Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Эксперт по динамике власти Касия Урбаняк, создательница додзё[38] вербальной самозащиты, обучает своих подопечных методике, называемой «поворотом прожектора», для выхода из состояния замирания и смены динамики власти в любой неудобной ситуации[39]. Принцип прост: вместо того чтобы отвечать на вопросы, которые вызывают дискомфорт, задавайте вопросы сами. Вы можете или уточнить что-то («Какое отношение это имеет к тебе?»), или уклониться, спросив о чем-то совсем другом («Где ты взяла эту классную рубашку?»).

Поворот прожектора работает: вы уходите из центра внимания. Уклоняясь, вы поворачиваете доску. Один из гипотетических примеров Урбаняк таков: если коллега-мужчина спрашивает, почему у вас нет детей, вы можете в шутку ответить: «А что? Ищешь мамочку?»

Этот ответ несколько фамильярен. Прелесть в том, что вы можете реагировать так, как вам нравится. Ваш вопрос может быть смешным, резким, дерзким, серьезным или случайным — это ваше дело. Важно, что вы вернете себе контроль, поставив в центр внимания другого человека и его чушь и уклонившись от грубого или неуместного вопроса.

Если кто-то спросит вас о чем-то слишком личном, вы можете повернуть прожектор на него, сказав:

• «Почему ты спрашиваешь?»

• «Зачем тебе это знать?»

• «Зачем тебе спрашивать меня об этом?»

Если вы сменили тему разговора или поставили в тупик бестактного любопытствующего, значит вам только что удалось не ответить на вопрос, который кажется неуместным. Ух ты-ы-ы!

Ответ на скрытое осуждение

Завуалированную критику можно сформулировать так, чтобы она казалась желанием быть полезным или проявлением заботы. Но когда мудрые сигналы вашего тела начинают нарастать, вы знаете, что осуждение выходит за приемлемые рамки.

Когда подруга, родственник или коллега делает грубый комментарий, а затем говорит: «Я просто честна с тобой», вам, возможно, захочется принять их слова, даже если они вас расстроили. Не стоит, поверьте мне.

Будем честны: тот, кто действительно конструктивно критикует вас, на самом деле переживает за вас. Он заботится о вас и заводит трудный разговор, чтобы подсказать вам что-то важное. Если вы уважаете этого человека и знаете, что он говорит искренне, вы, скорее всего, будете открыты для его высказываний. Комментарии о том, что вы надели неподходящее платье или что у вас ужасная прическа? Неконструктивно.

В следующий раз, когда кто-то скажет вам, насколько неудачны ваши джинсы, или напомнит о ваших не самых выдающихся достижениях в любви, вы можете сказать:

• «Не помню, чтобы спрашивала тебя об этом»;

• «То, что ты называешь честностью, я считаю непрошеным советом. Пожалуйста, не надо».

Если вы в отношениях с кем-то, кто прячется за щитом «просто честности», не становитесь на линию огня. Например, когда ваша склонная к негативным оценкам подруга говорит: «Ты подстриглась», не давайте ей шанса вас оскорбить, спрашивая: «Тебе нравится?» Вы можете просто сказать: «Да». Не позволяйте никому бить вас своей «правдой», как дубинкой. Когда речь о вашей жизни, ваша правда важнее всего.

Нередко в качестве инструмента для скрытого осуждения используется религия. У меня была клиентка, которая ушла из секты, но по-прежнему встречала действующих ее членов на публике. Они неизменно говорили: «Мы все молимся за тебя». Подтекст был такой: «Ты живешь неправильно. Мы надеемся, что ты скоро вернешься на праведный путь». Она не могла просто игнорировать их, но не знала, как реагировать. Мы придумали для нее несколько способов уклониться:

• «Спасибо. Я тоже молюсь за всех вас»;

• «Нам всем не помешают молитвы, спасибо».

Еще один эффективный ответ на критику или неправильное поведение — поднять руку в знак остановки. Черта пересечена; вам не нужно терпеть это. Простое поднятие руки подтвердит вашу точку зрения.

Использование языка тела

Наш язык тела — общение с помощью жестов, мимики и многого другого. Этот процесс может быть сознательным или бессознательным, намеренным или инстинктивным.

Осознаёте вы это или нет, язык тела всегда транслирует ваше намерение и готовность задолго до того, как произносятся любые слова. Это может укрепить или подорвать личные границы. Чтобы добиться максимальной эффективности, язык тела должен соответствовать желаемому результату.

Начистоту. Вы научили близких относиться к вам определенным образом, а теперь переучиваете их, основываясь на своем растущем самопознании. Дайте им это понять словами, языком тела и поведением.