Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

• «Знаешь, я думала о нашем разговоре месяц назад, или в прошлом году, или летом 1978 года и хотела бы поделиться своими мыслями и чувствами по этому поводу…»

• «Я размышляла о том, что произошло на прошлой неделе, и считаю, что мне нужно поделиться с тобой…»

• «Мне жаль, что я ничего не сказала, когда это произошло, но сейчас меня это беспокоит, поэтому я хочу обратить твое внимание…»

Помните: лучше говорить просто и понятно.

Признавайте свои истинные чувства

Способность устанавливать здоровые границы в любой ситуации означает использование силы вашей правды. Крайне важно говорить вслух, как и выражать искреннюю уверенность языком жестов. В зависимости от ситуации вашим самым сильным и эффективным жестом может быть прямой взгляд, говорящий: «Пока-пока, Боб. Не увидимся ни сегодня, ни когда-либо еще, пока не прекратится этот бред».

По мере того как вы начнете лучше разбираться в границах, вы сможете решать более сложные проблемы, переходя от тренировки на менее важных людях и ситуациях к более важным. Можно начать менять свой список VIP-персон на основе ваших открытий. Первоначальное сопротивление со стороны того, с кем вы устанавливаете границу, может быть маневром возврата, а не сознательным или преднамеренным отказом от ваших ограничений. Опираясь на проактивный план установления границ, вы будете иметь почву под ногами и сосредоточитесь на своей конечной цели: быть увиденными, услышанными и понятыми. Правило 3Р поможет вам убрать эмоциональную заряженность вашего прошлого опыта, чтобы вы могли реагировать более осознанно. Оно поможет вам распознать, разблокировать и отреагировать, как хозяйка своих границ, каковой вы можете стать.

Вы научили своих близких относиться к вам определенным образом, а теперь учите их другому, гораздо лучшему отношению, поскольку оно основано на ваших истинных чувствах, предпочтениях, желаниях и красных линиях. Скажите им, но и показывайте им это своим изменившимся языком жестов и поведением. Будьте смелы и признавайте свою правду и красоту. Вот что значит быть хозяйкой своих границ.

Хозяйка границ в действии

1. Первое, что пришло на ум. Имейте в виду, что вы все еще на промежуточном этапе. Когда вы начнете устанавливать новые границы, вас ждет много эмоций. Вы можете задать лимит или выразить простую просьбу и сразу почувствовать сильное желание вернуть все назад (это называется реверс границ). Дайте себе хотя бы 48 часов, чтобы тревога рассеялась. Посетите сайт BoundaryBossBook.com/bonus, там вы найдете советы и приемы, которые помогут преодолеть беспокойство.

2. Копаем глубже: визуализируйте границы следующего уровня. Теперь, когда у вас есть нужные инструменты и слова, пора использовать силу визуализации и установить границы следующего уровня (см. ниже, раздел «Копаем глубже»).

Глава 11. Когда вы — хозяйка своих границ

Ух ты-ы-ы!!!

Остановитесь прямо сейчас и постарайтесь осознать, насколько вы потрясающая, что довели начатое до конца и проделали столько тяжелой работы, чтобы добраться до этой точки.

Тщательная оценка того, что не работает, и быстрое переключение на новые модели границ (с помощью 3Р и проактивного плана границ) проходят тем легче и естественнее, чем больше вы это делаете. И построение жизни, соответствующей желаниям вашего истинного «я», того стоит. Вечеринка с мини-конфетти каждый раз, когда вы выбираете довериться себе? ДА, ДА, ДА.

Пора сделать следующий жизненно важный шаг: отпраздновать свои усилия и победы. Празднуйте каждый раз. Это небольшие ежедневные действия по выбору приоритетов в ваших предпочтениях, по самоутверждению и обозначению своих границ и желаний, создающих вашу новую норму.