Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Если вы измучены борьбой с разрушителем границ, вы тоже можете освободиться. Будьте честны с собой, не сдавайтесь, продумайте свой следующий правильный шаг, а затем следующий, пока не станете свободны.

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Обратите внимание на то, где слова человека не соответствуют поведению. Разрушители границ могут быть убедительными на словах, но их действия раскрывают правду об их способности или намерении измениться.

2. Копаем глубже: список «Разрушитель границ». Удалитесь в свое дзен-логово, откройте раздел «Копаем глубже», и выполните упражнение.

3. Вдохновляйтесь. Разбираться с разрушителями границ утомительно, поэтому важнее всего уделять первоочередное внимание заботе о себе. Приготовьте себе роскошную ванну, сделайте 24-часовой технический перерыв, съешьте вкусненького и восстановите силы, моя дорогая. Жду вас в следующей главе.

Примечание: если вам угрожает опасность, обратитесь за помощью. Сделайте приоритетом собственное благополучие и тщательно продумайте, как изменить ситуацию.

Глава 10. Границы в реальном мире (сценарии плюс варианты)

Приготовьтесь, будущая хозяйка своих границ! Пора перейти к мелочам и изучить эффективные варианты границ, которые можно персонализировать под любой сценарий.

От свободы мысли и действия, которая приходит с нужными словами, сказанными в нужный момент, у вас может закружиться голова. В этой главе мы изучим общую динамику установления границ, которая проявляется в разных типах отношений. Используйте предлагаемые сценарии, чтобы найти общий язык с партнером, руководителем, матерью, лучшей подругой или незнакомцем в Starbucks. По мере того как вы будете обретать уверенность в своих навыках установления границ, вы выработаете свои формулировки и стиль изложения.

Но сначала рассмотрим ваш процесс установления границ, чтобы обеспечить максимальный успех.

Применяйте метод 3Р, чтобы высказываться строго по делу

Вы уже знаете, какие шаги нужно сделать для создания проактивного плана границ. У вас есть инструменты для принятия решений, основанных на вашем понимании ситуаций и людей, с которыми вы устанавливаете новые границы или меняете существующую модель. (Хотите освежить в памяти? См. выше.) Когда вы высказываетесь честно, помните, что все решает контекст. В устоявшихся отношениях вы знаете, кто ваш собеседник и как он воспримет ваши слова. Но во внешнем мире упреждающий план установления границ не всегда возможен. Вот почему для решения этой задачи в любом контексте с любым человеком общая основа на данный момент — правило 3Р. Эта трехэтапная стратегия поможет прояснить несколько важных моментов в себе, а затем эффективно обратиться с просьбой, выразить свои истинные чувства или сообщить, что черта пересечена. Ниже приведен их обзор.

Начистоту. Ваша работа — не рассказывать всем о здоровых границах. Ваша работа — создавать и защищать собственные здоровые границы.

Во-первых, распознайте проблему: по неприятным ощущениям в теле, например узлу в животе или сжатию в груди. Тело может подавать вам сигналы о внешнем конфликте (скажем, с подругой, вечно требующей внимания), но о внутреннем конфликте оно сигнализирует всегда. Мудрость тела — ваша встроенная система сигнализации, предупреждающая: вам не нравится то, что происходит или вот-вот произойдет. Прислушиваясь к своим настоящим внутренним переживаниям, вы получаете важные данные, которые затем можно использовать для определения проблемы.