потратить. Если разрушитель границ вас оскорбляет, дайте ему знать недвусмысленно, что не собираетесь это терпеть. Например: «Я хочу просто попросить, чтобы ты больше не называл меня оскорбительными словами. Если ты сделаешь это снова, я повешу трубку». Разрушитель границ обязательно снова пересечет эту черту, и главное здесь — сдержать свое слово. Даже если вам неудобно, вы должны довести дело до конца и не терпеть деструктивного поведения.

Джасмин в конце концов решила взять пример с Мишель Обамы, адаптировав ее случай к своей ситуации: «Когда они затихают, мы выходим из тени!» Рассчитав и спланировав все, она сделала свой ход. Когда Тома не было дома, она благополучно вывезла свои вещи из квартиры, заблокировала его телефон и электронную почту и переехала на другой конец страны. После восстановительного периода, когда она работала над детскими травмами, чтобы не привлечь нового Тома, она встретила замечательного мужчину. Они до сих пор вместе. Она основала успешный бизнес и стала примером истории успеха, пройдя путь от полной безнадеги до хозяйки своих границ.