Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других

Например, ваша коллега, болтливая Кэти, любит рассказывать о подробностях своих свиданий, пока пьет кофе по утрам, но вам не нравятся ее истории. Вы можете показать отсутствие интереса, глядя вниз, повернувшись к экрану компьютера или посмотрев на часы. Если она по-прежнему не понимает, можно быть более прямолинейной и сказать: «Утро у меня самое продуктивное время, мне очень нужно вернуться к работе».

Язык тела важен, когда вы сталкиваетесь с тем, с кем не хотите общаться, например с бывшим любовником, бывшей подругой или любопытной мамашей одноклассника вашего ребенка. Помните, что ваш язык тела — ключевой в этом сценарии. Вы можете улыбнуться и кивнуть в знак признательности, но не останавливайтесь. Можно сказать: «Привет!» или «Рада тебя видеть, но надо бежать!». Важно продолжать двигаться, ведь ничто так не дает понять, что вы не остановитесь, чем сам факт, что вы не остановились, чтобы поболтать.

Сценарии для разных задач, связанных с границами

Ниже приведены самые распространенные проблемы с границами, о которых я слышу от клиентов и студентов, а также варианты их решения[40]. Как всегда, если сценарий не соответствует вашей жизни или ситуации, можно использовать эти идеи как основу для собственных ответов.

Оскорбительные комментарии и поступки

• «Меня не устраивают расистские комментарии. Остановись, или я уйду».

• «Мне некомфортно от твоих комментариев, или прикосновений, или слов. Пожалуйста, прекрати, или мне придется уйти».

Когда кто-то пытается оспорить принципиальные для вас моменты

• «Мои чувства, или предпочтения, или принципы не обсуждаются».

Денежные вопросы

• «Бетти, когда ты мне вернешь половину суммы, заплаченной за гостиницу?»

• «Мне жаль, но я не могу тебе помочь. У меня есть святое правило: я не даю в долг ни друзьям, ни родственникам».

Поиск решений

• «Я расстроена твоим поведением, и, поскольку я дорожу нашими отношениями, мне нужно поделиться с тобой своими чувствами. Надеюсь, мы вместе найдем удовлетворительное решение».

Деэскалация конфликта

• «Могу я попросить вернуться к этому разговору после того, как мы оба успокоимся?»

Отказ

• «У меня другие приоритеты, но я тебе от всей души желаю разобраться с этим самому».

• «Как ты знаешь, сейчас у меня напряженный период на работе. Так что, к сожалению, я не смогу помочь тебе с этим мероприятием».

• «Нет, извини; определенно не могу».

Перебивания

• «Можно я закончу свой рассказ? Когда я закончу, я буду готова выслушать твой рассказ о Бобе».

• «Когда ты меня перебиваешь, мне кажется, что ты меня не слушаешь. Перестань, пожалуйста».

Пассивная агрессия, замаскированная под поддразнивание

• «Мне это не показалось смешным, я не оценила шутку».

• «Эй, возможно, ты шутишь, а я говорю тебе, что мне это не нравится, и я хочу, чтобы ты прекратил».

Когда кто-то отрицает ваши чувства

• «Я делюсь с тобой своими чувствами, а не спрашиваю твоего мнения».

• «Я рассказываю тебе о своих переживаниях. Ты знаешь о моих чувствах не больше, чем я сама».

Когда кто-то пытается обвинить вас

• «Послушай, Боб, я не несу за это ответственности. Выбор за тобой, и, если ты это сделал из чувства вины или долга, это твое дело».

Болтливые парикмахеры, массажисты и работники сферы услуг

• «Я очень хочу немного тишины. Пожалуйста, не обижайтесь, что я закрою глаза».

• «Я хотела заранее вас предупредить, что предпочитаю массаж в полной тишине».

Отстаивание своих предпочтений

• «Я знаю, что ты любишь планировать, но я хотела бы, чтобы мы вместе решали, где и когда встречаться».

• «Я заметила, что, когда я говорю, ты обычно хватаешься за телефон. Могу я попросить тебя убрать его и быть здесь со мной?»

• «Этот план меня не устраивает. Вот чего хотела бы я [вставить желаемый план]. У тебя есть мысли о том, как нам найти компромисс?»

Нездоровая дружба (которую нужно изменить или прекратить)

• «Мне очень жаль; я не могу пойти с тобой на обед, или ужин, или йогу». (И оставайтесь недоступной.)

• «Кажется, мы больше ссоримся, чем ладим. Это слишком сложно. Думаю, нам лучше пойти разными дорогами».

Если человек спорит или пытается отговорить вас от этого, вы можете подтвердить свои границы с помощью таких фраз:

• «Нет, это явно не для меня. Желаю тебе всего наилучшего»;

• «Такая дружба мне не на пользу. Желаю тебе всего хорошего. Пожалуйста, не связывайся со мной больше».

Напоминание о прошлых обидах

По какой-то причине многие считают, что существует срок давности для обсуждения прошлых обид. Но это не так. Никогда не поздно попытаться быть понятым и услышанным или уважать ваши переживания.